pod rzad

[...] (bez ww) chela-mgB6, tran, bcaa (w trakcie fitnessów), whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 35 min. Najpierw była masakra a później chyba adrenalina się wcięła i miałam siłę na więcej dynamiki. Widzę poprawę [...]

[...] ale nie wiem jak to skomponowac. Czy mam biegac wieczorem jesli crossfit mam rano czy lepiej w dni bez porannego treningu. tylko wtedy wyjdzie 3 dni treningowe pod rzad. Crossfit mam pon sr pt sob, myslalam zeby biegac we wtorek i w sobote wieczorem a czwartek i niedziela regeneracja... No i kolejne pytanie, czy zrobic dluzsze [...]

[...] zwykły i zrobisz rampe to nie jest raczej potrzebny. Dałbym także to MCNP gdzieś pomiędzy ćwiczenia na czwórki tak aby trochę chociaż odpoczęły bo wykonanie 3-4 ćwiczenia pod rząd gdzie atakowany jest czworogłowy daje bardzo popalić i wydaje mi się, że może być problem. Dobrze na nogi działa połączenie przysiad tylni, przedni wąsko i [...]

[...] Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x8-12 Allahy 3x8-12 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x8-12 Wtorek (Przedni na maszynie, boję się jeszcze wrzucić na samej sztandze, 4ćw pod rząd na 4 wytrzymam z dziką rozkoszą :> ) Nogi Przysiad RAMPA6 Przysiad [...]

[...] ze skakanką zamiennie, wychodzi tego ponad 20 minut, ale lubię, a sam orbi jakoś mi się dłuży i nudzi. :-) ________________________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 3 30.04 DNT Lipa, dwa dni pod rząd wyszły, ale mam nadzieję, że jest jakiś malutki kredyt zaufania w stosunku do mojej osoby i uwierzycie mi, że po maturze będzie systematyka i treningi na 102%. :-) [...]

[...] nie mam zamiaru nigdy z leków rezygnować, niezależnie od sugestii, to u 60% pacjentów się nie udaje i wracają do leków i tak. Po 5 latach terapii nie wzięłam 2 dawek pod rząd (zapomniałam, bo akurat wtedy rodziłam%-)) i skończyło się na OIOM-ie. Ja naprawdę radzilabym Ci skontaktować się z Łukaszem. A nuż uda się Wam uda przy pomocy np. [...]

Dieta wykonana poprawnie 2 dni pod rząd, dziś: Poranny: musli + odżywka przedobiadowy chleb razowy z serem obiad: kurczak + ziemiaki ale chyba po raz ostanie Przed treningowy za moment: odżywka + jajka po treningowy i na noc. odżywka + twaróg

U mnie wczoraj dnt. Coraz wieksza uwage zwracam na te dni. Kiedys jechałem 6dni pod rząd, teraz 2-3max i musi byc off. Sam tez potrafię juz odpuścić trening kosztem regeneracji. Dzia planuje zrobic nogi, ostatnio wyszly kiepskie wiec musze dzis zrobic sie zrehabilitowac. Kal lekko podbite.

[...] umięśnienia, aby dać maksimum potrzebnej energii. Uwagi Nassera el Sonbaty 1) Słyszę co inni kulturyści opowiadają o tym, w jaki sposób pracują nad nogami, ja jedynie używam podstawowych ćwiczeń w postaci przysiadów, wyciskania nogami i prostowania nóg. Mój obecny trening na nogi jest bardzo prosty, by móc go sparafrazować sloganem firmy Nike, po [...]

ABS nie pisz pod rząd kilka postów bo ban %-)

3 dni pod rząd odpada. Jaki masz rozklad tygodniowy zajec sportowych?

Pandarek uwierz że granie 5 meczy pod rząd (tj 5 setów w prawie każdym) może być męczące. Trafiłem na bardzo głupie miejsce w tabeli bo na 8 stół który był przeznaczony tak jakby na rezerwę, czyli był zajęty tylko przeze mnie i moich przeciwników... Nie musiałem odchodzić nawet od stołu. %-) Poza tym jestem graczem ofensywnym, więc cały czas [...]

[...] o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam problemów - tez za duzo - za to z węglami zawsze - wiem ze za duzo moze WW z owoców - ale [...]

rozbicie polega n podzieleniu jednego treningu na dwa dni, tzn jedna połówka trerningu w jeden dzień, a na następny dzień druga połówka i tak na zmiane, w ten sposób wszystkie zasady zostaną zachowane, poszczególne partie będą ćwiczone co drugi dzień "bo jako ze priorytetem moim sa jak pisalem barki,triceps,biceps od ktorych zaczynam wlasnie [...]

tzn. od jakiego czasu? Częściej na siłowni jestem gdzieś od roku/półtora, ćwiczenia na ręce chyba umiem z hantlami :) - ale nie wiem, ile podnoszę - naramienny - standardowe unoszenia w pozycji stojącej (na boki) - na skośnej - uginanie (poszukam w atlasie, jak się nazywa to, co robię :), instruktorka mi pokazała - robiłam też na płaskiej [...]

[...] noc więc nie ma co się katować, chyba przydałby mi się urlop bo jak tylko wróciłem do domu wczoraj po pracy to sobie przypominałem że czegoś zapomniałem :/ i to dwa razy pod rząd :| a blisko nie mam niestety:/ Wiec dziś tylko Aero 50min Dieta od dziś: 1. Posiłek 200g piersi z indyka 2. Posiłek 200g piersi z indyka BCAA + Leucyna Aero WPI 3. [...]

sporo pracy masz dlaczego Ciebie tak męczą? 2 siłownie pod rząd? jesteś lepsza ode mnie ja staję się miętki i leniwy na starość aaa fotki dałem u siebie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-08 21:02:16

Ja dopiero będę nadrabiać 6dni pracy pod rząd i swoje treningi sprawiają że ciężko mi wygospodarować dodatkowe parę minut jak między powrotem z treningu i pójściem do pracy mam tylko 1.5h luzu na jakiś odpoczynek ;)

[...] - HC - ON piatek - HC - On sobota - MC - Off niedziela - LC - off ten tydzien 3x HC 2x MC 2x LC kolejny tydzien 3x HC 3x MC 1x LC ostatni tydzien do konca HC 3-4dni pod rzad naczczo: Izolat 35g Sniadanie: Jaja kurze całe 240 chleb wieloziarnisty 300 sok low carb 400 keczup 20 Oliwa z oliwek 20 Maslo Panda 20g 0-3 3k. 1x Animal [...]

Solaros miałeś może jakieś problemy przy animalach? Biorę tego Staka 2 ,no i przez cały czas odkąd go wsuwam boli mnie głowa już chyba 6 dzień pod rząd...może coś mieć z ciśnieniem wspólnego? nie wiem sam oprócz tego mam WF ale tylko przed trenem, witminy olimpu, mzb, chyba ,że to od nadmiaru witamin ?