pod rzad

I zamierzasz trenować 3 dni pod rząd? Jak wziąłeś gotowy, sprawdzony plan to dlaczego kombinujesz?

3 dni pod rząd nie bardzo to widzę bo będzie jeszcze gorzej, organizm nie odpocznie i w 3 dniu już będzie lipny trening chociaż że będziesz trenował inne partie to i tak organzim swoje odczuwa

eee wiesz jade na tym planiku 3 miechy i raczej jestem zadowolony z efektow myslalem bardziej nad drobymi poprawkami jesli juz nie cwiczyc 3 dni pod rzad to moze np zrobic sobie cos w stylu jeden dzien klatka drugi barki a trzeci nogi caly czas czekam na odpowiedz masa czy rzezba :))

Przykro mi Wilku, ale trening dwa razy w tygodniu POD RZĄD nie ma praktycznie żadnego sensu. Ewentualnie możesz raz trenować klatę z tricem, a w drugi dzień jakieś inne partie, ale tak jak mówiłem, za dużo siły w ten sposób nie zrobisz.

Oride czytaj uważnie. Kolega może trenować tylko dwa razy w tygodniu, w dodatku 2 dni pod rząd, więc to co wrzuciłeś tutaj zupełnie się nie nadaje....

Aresto powiedział: Absolutnie tez nie zrozumiale dla mnie bylo stawianie go przed mistrzem Quintonem w rankingach. W czasach, kiedy Shogun był stawiany przed QJ, zaliczył pod rząd wygrane z : QJ właśnie, Mininogiem, Overeemem i Aroną. W tym czasie Rampage zaliczyl dwie porażki z Silvą i jedną z Shogunem właśnie.

ja obstawiam jakiś nerw, albo krwiak podskórny uciska na nerw dlatego ciężko reką Ci było ręką ruszać. To ,że tak sie stało dwa razy pod rząd,to przypadek albo na tyłku w zrost Ci przywalił. Zmieniony przez - _steryd w dniu 2013-03-08 11:01:38

[...] do regeneracji jest kwestią często zaniedbywaną przez osoby trenujące na siłowni. Nie popełniaj tego błędu. Śpij minimum siedem godzin w ciągu doby, nigdy nie trenuj tej samej partii mięśniowej dwa dni pod rząd i nie trenuj po dwie godzinny dziennie, pamiętaj także, że po wysiłku Twoje mięśnie potrzebują solidnej porcji składników odżywczych.

Jeśli wpleciesz taki posiłek między inne, normalne, z wartościowym białkiem - nie powinno być szkody. Najgorzej jest zastępować kilka posiłków pod rząd odżywką i na niej bazować. Dobrym wyjściem byłoby też połączenie w posiłku trochę odżywki i trochę białka z "normalnego" jedzenia. Pozdrawiam.

Takie sytuacje życiowe będą się co jakiś czas zdarzać dlatego albo zrób lżejsze dwa treningi pod rząd albo tak jak napisał TomQ w jeden dzień zrób ciężej jedne partie, a w kolejnym inne, a później wracasz do ustalonego rytmu.

[...] by to sensu. Ale to tylko nazewnictwo. Ja tez czasami odpuszczam trening jak jestem zmeczony i wychodzi 2 x tydzien. A jeszcze jedno. Nie wiem czy jest sens cwiczyc 2 dni pod rzad. Nie hcodzi mi tu o regeneracje ale o to , ze cwiczenie do 36 godzin po ostatnim treningu nie ma sensu. Nie potrzebne marnowanie czasu i energii. to juz chyb alepiej [...]

[...] zdajecie się właśnie zbyt wąsko patrzeć na HST. Poczytajcie forum twórcy HST to on właśnie twierdzi, że główna i pierwszą regułą HST jest brak reguł a jedynie te 4 zasady i że zmienić można wszystko :). Dwa dni pod rząd to faktycznie bezsensu ale np niedziela i środa przy odpowiednio większej objętości.. czemu nie. I to nadal będzie HST :)

[...] pomyłka ćwiczysz całe ciało nie jak w splicie partie gdzie to by się aż tak bardzo nie gryzło. Jeszcze na 15kach można by sobie było z tym poradzić, ale ja już na 5-6 tygodniu ( 5tki) mam treninig 1,5h i przy naprawde dużej intensywności i minimalnych przerwach ( łączenie w superserie ) nie widzę możliwości wykonania 2 takich treningów pod rząd.

w dni treningowe (5 pod rząd): - śniadanie 8-9 i do niego białko (wszystkie porcje 30 g, ważę aktualnie 87 kg); - obiad - w zasadzie są to dwa mniejsze posiłki jedzone w godzinach 12-14; - posiłek przedtreningowy (często jajka, tuńczyk itd wysokobiałkowy pokarm, ale czasem zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko [...]

4 dni pod rząd trening? może po 2 dniach daj sobie dzień wolnego?

[...] mase, nie posiadam rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni pod rząd i dzień przerwy, zazwyczaj jest to 1)dzieńuża grupa mięsniowa 2)Mała np biceps 3)Duża.. Wszystko jest robione na mase więc jak najmniej izolowanych jak [...]

Polecalbym przy treningu dzwigni nie klepac dopiero kiedy, boli. Bo jak partner zaklada nam po 10 razy pod rzad balache i my bedziemy klepac dopiero jak bedzie bolalo to porobia sie mikrourazy i lokcie sie rozwala w koncu. W walce tez mozna czasem odklepac jak jest juz zalozona technika, anie na sile uciekac, zaden wstyd, a po co miec potem np. [...]

Czyli mam rozumieć, że trenujesz 6 dni pod rząd ? Rozpisz cały trening i wypełnij ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

No tak. Mozna powiedziec ze cwicze 6 dni pod rzad

Po 1 w planie nie ma nóg, po 2 bez sensu zrobić sam biceps lub triceps i na tym skończyć trening, po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - [...]