protein

[...] przed treningiem robi dobrą robotę, chęci, potliwość i pompa na idealnym poziomie :-)) - Creatine + Beta alanine 2,5g - TCM 2,5g Po treningu: -Leucine xtra 15g -Muscle up protein 50g -TCM 2,5g Trening: Dziś bjj, dużo technik, ale jeszcze wiecej sparingów %-) Tradycyjnie po treningu łącznie wypijam ponad 2L wody, żeby płyny wróciły do normy :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0f1949671e64e47b142e16853d7554d.jpg Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfe4f18a29a84e4d87a1c6ba8e04520d.png Dzień treningowy - plecy Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12) Przyciaganie szerokim chwytem drazka wyciagu górnego do karku (4x12) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be105f9c54fb47c9bfa07fa0a619797d.jpg Dzien treningowy - BARKI + NOGI TRENING: Barki: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e129405272c448eb9bc1eac7737b684.jpg Dzien treningowy - KLATKA TRENING: Pompki - 3serie. (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi na lawce prostej z regresja ciezaru - 4x8-10-14-16 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12 Brama - 4x12-10 Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim - 4x12 Aeroby - 50 min. 20 min. [...]

[...] - 20 min.przed treningami..wciaz klepie i powrocil efekt mrowienia %-) pobudzenie i pompa na najwyzszym poziomie :) Stamina booster - 10 g do treningow Whey isolate protein - 30g do sniadania i dzisiaj do kolacji.. Trening: Zarowno na biceps jak i triceps te same cwiczenia co tydzien temu po 4cwicz.w zakresie 10-12 powtorzen :) W piatek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/64756a85e7484553992b5a6d60f35286.png Czwartek .. Dzień treningowy - Nogi TRENING: Nogi: trening raczej lekki, boli mnie ciagle prawe kolano.. Przysiady ze sztanga - 5x15 Wykroki - 5x12 Prostowanie nóg na prasie - 5x10 Łydki: spiecia lydek na stojąco ze sztanga - 4x30 spiecia lydek siedzac z obciazeniem - 4x25 Aeroby - lekko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/baee6931be2c4c2d86f7043273b4a6bc.png Dzien treningowy - Plecy Aeroby - 50min. TRENING: Przenoszenie sztangielki leząc - 3x12 (rozgrzewka) Superseria (3x) Podciaganie na drążku szerokim chwytem - max powt. + wiosłowanie na maszynie (3x10) Wiosłowanie sztangielką w oparciu (4x12-10-8) Przyciaganie szerokim chwytem drazka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e9c2093a195a4fb3be4f1c9aa2363126.jpg Dzien nietreningowy.. w planie były aeroby, ale niestety nie wyszlo.. SUPLEMENTACJA: Firestarter - po 2 posiłku, jedyny efekt to przypływ energii do końca dnia :) High Whey Protein Isolate - do sniadania DIETA: Posiłek I 10ml oliwy 50g owsianki 4 jajka (1 żółtko) 30g izolatu Posiłek II [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6c6490ed4e844879883b9b423411510.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek / 30 min. bieznia TRENING: Rozgrzewka na bramie 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 5xMax (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12 Pompki na poreczach - 4x12 Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88b87c07e205449ab3190a72928debb3.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 30min. orbitrek TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4cbefd57e0dc47d5a761e31df1c2bb2c.png Dzień nietreningowy zrobiłem lekkie aeroby 10 minut wioślarz 20 minut bieznia ok. 300kcal DIETA: Tak jak wczoraj :) /SFD/Images/2015/12/31/b5b320b41755482d89a68d35c731d04c.jpg SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 20 min. przed aerobami, jak zwykle mnie nie zawiódł :) Stamina Booster - 10g do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ddcd9909e646f99a2ed175b60d6f5f.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek/25min. bieznia TRENING: Rozgrzewka - pompki 2 serie - max. Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x6-10-12-15 (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Pompki na poręczach - 3xMax Dobitka na bramie - 4x15-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfddf5b8cf5641b3bf90f7eefe951daa.png Dzień treningowy - Triceps + Brzuch Dzisiaj mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch [...]

/SFD/Images/2015/12/31/070774ac0eff4b43a2ae5a23d3658297.png znalazłem saszetke Firestarter'a %-) gdzies w pudełku w którym przyszedł zestaw sie zawieruszył :D Dzien treningowy - Biceps Aeroby 45 min. 20 orbitrek / 30bieznia, duza intensywnosc - 550kcal TRENING: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) - 3x12-10 Uginanie ramion ze [...]

No wlasnie z tymi 30g czy 50g to wielka niewiadoma, np. Jose Antonio z American College of Sports Medicine napisal nastepujaco: "...But how much protein should you eat at once, and how often should you eat it? Several schools of thought exist on how much protein to eat at one sitting. Based anecdotally on what I've seen work well in many [...]

a tu druga barykada "Excess protein is not stored in the body. Instead the left-over protein is used to produce energy in a system known as the Urea Cycle. This process creates a waste product called urea, which must be eliminated from the body via the kidneys. Unlike fats and carbohydrates, proteins contain nitrogen molecules, and urea is [...]

[...] ok, trochę dziwny posmak, ale pijałem już dużo gorsze przedtreningówki :-) Do tego 2,5g Creatine + beta alanine, 2,5g TCM **Po treningu Leucine xtra 15g TCM 2,5g Muscle up protein 50g + 100g owsianki Trening: Dziś BJJ, rozgrzewka potem trochę techniki i zadaniówki, głównie wyjścia z gardy lub obrona. Po treningu tabata 8 serii burpees 20s [...]

[...] treningiem: Firestarter, dziś lało się ze mnie jeszcze bardziej niż zawsze, dosłownie kapało :-)) Do tego tcm 2,5g i creatine + beta alanine 2,5g Po treningu: Muscle up protein 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g Trening: NOGI + PRZEDRAMIE + 30min BIEŻNI TĘTNO 130 Rozgrzewka w formie tabaty: Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Burpees [...]