pod rzad

[...] - a to z kolei najlepsze ( dla mnie) miesiące na budowanie siły i masy. Czyli nie jest to najlepszy pomysł. Z drugiej strony czy cykle 3-miesięczne siły i masy nie będą zbyt wyczerpujące dla organizmu "niezawodowca"? Do każdego treningu przykładam się bardzo ostro i nie wiem czy w sumie 6 ciężkich miesięcy pod rząd to nie za dużo.

Kuffa jak ja nienawidzę szybkich odpowiedzi! Przepraszam za dwa posty pod rząd. Po terapii wiem, że TRZEBA normalnie traktować swoje ciało, nawet nauczyłam się co to znaczy normalnie ;) Chciałabym zredukować tłuszcz = po prostu schudnąć i wyrobić sobie ładne mięśnie.

[...] Co do prochu to jest około 130 g dziennie(i bialko i gainer, oprócz DT tam 180g jakieś) czyli raczej nie tragedia, na uczelnie nie wezme pojemnika z jedzeniem bo mam wykłady pod rząd bez przerw i nie zjem tego a kanapke jak najbardziej po to je wstawilem do diety i gainera tez wypiję. dorzucę sobie do musli i owsianki WPC jakieś 20 g a tak wogole [...]

Bo na tym polegała jego strategia , podejść do półdystansu i rypnąć sierpa. Lubił zadawać kombinacje złożone z np. dwóch ciosów pod rząd. Lewy sierp i potem poprawka ze zdwojoną siłą ;D miód ;P

[...] HST jutro ci napisz jak bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas "i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest napisane,zeby robic cykle z 15,12,8,5powtorzen i [...]

hehe... ja jak pilem chyba 3 razy pod rzad (jak zul) dosc troche... to mi przyszlo chyba 2kg na sztandze

Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

''Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd .'' ale dlaczego uzasadnij swoją wypowiedz ?

[...] potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x8,6,6 Prostowanie wyciągu oburącz nachwyt, podchwyt 3x12,12 Prostowanie jednorącz wyciąg 2x12 Komentarz: Miały być 2 dni OFF po ostatnich 3 treningach pod rząd...jak zwykle był jeden}:-(. Zaczynałem popadać w depresję [...]

[...] przemyslana precyzja.Woli np tluc po gardzie i tak cos wejdzie. Mirko stara sie celnie trafic, nie uderza z calej sily (takie wrazenie), i nie zamaszyscie jak Fedor. Fedor podczas walki z CC wlasnie dostal takie dwa proste, pod rzad, ktore nie wygladaly na nokautujace, ale mu sie nogi ugiely i zaliczyl delikatny Fish Dance jak z Fujita [...]

daj ankietę działu po pół roku treningi 3 dni pod rząd też nie są ok jak trenuejsz te same partie, nawet 2 dni z tymi samumi partiami to zły pomysł,

masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg : 1 siad tył : [...]

Dzieki stary , a tymczasem trzeci dnt pod rząd, jednak czegoś brakuję i nie do wytzrymania jestem :). Nie lubię trenowac przed nocką, bo nie mam czasu potem dla rodzinki i wszystko robię w biegu, a tak pójdę jutro, zresztą dopiero po 17 listonosz przyniósł mi paczkę niezbędna do treningów :). także od jutra ogień:). Męczy mnie opuchlizna na [...]

Czesc, dzieki za odp, dobre pomysly, zastanawiam sie co na plecy jako ze nie mam maszyn u siebie w piwnicy :)) Co do 6 dni pod rzad - byc moze, zaraz sie ustosunkuje, byc moze ze zle kombinuje ale najpierw ustalmy zeby nie bylo nie jasnosci - 20 serii na nogi w tygodniu nie liczac lydek = malo wg. Ciebie. To ile?

[...] którzy przygotowują się do zawodów, robią specjalizacje na jakąś partię, mają dopięta dietę na 100%, suple i nie tylko. Zwykłemu "Kowalskiemu" w zupełności wystarcza 4-5 dni treningowych i to na pewno nie pod rząd. Podciągniesz tak 2-4 tygodnie i się zajedziesz. Na plecy jest ogrom ćwiczeń do których nie potrzeba maszyn, suwnic czy wyciągów.

hi, to znowu ja mam 2 pytanka: 1.czy wystarcza z rana na czczo takie aerobty: 3xbrzuch(unoszenie nog badz spiecia) plus steper 4xpo 40-50.przez 6 dni pod rzad tylko niedziela wolna. 2. czy fistaszki, orzechy ziemne sa dobre w tej diecie, chyba 2 garsci dziennie mozna zjesc jako przekaske?maja duzo bialka, ww okolo 25g, tluszczy tylko 8g a poza tym [...]

Nie wiem czy w tym topicu mozna pisac:/. Ja od Pn zaczynam krioterapie moj plan jest taki: 5 dni pod rzad kriokomora pozniej po raz w tygodniu do tego z raz w tyg basen i jak po tych 5 wejsciach barki (nie mowiac o pozostalych stawach) dalej beda mnie bolec to jakies zastrzyki powiem zeby mi prywatny zaaplikowal bo juz nie widze innego [...]

[...] Nie rozumiem tego. Nie lepiej w jednym posiłku np. potreningowym zastąpić kuraka tym białkiem a w innych czerpać białko tylko z regularnego jedzenia? Poza tym 3 razy pod rząd kurczak? Po tygodniu, max dwóch będzie Ci się chciało rzygać na widok kurczaka. Ostatni posiłek też nie bardzo. Odpuść sobie jogurt i dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do [...]

3 sieprnia. Dopiero dzisaj zrobilem od dawna zalegly trening nog.2 dni bramki pod rzad i od razu 11godz obiekt dalo mi w dupe i strasznie zmeczony bylem,ale na trening trzeba isc siady 70x10 100x10 120x5 140x4 x2 uginanie podudzia 3x12powt prostowanie na czworoglowe 3x12pot military/push press 50x15 60x12 70x10 80x4 superseria wznosy+wznosy w [...]