koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

jeśli z cyców leci to i z "barków" musi trochę poleciec wg mnie poza tym w mierzeniu barków zawsze miałem najmniej dokładne pomiary ze wszystkich.

Pomiar barków fakt ciężka sprawa...
Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah

pumba124

Pomiar barków fakt ciężka sprawa...
Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah

Koszulki akurat zrobiły sie trochę luźniejsze

Dobra nowy tydzień się zaczął więc w kwestii michy zmieniło się to, że obciąłem do 1850kcal z tłuszczu.

Ładowanie było super, ale chyba trochę przesadziłem bo wydaje mi się, że ostatecznie wyszło coś koło 8g/kgmc i nie do końca czysto W weekend będzie dużo lepiej, teraz jakiejś głupawki dostałem, a no tak dzień dziecka

co do treningu to całkowicie zmieniam, wzorując się na propozycji qaz łącząc ją z moim ulubionym systemie p/p/l. Mniej więcej zarys wygląda tak:
nd: HIIT
pon: PUSH ciężko
wt: PULL ciężko
śr: aeroby 60min
czw: aeroby 60min
pt: MODIFIED LEG lżej ->ładowanie
sob: ładowanie

W tym tyg jeszcze HIIT nie wszedł więc dorzucę go za tydzień + od przyszłego po siłowym 20-30 min aero bez zmiany miski planuje, ale wszystko zależy od tego tyg.

DT

1.Przysiad 5 x8
50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4
2.WL 5 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5
3.Wyciskanie skos+ 4 x10
25 x7/25 x9/25 x7/22 x10
4.MP 4 x8
35 x8/40 x7/45 x6/50 x4
5.Dips 4 x8
10 x8/10 x7/10x6/10x6
6.Wspięcia stojąc 4 x15
-

Przysiad planowałem na 100kg, ale w pierwszej serii nadwyrężyłem przywodziciel i z bólem ciskałem każdą serię, na całe szczęście to nic poważnego porozciągałem trochę, rozchodziłem i już w zasadzie nic nie czuję
Klata się sam zdziwiłem, jednak glikogen to ważna sprawa i fajne są ładowania ostatnia z pomocą ale 3x bym sam sypnął.
skos + też ładnie, jestem zadowolony jak i z całej reszty choc barki zdecydowanie były już zmęczone dlatego trochę słabiej. Łydki nie siadły, bo spóźnił bym się do roboty.

micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-03 23:59:19

DT

PULL:
1.MC 5 x8
60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4
2.Podciąganie 5 x8
5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6
3.Wiosło 4 x10
60 x10/60 x10/60 x10/60 x10
4.Uginanie ze sztangą 4 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x7
5.Unoszenie w opadzie 4 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12
6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12
cc x3x12
6b.Allahy 3 x12
45 x12/55 x12/45 x12

Plegary skatowane na max i takie treningi lubię najbardziej. Przywodziciel nie bolał więc super.
Uginanie też bardzo dobrze wyszło jak i już cała reszta, jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszło dośc ciężko, zwłaszcza, że mc nie robiłem koło 2 miechów a stówka siadła więc idealnie

micha taka jak wczoraj:

pzdr.

Moze sie ktos wypowiedziec na temat nie wiem mitu ? Że organizm podczas jednego posilku jest w stanie przyswoic 50 g bialka ? Bo widze u Ciebie np w 2 az 96 g bialka.

schnapik

Moze sie ktos wypowiedziec na temat nie wiem mitu ? Że organizm podczas jednego posilku jest w stanie przyswoic 50 g bialka ? Bo widze u Ciebie np w 2 az 96 g bialka.

Jest o tym na necie ogolnie zacznij od Leagins tak zwany IF tutaj Jem nie jem większość infa na temat ile i dlaczego tak jest tam podane...

Several recent publications indicate that the maximum stimulation of muscle protein fractional synthetic rate occurs with intake of 20-30 g protein. This finding has led to the concept that there is a maximal anabolic response to protein intake with a meal, and that the normal amount of protein eaten with dinner will generally exceed the maximally-effective intake of protein. However, protein breakdown has not been taken into account when evaluating the anabolic response to protein intake. Protein anabolism occurs only when protein synthesis exceeds protein breakdown. Higher protein intakes when protein synthesis is maximized is characterized by suppressed protein breakdown and via that mechanism leads to a greater anabolic response. This explains why when net protein synthesis is measured, the relationship between amino acid availability and net gain remains linear, without any apparent plateau of effect at higher levels of availability. We conclude that there is no practical upper limit to the anabolic response to protein or amino acid intake in the context of a meal.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-04 14:08:38

A co tu sie wypowiadac, mozesz zjesc w jednym poslku cale dzienne zapotrzebowanie. Myslisz ze jesli o 10.00 zjesz 50g a o 10.30 (juz inny posilek!) kolejne 50g to organizm przyswoi wszystko a jesli zjesz o 10.00 pelne 100g to przyswoi tylko 50g?

Nie. Chodzi mi o posilki w diecie zbilansowanej kiedy spozywamy co ok. 3 godziny. Jak to sie ma gdy zjemy jeden wielki przykladowo podczas redukcji a nie dwa mniejsze.