pod rzad

Z tamtego tygodnia wypiski : Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening: 8 SS po 20 powt A1. Prostowanie nóg siedząc A2. Uginanie nóg leżąc B1.Wyciskanie na maszynie na klatę B2. Ściąganie drążka do klaty B3. Maszyna na "rozpiętki" B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana) C1. [...]

Rozpisywanie sobie planu posiłków jest według mnie ok, nawet na 14 dni pod rząd. Dobrze jest sobie poukładać wszystko na papierze, jednak z własnego doświadczenia wiem, że prawie niemożliwe jest wykonanie tego planu w 100%, jak zresztą w sumie chyba każdego innego w sumie. Ja osobiście u siebie po prostu zrobiłem sobie spis posiłków i przepisów na [...]

Mojej kobicie pare dni pod rzad lekkie krwotoki a dzis mowi ze pare dobrych minut i glowa nad zlewem bo tak cieklo...moze dnp oslabilo organizm a do tego ma teraz sporo pracy,jest fryzjerka i sie zbieglo razem i taki efekt

200mg brane na noc, masa 95 kg, niskie węgle i temp. teraz mierzona 35.5 :D Zmierz jak masz możliwość rano i w południe i chociaż ze dwa dni pod rząd jak możesz,oraz napisz ile dni już na dnp czy już jesteś po kumulacji? Tak samo prośbą do innych aktualnie stosujących bo na daną chwilę jaka mamy jest to mega ważna sprawa Z góry dziękuję. [...]

[...] o gotowaniu ja nic nie gotuje tylko samze pieke itp ;) Droga bo ja wiem taka dieta nie typowo kultyrystyczna tylko jem to co zdrowe i odpowiednie do rosniecia wychodzi podobnie cenowo Ja dopiero zaczolem stosowac diety takie dokladniejsze ale jzu widze ze daje to znaczne efekty przez miesiac redukowania spadlo mi 6 kg a siła nie dosc ze [...]

cwicz 2glowe uda -w lezeniu na plecach, noga lekko ugieta "wciskanie piety w podloze" -wcisnij, wytrzymaj kilka sekund w napieciu i chwila odpoczynku -wykonaj 5 serii pod rzad -cwiczenia wykonuj kilka razy dziennie razem z 4glowymi pewnie masz stan zapalny -sadzac po tym co lekarz zalecil i w gre wchodza tylko cwiczenia izometryczne

[...] w przypadku kogoś kto praktycznie zakończył karierę zawodniczą...) zważcie na jego wiek i długość czasookresu w którym startował, pomijając fakt że kilka dobrych lat pod rząd zdobywał MR.O. jak dla mnie to najbardziej kompletny zawodnik w historii kulturystyki, choć oczywiście po roku 2001 coś mu sie zaczęło psuć w talii :P p.s czy [...]

On wcale nie wygląda najgorzej, widać to na gościnnych pozowaniach więc nie ma sensu żeby startował. Nawet jakby zajął 10 miejsce na jakichs zawodach to co to za osiągnięcie jak na gościa który 8x pod rząd wygrał Olympie? Jemu to już nie jest do niczego potrzebne.

[...] się seks wytrysk był naprawdę o wiele większy niż zwykle. Trudno to określić ilościowo ale uważam że tak było. Pomagają tez w produkcji spermy gdy mamy kilka stosunków pod rząd czyli w szybkiej regeneracji. Zauważyłem również niewielki ale pozytywny wpływ na libido. Kolejna próba seks okazyjny i okazyjne branie. Uzyskałem podobny ale [...]

undestor 160mg eod lecz test podskoczył do ok 500ng zero efektu test entant e14d -e7d 100mg tez nic później 200mg entant e7d lub omnadren 200mg e7d dodam ze jest dobrze było do czasu bo w 1-2 dniu wzwód 65-70% libido 50-60% dodam ze dawke 200mg rozbiłem teraz na e3d wyniki ostatnie w 6 dniu test 680ng e2 44 prl 5 ale [...]

SPAR od wczoraj niewiem do kiedy filety z kurczaka 9.99. Piękne świeże tylko maly problem można wziac max 3 kilo na osobę. Ale bylem 5 razy pod rząd i nie bylo problemu

[...] ołówkiem nad swoją wypowiedzią i możesz tekst dowolnie korygować.Tak bez sensu klepiesz tylko posty i zaśmiecasz ten temat.Zamiast wysyłanych trzech,czy wiecej Twoich postów pod rząd,mielibyśmy jednego.Edytowany tekst "wejdzie" tylko wtedy,jeśli nikt w czasie edycji nie wyśle odpowiedzi.Jaśniej już nie wytłumaczę.Jeżeli dalej nie [...]

[...] siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim wypadku się sprawdza najlepiej. Tak czy inaczej możesz spróbować swoje planu, a później zmienić koncepcję treningową na inną i [...]

To są bardzo wytrzymałe mięśnie - ale jednak np. dwa dni pod rząd to tak średnio widzę. Moim zdaniem ciężko się ćwiczy detale jak ogólnie cała partia jest zmęczona. Pojawiają się jakieś przyruchy, oszukiwania, niepotrzebny angaż innych mięśni - niezmęczonych, które zaczynają przejmować pracę i takie tam. Jednak z braku innej opcji można [...]

Moim zdaniem to się nie sprawdzi - masz każdego dnia ćwiczenia na te same partie mięśniowe, czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ [...]

No dokładnie - takim planem to się zajedziesz w moment - trening tych samych partii 3 dni pod rząd to ciężka sprawa.

[...] nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie B: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] samym dniu ćwiczyć plecy i klatkę.Na tak ważną partię zwłaszcza dla kobiety nogi i pośladki to już w ogóle nie masz żadnych ćwiczeń..Poza tym jeśli decydujesz się ćwiczyć pod rząd to staraj się nie ćwiczyć tej partii mięśniowej na drugi dzień.Tak z grubsza chciałam Ci doradzić:)Jeśli nie masz kogoś kto ci plan ułoży to lepiej sprawdzony plan [...]

<pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa [...]

Jak można przystosować FBW 3-dniowy do wykonywania dwóch dni treningowych pod rząd? Przychodzi mi do głowy ten 1. dzień na niższym zakresie powtórzeń (8-10), a 2. na wyższym (12-15), z gumami itp., dobrze myślę? A może coś innego?