TRENING NA MASE!czy dobry?? prosze o ocenei wskazówki!

WITAM!!!
mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc!
Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu!

wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje.
Poniedziałek:
KLATKA+TRICEPS
1.wyciskanie na ławce poziomej
2."sciąganie linek wyciągu stojąc pochylony"
3.rozpiętki na poziomej
4.wyciskanie siedząc na maszynie w wąskim uchwycie.

1."sciąganie linki w dól stojąc"
2.wyckanie "francuskie" za głową sztangietkami

WTOREK

PLECY
1.podciąganie na drążku nachwytem
2.Sciąganie wyciągu nachwytem za plecy
3. "sciąganie wyprostowanymi rękami przed sobą wyciągu"
4."przyciągenie ciężaru opierając sie na ławce jedną ręką i kolanem"
brzuch

SRODA

BARKI
1.wyciskanie z przodu siedząc
2.wyciskanie z tyłu siedząc
3.wyciąganie linek wyciągu stojąc wyprostowany
4.sztangietkami w opadzie
5.rozszerzanie ramion trzymając za końce liny
6.kaptury

CZAWRTEK

BICEPS I PRZEDRAMIE
1.modlitewnik
2.siedząc na lekko pochyłej ławce podnoszenie ze skrętami ("młoteczki")
3.zginanie przed sobą, tak jakby bokiem

1.uginanie nadgarstków
2podciąganie linki


Jak narazie ćwicze tak, od czasu do czasu zamieniając jakieś ćwiczenie na inne, nie najgorzej nawet mi idzie, jednak jest to plan wypracowany przezemnie poprzez ćwiczenie "spontaniczne" znaczy że sam sie taki ułożył:) może powininniem coś zmienić?? i jakie odżywki najlepiej kupić żeby masy nabrać, myślałem o jakimś megamasie, kreatynie i dextrozie!

Prosze o porady i opinie!
z góry dzienx
pozdrawiam

ooo pośpieszyłem sie! nowy wątek sie rozwija... prosze kontynuować

ja powiem że tak bardzo zacofany nie jestem, dosyć dobrze mi idzie, staram sie także robic coraz bardzieje zaawansowane treningi! przez te 3 miechy wróciłem szybko do formy i przytyłem 5kg.
co prawda przerwa była na melanżu:)

chyba trening doskonały, skoro nikt nie odpowiada:/

Trening niejest doskonały. Złe dni - niemoże być x4 pod rząd.. mięśnie niezdąrzą się zregenerować. Naprzykład Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek...
A trening troche skopany, poczytaj był tutaj trening 4dniowy co i jak...
Pozatym nienapisałeś ilości serii... poczytaj i napisz.

hehe napisal
"wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje."
wedlug mnie lepiej by bylo pon wt czw i pt :)

Problemy z netem... Dodałem wcześniej i niedoszło...
Trening mocno skopany, złe dni... Mięśnie niebędą miały czasu na regeneracje.
Był tutaj post dotyczący treningu 4 dniowego - poczytaj..

no właśnie tu jest problem, zabardzo niemoge przeniśc treningu z środu na piątek!
A ilość ćwiczeń dobra?
Jakie odstępy czasu między seriami stosować?

niewiem gdzie tu sie wyszukuje tematy na forum,trzeba przegądać stronami, macie może linka do tego treningu 4-dniowego?

wielkie dzięki

skorzystaj z wyszukiwarki...
Trzebe przegladac stronami ? duzo nie masz do czytania... wiec wysil sie i poszukaj treningu 4 dniowego... rownie dobrze mozesz skorzystac z postow podwieszonych ?
pozdrawiam

EDIT:
L. wysłanych artykułów 13
L. przecz. artykułów 35
Zacznij od czytania postow podwieszonych... w dziale trening i odrzywianie :) Tam napewno znajdziesz cos dla siebie :)

Zmieniony przez - TomaszSko w dniu 2005-12-12 23:09:46

Gdzie nogi , gdzie brzuch hmmm....

progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych...

no troche jest tych stron z tematami, a wyszukiwarki nie widze:/
ale sobie poprzegądam..

...

na brzuch robie "szóstke weidera"
nóg nie robie, bo mam prblemy z kolanami, nie dośc że strzelają to jeszcze bolą...
ale chyba zaczne robić co jakiś czas.

Ćwicz 3 razy w tygodniu [pon, śr, pt], każdą "dużą"[np.klatke] część ciała raz w tygodniu, ale pożądnie...jesli chodzi o klate to rób 13-16 serii, a przerwy pomiędzy seriami wydłużaj do 2-3 minut...
Rośnij...pozdrawiam