pod rzad

witam witam. mam taki problem: mianowicie chcialbym zaczac regularnie chodzic na silownie, w wiadomym celu:P tylko generalnie jest maly problem bo dostep do silowni mam tylko od poniedzialku do czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos: poniedzialek, klata + triceps 1. [...]

CHODZI O TO ZE CHCE TRENOWAC 4 DNI POD RZAD Z POWODU TAKIEGO ZE NIE MOGE TEGO ROSTAWIC ZE BY MIEC 1 DZIEN PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI BO MAM PARCE I SZKOLE . WIEC TE DNI WOLNE BEDA DNIAMI REGENERACJ WIEC BEDE CWICZYL TAK .... WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA PRACA CALY DZIENN' NIEDZIELA WOLLNE WIEC BASENIK SAUNA [...]

Witam , postaram sie po krotce opicac moj problem :D chodzi o to ze za 2 tyg zaczynam prace po 12 h plus dojazdy jakies 2h juz w obydwie strony to daje 14h pracuje 4 dni w tyg , wiec zostaja 3 wolnego jakby tego bylo malo kolejny tydzien pracuje 3 dni a 4 mam wolnego , i tak w kolko , pytanie moje jest nastepujace , jak nalezalo by cwiczyc zeby [...]

Chcialbym sie zapytac, czy lepiej byloby cwiczyc split 4 dni pod rzad i puzniej dzien przerwy czy lepiej dzien treningu i dzien przerwy. Aktualnie cwicze tak: np. Poniedzialek: Barki/Plecy Wtorek: Triceps/Nogi Sroda: Biceps/Przedramie Czwartek: Klatka Dzien przerwy i puzniej od poczatku. Okolo 4-6 cwiczen na dzien (4 [...]

Tak jak w temacie chciałem się zapytać czy mógłbym(można)trenować dwa dni pod rząd. (pon,wt i czw) Wiadomo praktycznie jest możliwe, ale czy mi to nie zaszkodzi albo coś? Z góry dzięki za odpowiedź

Witam serdecznie to moje 3 pytanie w ciągu ostatniego czasu... Mój obecny grafik pracy pozwala mi na ćwiczenia w dwa dni pod rząd środa i czwartek ( reszta tygodia niestety praca od 10 rano do nocy ) obecnie wracam do formy po dłuższej przerwie i wygląda to tak zaczynam w wtorek po pracy około 23 bieganie tak 30 min relaksacyjnie raczej ... Środa [...]

[...] 2500 kcal zbilansowana dieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko - uzupełnienie w diecie Ostatnio przerabiany plan: PUSH PULL LEG/ FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 x 5, 130 x 5, 95 x5 Witam, z racji stylu życia - praca studia brakuje mi w [...]

[...] raz na jedną partię miesni raz na drugą. Odkąd trenuje (1 rok) robiłem przeplatanke, bo jakoś nie wyobrażałem sobie zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie (+rozgrzewkowe z 2-3) pod rząd na biceps - wydawało mi się, że w 3 ćwiczenie to już ręki nie podniose - tak puchną mięśnie. Teraz powoli się przestawiam na pierwszą metodę - zaczynam urozmaicać [...]

Witam aktualnie jestem w takiej sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 [...]

FBW 2 dni pod rząd raczej to nie ma sensu czyż nie? Od nowego roku przesiadłem się ze splita na fbw i wszystko ładnie szło, ale niestety ostatnio mogę ćwiczyć tylko czwartek/sobota/niedziela. . Więc szukam jakiejś alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś: wszystko 4x6-8 1. czwartek (czyste [...]

Witam mam taki problem, otoz nigdy jie mialem problemow z pecherzem, ale po stosunku ostatnim razem cos sie popsulo gdyz ciagle chce mi sie sikac. Od 2 dni mnie to meczy dzisiaj nie wytrzymalem i gdy poszedlem sie odlac, umylem rece i znowu zachcialo mi sie sikac(tym razem mniej poszlo) mowie bede sikal az mi sie odechce. I sikalem tak po trochu [...]

[...] wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu wykonujac trening FBW, w tym momencie jesli chce zachowac ilosc treningow musze wykonywac 2 treningi pod rzad(Czw,Pt), w tym wypadku koncepcja FBW raczej odpada. Znajomy z AWF zaproponowal mi taki rozklad: Poniedzialek: Przod ciala czworogłowe uda, klatka, triceps, barki [...]

Witam! Mam pytanko,mam dzisiaj 3 kolejny dzien wolny i jeśli pójde na siłownie będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj [...]

[...] najblizsze pare miesiecy bedzie jedyna. Cwicze : Wtorek, Czwartek, Piatek. Stosuje trening FBW i tu się nasuwa moje pytanie... Czy przy treningu FBW można cwiczyć dwa dni pod rząd (w tym przypadku czwartek i piątek) Czy pozwala to na dostateczną regeneracje i czy poprostu nie chamuje to wzrostu mięśnia? Bo teoretycznie każda partia jest tu [...]

Witam Właśnie kończe cylk z superseriami przeciwstawnymi i chciałbym się dowiedzieć czy po takim cyklu można zrobić kolejny z innymi ćwiczeniami czy też zrobić lżejszy cykl? Dotąd robiłem zwykłe splity ale w pewnym momencie dopadła mnie stagnacja, właściwie rosły barki jak nalerzy,potem plecy,klatka a na szarym końcu ramiona.Najgorzej było z [...]

[...] mase i 2 razy sile. Wiec wypadaloby SILA-MASA-SILA. wypadaloby tak: 1tydz - luz 2-5 tydz - sila 6tydz - luz 7-10tydz - masa 11tydz - luz 12-16tydz - sila PS. przez trening na sile rozumiem trening silowy klatki i po czesci barkow i tricepsa (glownie pod wyciskanie), reszta partii raczej masowo. napiszcie co o tym myslicie, z gory dzieki :)

[...] jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki wytrzymają dwa dni obciążenia. Bardzo proszę o [...]

witam, mam takie pytanie, czy jest sens aby robić dwa dni z rzędu ten sam trening (klatka i triceps) po prostu czuje się po tym co mam rozpisane na siłach, praktycznie nie jestem zmęczony, czy jest sens aby trenować to samo dwa dni z rzędu, a potem przejść do następnych partii plecy i biceps, może ktoś poleci jakieś rozwiązanie? :)

[...] regeneracji po wysiłkowej . Treningi na które chodzę odbywają się wieczorem o 20 w wtorek, środę i czwartek. Do lekkich nie należą. Jak to się ma do regeneracji jeżeli 3 dni pod rząd na maxa bym jechał. Podobno po ostrym treningu na nogi powinno się odczekać 4-5 dni no ale to nie ciężary dźwigam na boisku tylko własny ciężar. Zastanawiam się czy [...]

Jak w temacie, ułożyłem sobie diete w której pierwszy posiłek składa się z płatków owsianych, mleka oraz 3 jaj. No i niestety zjedzenie 3 jajek to dla mnie straszny problem - pierwsze dwa jeszcze dam rady jakoś zjeść ale przy trzecim zbiera mi sie na wymioty :-/ przeglądałem inne diety i zauważyłem nawet takie żę trzeba w jednym posiłku zjeść 6 [...]