NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]
Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]
[...] 10.40-11.50 oczekiwanie na odbior legitymacji i indeksu 17.00 - cwiczenia (obecnosc obowiazkowa). Gdybym nie musial czekac ponad godziny na odbior legitymacji to zdazylbym z treningiem silowym, a tak jest jak jest. I tak dobrze ze zrobilem chociaz biegowy bo w kolejce myslalem ze jestem do tylu jeden trening. :F Teraz trzy dni pod rzad silownia.
[...] a juz nastepnego roku jak dalej bedzie robil progres to dopiero bedzie mozna ocenic mase, jak bedzie mial 1 zawody w roku, czy 2 z ac, a nie 3 bardzo wysokiej rangi prawie pod rzad i to chyba niecaly rok po dostaniu karty. Zajechal sie troche w 2009/10, dajmy mu spokojnie zmasowac i bedzie wymiatal. Zmieniony przez - beria66100 w dniu [...]
[...] i jak zwykle nieliczona. Część obiadu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2e301c633ec4b4eb5027328e6da9bb3.jpg 21 marca 2015 Wiosna 8-) TRENING Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 50/54kg/56kg/58kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 [...]
[...] po. RD udało mi się zrobić w 9:32, natomiast jeśli chodzi o Annie to tutaj trochę musiałem powalczyć z DU, bo jeszcze nie do końca potrafię wykonać swobodnie 50 powtórzeń pod rząd. Dlatego czas jaki uzyskałem to 16:50. Potraktowałem to jednak jak taki swego rodzaju trening pod kątem DU. No nic. Tyle na dzisiaj. Jutro kolejny piękny dzień z [...]
Doris chyba to " Posiłek II 150g piersi z kury/100g płatków żytnich/50g mąki razowej/warzywka " dokładnie to :D przepraszam za krótkie wpisy itd ale drugi weekend pod rząd mam zajęcia, jeszcze jakieś prace domowe w power poicie itd :D naszuka się człowiek tego dłużej niż pracy zrobi
[...] bez szans, remis z Purritym...Sam sobei winien,że sie zapuścił... Czyli pokonał Foremana z mojego TOP 10,i Ruddocka... Natomiast Frank bruno,reaktywował karierę i pod rząd też ustrzelił łatwo bumszczaków nie gorszych niz tych,których Tommy...Typu Ribalta,Williams,Coetzee Natomiast Frank dał mega wyrównaną walkę z dominatorem 90's [...]
[...] ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od pozostałej częsci ciała ale jeśli podrosnę to na pewno zacznę robić. Poniżej zamieszczam plan treningowy: Wtorek, sobota - barki, biceps i brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek 12p/4s (10kg, 10kg, 7kg, 7kg) 2. [...]
skończ najpierw jeden potem weźmiesz się za drugi :-) gdzie jest progres, widzę wszędzie te same ciężary albo źle patrzę%-)? 3 dni pod rząd trening na całe ciało? @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-09 22:28:44
Dziekuje po raz kolejny Arph };-) Tak jak myslalam jednak powstalo kolejne pytanie... Moja sytuacja zawodowa wyglada tak,ze przez kilka tygodni pod rzad mam w weekendy wyjazdy tzn wyjezdzam w piatek wieczorem lub sobote rano,a wracam w niedziele wieczorem. W zwiazku z tym byloby super gdyby sobotnim treningiem mogly byc interwaly+brzuch lub [...]
[...] ciężar na brzuchu 40 x (+20 kg) KOMENTARZ: Przysiady - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość głęboko. Jednak interwały i dwa dni biegania pod rząd nie zostają obojętne. Wyciskanie - trochę zabrakło do trzeciego powt. z zatrzymaniem na 150 kg na poziomej. Drążek - ujdzie. biceps - znowu siedząc, bez większego [...]
[...] Sissoko--------------Goucruff Criscito-----Chiellini------------Chygrynski----------Monzon --------------------Buffon----------------------- wygralem 2 razy pod rzad lige mistrzow i klubowe mistrzostwo swiata kupilem wlasnie fabregasa za 100mln euro na lawce mam storari henrique de jong de la red candreva buonnanote dos santos [...]