[...] palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg 15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter + próbka bcaa xtra – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g między 1 a 2 posilkiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-18 18:31:52
[...] przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g do śniadania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a330e8453349079a631d6c0d83cac0.png
[...] na wyciągu 25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12 drop set 20kg/10kg , 6/6 Pompki w podporze tyłem CC /CC+15kg/CC+25kg/CC+35kg , 15/15/12/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 15g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g po treningu. [...]
[...] siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg/65kg/70kg/75kg, drop 65kg/50kg/40kg 15/120/10/8 , drop 8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji.
[...] na wyciągu górnym 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie leżąc na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do śniadania 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed aerobami ( po treningu) 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g po [...]
[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji
[...] 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/65kg/75kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg/40kg/40kg/40kg 15/15/15/15 Podciąganie na drążku 4s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
[...] 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg/35kg 30/25/20/15 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/12 Pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
[...] w bok w zwisie jednorącz 9kg/12kg/14kg TRICEPS Prostowanie na wyciągu 15kg/20kg/25kg Pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie do załamania Wyciskanie na maszynie jednorącz 35kg/40kg/45kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
[...] 12/10/8/6 , drop 8/8/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 55kg/65kg/75kg/85kg 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/55kg/65kg . drop 45kg/35kg/25kg 15/12/10 , drop 8/8/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji
[...] , węgli ok. 150g, reszta dobita z tłuszczy. Suplementacja: Przed treningiem BCAA XTRA 20g oraz druga porcja 20g przed interwałami/aerobami, które robię po każdym treningu, 20-25 min. Po treningu 30-40g izolatu high whey protein. Zważe się w poniedziałek jak minie równe dwa tygodnie od rozpoczęcia redukcji, i wtedy też wstawie jakieś zdjęcia
[...] francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. Przerwy 1.5 min 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Przerwy 1.5 min Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] ćwiczenie. 2.Wyciskanie hantli francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] Wykroki wzdłuż siłowni z hantlami 2 serie + 16kg Na koniec 5 min. Intensywnego stretchingu SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu /SFD/Images/2015/6/18/89734d2d8189428db4da8f0626756fd0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/368b6c94e2b149e89005b633431c091f.jpg
[...] ramion sztangą prostą 20kg/20kg/20k Wspięcia na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/3/3d17eeac8bfb4686a54c0a0470e0dc14.jpg [...]