pod rzad

[...] skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangą stojąc - 10-8-6 - wyciskanie francuzkie - [...]

[...] sypniesz kasa to nikt ci nic nie ulozy;D tu sie sprawdza treningi a nie uklada... poczytaj troche i sam ulozysz sobie trening a pozniej daj do go do sprawdzenia. trening 4 dni pod rzad nie musi byc szkodliwy ale to zalezy od intensywnosci i podzialu parti... lepiej jednak zrobic przerwe miedzy dniami treningu(żeby nie bylo to tylko moje zdanie):)

ćwiczenie pod rząd na począdku daje extra efekty jednak potem dojdziesz do zastoju i trudno ci będzie go przełamać, dodam, że najlepiej zwiększać ciężar raz w tygodniu

P.S. - jeśli tak jak wyżej - 3-4 posty pod rząd - edytuj, będzie przejrzyściej;-) Wszystko przejrzę i ocenię jutro z treningu, miska ok, fajnie że dajesz różne źródła tłuszczy:-)) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-07 01:10:24

- zwieksz przerwy do 2 min - nie cwicz 4 dni pod rzad - wykonuj progresje w cwiczeniach podstawowych - luknij od atlasu bo nieoczytany jestes , http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wiec wole isc na siłownie ,tymbardziej ze jeden ze znawców HST /chyba Sporti/pisał ze mozna cwiczyc spokojnie 4-6x w tygodniu HST a mnie własnie to zastanawia 2 dni trening pod rząd nie klóci sie z zasadami HST ?? bo zasady mówią ze kolejny trening ma byc wykonany do 48 godzin po poprzednim. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-21 11:10:47

[...] duzą liczbą serii i ćwiczen 3xtydzien,przetrenowałem sie napewno z powodu za duzej liczby serii,potem zmiejszałem co cykl ilosc ćwiczen i serii ale dodałem 1 trening wiecej ,wiec pewnie mimo małej liczby serii moj organizm i tak nie potrafił zregenerować się ćwicząc 2dni pod rząd. Teraz niestety musze sobie zrobic SD co mnie wcale nie cieszy :(

[...] Wrzuć więcej źródeł Omega3- tłuste ryby morskie, orzechy, niektóre oleje tłoczone na zimno np. lniany. Jeżeli już chcesz coś słodkiego to daktyle są okej ale lepiej podziel je na 2x, albo zjedz po treningowo. Ja jednak wybrałbym świeże owoce- większe objętościowo, smaczniejsze i można różnorodnie je podmieniać, miksować z nabiałem, [...]

[...] ze będę miał wszystkie posiłki z piersią z kurczaka xD 2razy dziennie wystarczy przed i po treningu i będę zamieniał na tuńczyka3x.A co do rybki wędzonej to może ona być pod rząd czy dobrze by było gdybym ją jad z odstępami ?? Odżywka białkowa 40g - może być mutantmass ? ale ona jest z węglem ? lukste jak byś lookna jeszcze na mój plan [...]

[...] treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały [...]

Nie potrzebujesz 5dni treningu siłowego pod rząd, 4dni właściwie rozplanowane są wystarczające. Nie widzę nic złego w aero po treningu nóg, jednakże należy pamiętać o tym, by sam trening siłowy nie rozwlekał się nader w czasie. 50-60min to jest max, przy dobrze dobranej intensywności. Jeśli masz zamiar kręcić 45min aero od razu po treningu [...]

osobiscie nie trenowalbym 2 dni pod rzad gornej czesci ciala.

Dobra Faja zdechła a ruchać się chce przychodzi co do czego i... przy lodzie jeszcze w miarę ale jak wsadzam to już makaron... teraz testowałem z moja 2 razy pod rząd to samo przy lodzie w miarę później makaron do tego depresja mnie łapie po mimo cabaseru e4d.. doła mam coraz większego a poczucie humoru 00 jedyne co idzie na + to forma..ale czy to [...]

Środę daj wolną, nie ćwicz 5 razy pod rząd :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Trening niejest doskonały. Złe dni - niemoże być x4 pod rząd.. mięśnie niezdąrzą się zregenerować. Naprzykład Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek... A trening troche skopany, poczytaj był tutaj trening 4dniowy co i jak... Pozatym nienapisałeś ilości serii... poczytaj i napisz.

z tym wfem to bym wszystkich szkol do jednego worka nie wrzucal :) ja na przyklad w czwartki mam 2 pod rzad na hali to na koniec pluca wypluwam i nie mam sily nawet sie przebrac, no chyba ze w siateczke sie pyka to inna sprawa :)

I dodam tak od siebie do autora, że regeneracja nie polega tylko na "nigdy nie ćwiczyłem tych samych parti mięśnowych dwa dni pod rząd" a odpowiedniej suplementacji, odpowiednio długim śnie i dostarczaniu jedzenia. Ja dodatkowo co tydzień latam na basen na 2h i masuje się różnymi wodnymi wynalazkami. Polecam ;-)

ta. napewno. to powiedz mi kto oprócz kinga byłby w stanie załatwic kilka lat temu gołocie 3 walki o tytuł pod rząd? albo zupełnie nie znanemu na świecie adamkowi walke o pas WBC?

[...] wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni mozesz pozmieniac jak ci pasuje ale zeby nie bylo ze 4 dni pod rzad bedziesz cwiczyc bo do tego dochodza ci treningi piłkii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-05 09:03:10

[...] Najlepiej zeby po prostu nie myslal o tej walce. Niech sie zajmie czyms innym poczyta ksiazki, poslucha muzyki, jakis relaks. Na turniejach czasami toczy sie kilka walk pod rzad i trzeba cos ze soba zrobic ... Niech wczesniej nie oglada walk innych kumpli. Musi sam poradzic sobie ze stresem i swoja psychika ale to trudne dla kazdego. Mozesz [...]