pod rzad

[...] powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć [...]

Witam, Trening troubleshoting układamy pod swoje priorytety tak? Czy jakbym w dniu drugim zamiast łydek dałbym ćwiczenie rozciągające podobne do przenoszenia hantli leżąc na ławce poziomej (z wykorzystaniem bramy) to nie będzie to przesada? 3 dni pod rząd plecy?

Nom, mądrze robisz. Ja sie rzuciłem od razu na kompleksy dwa razy w tygodniu, i mi trochę wydajność spadła na siłce. Teraz 3 razy siłka, raz kompleksy i aero (bo tak liczę sobie 2 WF'y pod rząd). A wysokie zakresy Cie nie interesują? Siła i technika zapewniona;-)

nie radze plecy i bic pod rząd nastepnego dnia zrób razem mysle bo pod rząd nastepnego dnia bo bic wtedy traci pomyśl nad tym

Z dziennika Magora zrobilismy temat o kettlach :D A przy okazji to moze bysmy sprobowali takiego testu :D Valery z okazji 2006 roku zrobil 2006 pressow pod rzad, w ciagu 2 godzin i 25 min bez odpoczynku i bez zmiany reki, ciezar 16kg https://www.youtube.com/watch?v=0mrrTj18i5M&list=PLC495EA58C6E6E32E&index=13 A specjalnie dla Magora, moze za pare [...]

[...] dużego czasu poświęconego na trening (na cały program!), jednak nie daje popalić. Bałem się, że po pierwszym dniu nie będę mógł chodzić itd, a o swingowaniu dwa dni pod rząd, to już nawet nie myślałem. Da się :) Gdyby to miało stanowić mój trening kondycyjny, to nie wiem, raczej snatche musiałbym robić. Chociaż patrząc na rodzaj/poziom [...]

[...] myślałem. Weź dwa różne. Lżejszy i cięższy. Jeden zapewni Ci zabawę i naukę, a drugi zadba o progres :-) Jaki ma być ten lżejszy? Umiesz wycisnąć go po wojskowemu 7 - 8 razy pod rząd jedną ręką na 100% technicznie (całe stopy na ziemi, kolana zblokowane, ruch idzie z barku i pleców). Tego cięższego nie powinieneś wycisnąć ani razu. Dobrze by było [...]

[...] tego baletem.. Zachęcam każdego do spróbowania - 6 kompleksów z 2-3min pomiędzy nimi. Obojętnie czy na 2 kettle czy na 1. Jeśli ktoś jest w stanie wykonaćowe 6 zestawów pod rząd, to znaczy, że kettel jest zbyt lekki :) Jeśli chodzi o "naukę umiejętności" to nie wiem czy one czegoś uczą, ale wiem, że coś uruchamiają (w orgaznizmie). Rośnie [...]

[...] ale czuję się strasznie przemęczona (kiepsko spałam), w związku z tym przekładam go na środę (bo jutro od rana do godz 20 mam zajęcia). Wypadną w tym tyg 2x treningi 2 dni pod rząd (środa i czwartek, sobota i niedziela). Ale myślę, że lepsze to niż odwalić dziś manianę zamiast porządnego treningu. Zakwasy po sobotnim treningu do dziś jeszcze [...]

[...] checi sa a rece nie wspolpracuja i trzeba przerwy robic 50back extension 50double unders 50deck squat----->5kg <z przeniesieniem za glowe a raczej przywaleniem o podloge> 50burpee----->kto wymyslil burpees na koniec morderczego treningu czas trwania:39min56sek---->jak zobaczylam szanse na trojke z przodu to az 5burpees pod [...]

[...] rekord, albo zrównanie. Ale to nie ma znaczenia, bo jest dobrze. Ostatni negatyw bardzo powolny. OCENA: 4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 33; 38; 45; 50; 55 (+5kg) OPINIA: 2 serie pod rząd, 3 po niewielkiej przerwie. Końcowa średnio ciężko, ale z zapasem. OCENA: 3/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 serie. 9 [...]

plan zakończ dopiero wtedy kiedy poczujesz stagnację, tzn 2x pod rząd w większości ćwiczeń nie bedziesz mógł wykonac planowej l. powt.

[...] sztangielki (swing) 3. Podrzut jednorącz sztangielki (clean and jerk) 4. Sprawl/burpees W sekwencji: 1 rwanie prawa, 1 rwanie lewa, 1 wymach prawa, 1 wymach lewa, 1 podrzut prawa, 1 podrzut lewa, 2 sprawle 2 rwanie prawa, 2 rwanie lewa, 2 wymachy prawa, 2 wymachy lewa, 2 podrzuty prawa, 2 podrzuty lewa, 4 sprawle .... aż do osiągnięcia [...]

[...] plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka progresja w shoulder [...]

2 zupelnie inne rejony, wiec nie ma problemu z seriami. Rozumiem, że FBW - jeżeli nie dasz rady w sobote, to piatek odpusc, cwiczysz 1 zestawem, wiec 2x pod rzad bedzie za ciężko.

[...] cieszę ! Bo nie ma wg mnie nic gorszego,niż być na treningu a potem się zastanawiać,co właściwie się trenowało,bo jakichkolwiek odczuć. Od piątku właściwie 4 dni treningów pod rząd,bo w sobotę na ustawce zrobiłem kilka serii na najszerszy razem z Mackiem i Rafałem Tasiemskim.:) https://www.youtube.com/watch?v=k2GyhFz2Lrw&feature=youtu.be Waga [...]

Wczoraj klata,ramiona,dziś przerwa,bo w końcu robiłem 4 treningi pod rząd a miało być roztrenowanie :) Jutro barki i nogi,czwartek plecy,piątek klata ,ramiona. A sobotę? W sobotę jadę na Evls Prague Pro do Czech. Domek juz na mnie czeka :). Bo jednak stwierdziłem,że w nocy nie będę wracał po ciężkim dniu na zawodach od 10:00 do 22:00 i wczesno [...]

ja Masti ide Twoim torem i dzis wjechał 5 trening pod rzad , jutro bedzie 6 bo czuje mega energie :-D

Dziś przerwa w treningach,bo koniec tyg zapowiada się bardzo obciążony-praktycznie 3 dni pod rząd i kręcenie trzech programów. Pogoda słoneczna,13 st,bez deszczu więc plan na dziś- 1.odkryć dla Google nowe miejsce 2.Obejrzeć Mozę z bliska i nagrać film Jeszcze był pkt 3 Pojechac do Niemiec do sklepu na małe zakupy-tak z ciekawości :) Ale to już [...]

Dziś udało się prędzej wrócić,więc jeszcze zdążyłem na trening barków i nóg-siłownia dziś do 16:00 tylko. To był trzeci trening pod rząd i już się dało odczuć zmęczenie a do tego niewyspanie (przed 3 w nocy wyjeżdżałem ) https://youtu.be/8PIUgE5Vuo8