[...] wychodzi. Zaczyna się robić nieźle :-) DNT Planuję w ten weekend całkowity off,żeby odsapnąć fizycznie i psychicznie. Przyda mi się reset ;-) Tym bardziej,że było teraz 6 DT pod rząd. Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 3 kapsułki przed snem Wrażenia Dziś mogłam [...]
[...] ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly /4s uginianie nog na maszynie 3x10 staly /4s wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 /4s do maxa DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) /4s wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie [...]
[...] i kurczakiem, za to wieczorem oprócz kiełbaski z grilla zjadłam kawałek ciasta i weszły dwa piwa. Z niedzieli już nie jestem zadowolona, bo przez zmęczenie (druga noc pod rząd 4-5h snu) i złą pogodę (deszcz; i to kurde deszcz i chłód po sobotnim skwarze, najgorzej) wpadła mi babeczka, kawałeczek ciasta i jakieś kawopodobne, słodzone g****. [...]
[...] Skorzystałem z porad Jana Łuki, gdzieś mam jeszcze pdf'a z rozpisanym "treningiem" na regenerację barków, muszę poszukać. Po krótce, robi się zestaw kilku ćwiczeń pod rząd ( taka superseria ) z bardzo lekkimi hantlami dwa razy w tygodniu. Mi to oraz kilka masaży bardzo pomogło a nie mogłem prawie podnieść ręki do góry . Tu masz filmik [...]
[...] później, jak dojechałem. Fotka posiłku nr 1 i omleta z 3.: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/5czw.jpg Trening : Siłownia PRO 19,15 Zaraz po pracy padłem ze stanem podgorączkowym. Teraflu x2 i mnie scięło. Wstałem po 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce [...]
[...] treningach też czuje kolana, ale nie w trakcie biegu, tylko na co dzień, np. wchodząc po schodach. Co do diety to Kabo ma rację, zaczełam od złej strony, bo zamiast najpierw podliczyć i na podstawie tego ustalic rozkład, to ja rozpisałam sobie makro jakie zwykle miałam na redu. Musze to jeszcze raz policzyć, ale pewnie będzie 110/60/300-350. 8.05 [...]
[...] kostka i łokieć po upadku :-( 25.05 piątek dzień 21 (Iron Flex) Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł. Na dodatek ustawiłam budzik, ale nie włączyłam i zaspałam :-( Nie było czasu jechac na plac. Zrobiłam najpierw wymyki i [...]
[...] polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x28kg Sob FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc,10xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie [...]
[...] jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg wznosy bokiem sztangielki drop set 3x12x15kg, 3x12x12,5kg, 3x12x7,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x15kg prostowanie ramienia za glowa sztangielki 3x15x10kg Trening w miare. Jednak juz tak dawno nie robilem 3 razy pod rzad treningu na silowni, jak mialem okazje to wykorzystalem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
omg ja całe życie nap*****lam po milion postów jeden pod drugim a ty śmieszku tak napisałeś bo j**łeś 3 pod rząd i teraz cwaniakujesz myślałeś że się nie skapnę omg
Niedziela: DZIEŃ 96 7 DT pod rząd @-|, bo mam egzaminy i zaliczenia, dlatego ustawiłam sobie te treningi tak, żeby poniedziałek był wolny. Generalnie padam #-P. TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo [...]
dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]
[...] jak dużo zwiększyć obciążenie ale byłoby mi za ciężko zrobić 15 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x15kg, 15x15kg) Było mi ciężko w 2 serii, niestety nie zrobiłam 15 pod rząd, po 10 chwilę przerwy i dopiero dokończyłam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg , 15x25kg) Te 20kg było zdecydowanie za lekko C1. [...]
[...] też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję %-) Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i posiedzeniem w saunie i zemdlałam 3 razy pod rząd i skręciłam przy tym kostkę (jak to brzmi %-) ) teraz mądrzejsza o te doświadczenia będę korzystać z głową ;-) w weekendy. Lubię się wygrzać i wypocić chociaż tak [...]
[...] dna %-) ja sie tylko odmeldowuje. nie mam tymczasowo neta, ale dieta jest (tylko w niedziele bylo troche wiecej: ok. 140B i 100T) licze bez dziennika wiec nie wszystko jest pod linijke. byly 2 DNT pod rzad ale w czasie ktorych byla przeprowadzka wiec prostowniki czulam caly nastepny dzien :-D wrazliwosc insulinowa w miare (ok. 3-4j. do [...]
Nie boisz sie, ze regneracja pojdzie niezbyt dobrze robisz 3 treningi pod rzad silowe a to dobrze nie wrozy zwlaszcza jak jestes nowicjuszem. Warto moze jak juz chcesz robic te 4 dni to pon, wt, czw i pia, a aeroby to juz np w weekendzik w dowolnej formie?
[...] ciastkowy Ogółem: 1354 kcal B: 114.3 W: 27.6 T: 87.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. ---------------------------------- Ania, żyje aczkolwiek 3xDNT pod rząd to nie jest najlepsze, co sie człowiekowi może przydarzyć sama się też podziwiam, że tak ładnie utrzymałam miske Martunia, musze wykminić alternatywne źródło ww, [...]