pod rzad

Ale to się w sporcie i życiu przydaje w wielu sytuacjach. Czasem trzeba się uprzeć i zrobić swoje. Odpoczywaj. Kilka treningów pod rząd zawsze mocno poniewiera.

Moja głowa to by tyle chciała, że sama nie ogarniam sytuacji %-) kolejnym zaskakującym faktem dla mnie jest to, że właśnie zorientowałam się, że w ostatnich 12 miesiącach miałam zaledwie 10 dni pod rząd bez treningu i tutaj może być pies pogrzebany @-|

To wszystko zależy jak ciężkie masz treningi i ile zajmuje Ci regeneracja :-) ja w aktualnym planie raczej muszę mieć w tygodniu 2 dni wolnego pod rząd, bo inaczej mam problem właśnie z regeneracją i psychiką :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-03-10 07:49:43

[...] 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi [...]

[...] 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba OK Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi [...]

[...] 13x4sztabki(10) 10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok OK 6. Brzuch - wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 brakło energii Do ostatniej chwili nie byłam pewna czy w ogóle dotrę na trening. [...]

[...] i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone. bardzo możliwe, bo na okrągło boli {{:-( Taaa - jasne. Pokaż te swoje giganty no pewnie, że pokaże :-P niebawem %-) Jak trzy pod rząd to może takie lżejsze zrób, żeby się nie zamęczyć przed okresem. myślę, że nie będzie innego wyjścia jak zejść z obciążeń, ale będę walczyć %-)

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..

[...] a druga to czasowa rezygnacja z przysiadów i martwego ciągu. Po paru dniach odpoczynku ból przechodzi całkowicie. Nie jest on jakiś silny, ale wkurzający. Nasila się podczas długiego siedzenia, a ja mam siedzącą pracę niestety. Ostę stosowałem 10mg czyli dawkę leczniczą przez 8 tygodni. Od tego czasu jakieś pół roku nie mam problemów z [...]

Wracamy do żywych. Majówka udana. Wpadły 4 treningi pod rząd i codziennie grill, dobre jedzonko, pyszne mięsiwo. Waga po majówce... niższa:D Ale za to non stop głodny jestem od tamtego czasu i dziś IF mi padło bo zjadłem już o 9, a okno mam od 11 do 19. Trudno. Płakał z tego powodu nie będę. Dziś trening, a potem czeka mnie od soboty 6 treningów [...]

Dziś wspomniany 5 trening pod rząd. Jest dość ciężko, mało czasu na cokolwiek, a najmniej na siedzenie w necie. Waga leci jak ma lecieć mimo majówki. Sylwetka się poprawia. Znów po nogach widać najmocniej a po brzuchu prawie wcale:D Ale u mnie tak było zawsze. Brzuch zaczyna lecieć na samiutkim końcu. Otworzyli jakąś burgerownię koło siłki. Trzeba [...]

[...] Praktycznie co tydzień coś jest. Ja wtedy opiekuję się małą, bo dziadków mamy już w słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak [...]

[...] Praktycznie co tydzień coś jest. Ja wtedy opiekuję się małą, bo dziadków mamy już w słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się więc że trenuję czasami 4 dni pod rząd, a czasami całkiem inaczej. Wypada więc, że czasami w tygodniu jest nawet 6 treningów, a czasami tylko 3. Z dietą miałem zamysł połączyć CC z IF. Znaczy się tak [...]

100 stron ładnie ładnie, jeśli dobrze pamiętam ja miałem podsumowanie na 113, wiec możesz sie pokusić o bicie spamrekordu a na poważnie to b.ładnie, siady szczególnie, ja sobie czasem w ostatnim zrobie tak, no ale to na ciężarkach mniejszych dużo, natomiast kilku pod rząd zapewne bym nie przeżył Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 16:06:02

Adzik opamietaj sie zejdź na Ziemie jeden dzien ok - wpierniczaj co sie da ale dwa dni pod rzad i sie obrażę i zaprzepascisz znacznie wiecej niz 3 miesiace sponsorringu

jeden dzien ok - wpierniczaj co sie da ale dwa dni pod rzad i sie obrażę ciekawe czy na mnie wódz by się obraził

[...] odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... plan na 3 [...]

[...] odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie humoru owszem, ale bez jaj. Ja wierzę w Twoje metody treningowe, a Ty bądź pewien, że wiem na co i kiedy można sobie pozwolić. Rozumiem [...]