pod rzad

[...] cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w miarę możliwości wielostawowych. Wszystkie [...]

[...] w niedzielę i poniedziałek sobie odpocznę z racji zamkniętej siłowni u mnie, a nie chce mi się dymać do centrum Warszawy }:-( Więc maraton mi się szykuje łącznie 9 dni pod rząd |-) Miska: 1) 215g białej jaj, 20g WPC, 75g płatków jaglanych, 140g banana, 20g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego trening 2) 140g polędwicy wędzonej, 30g WPC, [...]

Dzień 40/56 DNT Znowu sporo snu bo znowu było trenowane 9 dni pod rząd %-) Zaraz spadam się bawić więc wpiska na szybko. Miska: 1) Omlet z warzywami, polędwicą wędzoną i serem light https://zapodaj.net/images/d3f7ee356cc80.jpg 2 i 3) Kura z warzywami https://zapodaj.net/images/19c6ade0754ec.jpg Tak więc do tego momentu 170b i 30t. Reszta na [...]

[...] dziś odmawiają posłuszeństwa jak diabli po wczoraj, cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć. Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd. Miska 250b/300ww/80t: 1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi sosami + arbuz https://zapodaj.net/images/dc9aa43702a9c.jpg 2) [...]

[...] kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, 1x dżem) + ananas https://zapodaj.net/images/941feede107d4.jpg 2) Kleik ryżowy z bananem + WPC TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC i musli owocowe, Lion'y, banan, truskawki [...]

[...] + 12x220kg e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Dzisiaj znowu masakra %-) Pierwsze co to rano obudziłem się z taką banią, jakbym chlał trzy dni pod rząd jakiegoś jabola, nie mam pojęcia od czego taki ból ale na szczęście minął za 5 minut }:-( Trening miał wypaść dopiero koło 14 (bo chciałem odespać trochę, zmęczenie [...]

[...] i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Makro: Dzień góry i nóg: 240b+/650ww/70t Dzień łap: 240b+/550ww/70t Off: 240b+/300ww/70t Teraz idę spać jeszcze z [...]

[...] Fotka z dzisiaj, po cardio, śniadaniu i ~3l płynów bo to jak z treningu wróciłem koło 12 :-P Ogólnie jestem zbiornikiem retencyjnym, jak sobie wbijałem kilka dni pod rząd w Myfitnesspal ilość płynów, jaką wypijam w ciągu dnia to oscylowało przy 7-8 litrach (połowa to woda, reszta to herbata, kawa, woda z carbo, białka np. nie [...]

05.05.2019 35min cardio kończę. DNT. Od jutra w zasadzie 4 tygodnie jeszcze jedzenia, deczka przemodeluje ćwiczenia sobie i jeszcze dam ostatnią podbitke kcal. Waga w okolicach 104kg rano, bez większej świni :-P W tym tygodniu cztery dni treningowe pod rząd, od poniedziałku do czwartku, bo piątek i sobota mała wycieczka zagramanice, więc odejdzie [...]

[...] praktycznie bez pomocy rąk mimo, że je położyłem na kolanach. Uginania tak samo do przodu. Wszystko do przodu, dzień konia jakiś %-) Zmiany w misce na ten tydzień, w DT -20ww i -10t, w DNT bez zmian. Więc jest teraz 330b/400w/30t oraz 330b/200ww/60t. Ten tydzień robię 5 treningów pod rząd bo na weekend lecę do Sopotu na kawalerski kumpla :-)

09.08.2019 Cięcie dzień 68 Pull: Ściąganie nachwytem do klatki 110kg x12, 90kg x15 Wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem 140kg x12, 100kg x17 Wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg x12, 80kg x15 dopięcie Przyciąganie V do brzucha 130+10kg x13, 100kg x20 Uginanie leżąc 80 +2,5kg x15 x15 Ściąganie Hammer z góry 45kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch [...]

[...] Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos czasu :| @@-) Trzeba sie go pozbyc sesese Miska: [...]

Dzięki, jutro ogarnę. Chyba low carb zrobię, bo tyle dni cheatów pod rząd, że nie zaszkodzi %-)

hubert0105 najpierw poczytaj te plany a potem je komentuj masz gotowe plany FBW z podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod [...]

tak juz lepiej zrób 2 treningi pod rzad 1 dzien przewy , 2 treningi pod rzad, 2 dni przerwy

[...] 2minutes work/1minute rest Deadlift 45kg T2B/K2E T2B Burpees Over the Bar Sit-Ups Wall-Ball Shots 7kg Run 1h Oly skill Pierwsze próby T2B, po jednym wchodzi, na dwa pod rząd jeszcze potrzeba trochę praktyki. Mocna praca dzisiaj, niby 2 minuty i na niektórych ćwiczeniach można się oszczędzać ale dałam z siebie setkę i na końcu z trudem [...]

[...] - 5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-5 kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. Planuje [...]

[...] dystans 7,08km/4,99km/7,07km/6,94km /7,52km/ 6,97km Wrażenia ogólne: już dawno nie szło mi tak źle jak dzisiaj. Regres po całości. - przysiad: prawa stopa odrywa mi się od podłoża. Dlaczego? nie mam pojęcia - wyciskanie: 20 kg nie mogłam unieść od 4 powtórzenia - przyciąganie: tu jedynie bez żadnych wydarzeń - prostowanie: ból ud. Nie [...]

[...] samoopalacz bedzie schodził? jak nie bedziesz sobie go nakladal nie wiadomo w jakich ilosciach i codziennie to jak bedzie schodził to nie bedzie nic widac. Ja jak sobie robie raz czy dwa w tyg to nie widac jak schodzi. Gorzej jak robiłam sobie teraz przed impreza 3 dni pod rzad, to raczej moze juz byc widac ale i tak nie powinno byc az tak źle

[...] powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i podniesienia rak w lopatkach i nie ma bata by to zrobic w sekunde na zmeczeniu. [...]