http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
pumba124Pomiar barków fakt ciężka sprawa...
Ja dalatego ich nie mierze:D Koszulki najlepiej oceniają hahah
Koszulki akurat zrobiły sie trochę luźniejsze
Dobra nowy tydzień się zaczął więc w kwestii michy zmieniło się to, że obciąłem do 1850kcal z tłuszczu.
Ładowanie było super, ale chyba trochę przesadziłem bo wydaje mi się, że ostatecznie wyszło coś koło 8g/kgmc i nie do końca czysto W weekend będzie dużo lepiej, teraz jakiejś głupawki dostałem, a no tak dzień dziecka
co do treningu to całkowicie zmieniam, wzorując się na propozycji qaz łącząc ją z moim ulubionym systemie p/p/l. Mniej więcej zarys wygląda tak:
nd: HIIT
pon: PUSH ciężko
wt: PULL ciężko
śr: aeroby 60min
czw: aeroby 60min
pt: MODIFIED LEG lżej ->ładowanie
sob: ładowanie
W tym tyg jeszcze HIIT nie wszedł więc dorzucę go za tydzień + od przyszłego po siłowym 20-30 min aero bez zmiany miski planuje, ale wszystko zależy od tego tyg.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
1.Przysiad 5 x8
50 x8/60 x8/70 x6/80 x5/80 x4
2.WL 5 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x6/80 x5
3.Wyciskanie skos+ 4 x10
25 x7/25 x9/25 x7/22 x10
4.MP 4 x8
35 x8/40 x7/45 x6/50 x4
5.Dips 4 x8
10 x8/10 x7/10x6/10x6
6.Wspięcia stojąc 4 x15
-
Przysiad planowałem na 100kg, ale w pierwszej serii nadwyrężyłem przywodziciel i z bólem ciskałem każdą serię, na całe szczęście to nic poważnego porozciągałem trochę, rozchodziłem i już w zasadzie nic nie czuję
Klata się sam zdziwiłem, jednak glikogen to ważna sprawa i fajne są ładowania ostatnia z pomocą ale 3x bym sam sypnął.
skos + też ładnie, jestem zadowolony jak i z całej reszty choc barki zdecydowanie były już zmęczone dlatego trochę słabiej. Łydki nie siadły, bo spóźnił bym się do roboty.
micha:
pzdr.
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-03 23:59:19
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
PULL:
1.MC 5 x8
60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4
2.Podciąganie 5 x8
5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6
3.Wiosło 4 x10
60 x10/60 x10/60 x10/60 x10
4.Uginanie ze sztangą 4 x8
35 x8/35 x8/35 x8/35 x7
5.Unoszenie w opadzie 4 x12
13 x12/13 x12/13 x12/13 x12
6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12
cc x3x12
6b.Allahy 3 x12
45 x12/55 x12/45 x12
Plegary skatowane na max i takie treningi lubię najbardziej. Przywodziciel nie bolał więc super.
Uginanie też bardzo dobrze wyszło jak i już cała reszta, jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszło dośc ciężko, zwłaszcza, że mc nie robiłem koło 2 miechów a stówka siadła więc idealnie
micha taka jak wczoraj:
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
schnapikMoze sie ktos wypowiedziec na temat nie wiem mitu ? Że organizm podczas jednego posilku jest w stanie przyswoic 50 g bialka ? Bo widze u Ciebie np w 2 az 96 g bialka.
Jest o tym na necie ogolnie zacznij od Leagins tak zwany IF tutaj Jem nie jem większość infa na temat ile i dlaczego tak jest tam podane...
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-04 14:08:38
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
FBW do oceny/korekty 2x w tygodniu .
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84