pod rzad

cd /SFD/2016/10/22/7c862bcaaff94c23a0b0083d33b46d08.jpg /SFD/2016/10/22/23d9857e7dd943baac28a8a44a26c510.jpg i takie dwa pyszne sk***ole wszamałem pod rzad w zasadzie %-) /SFD/2016/10/22/9c427a78c7a14033b1d53753622328db.jpg i tu przykladowo zdj nog w troche lepszym swietle /SFD/2016/10/22/6653e7d3590145f09434df1a1d598efb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie mi brakowało na ten rejon nóg bo ciagle [...]

[...] dzisiaj totalnie jakoś nie szło :( , Później szybko dom i znowu uczelnia bo nie mogę zajęć opuścić i spóźnię się sporo do pracy ale wszystko ugadane. Jutro będzie 4 dzień pod rząd treningowy , dawno tak nje miałem już. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar [...]

Dzień 27.02.2020 - Off od cardio i siłowego , rano się wylezalem tyle ile mogłem xd , na 14 do 22 praca i od jutra wolne <3 nigdy nie miałem tak dwóch Wolnych weekendów Pod rząd xd , dzisiaj Głodówka , nie przepadam za posiłkami b+t a takie mam ssanie ze szok , oby wytrzymać do jakiejś 22 z groszem XDD Dieta: 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B [...]

Dzień 29.04.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio , dosyć szybko zleciało jak serial wciąga xd , Później trening Pull , myslalem ze 3 dzień treningowy pod rząd nie będzie aż taki efektywny a jednak było konkretnie , jakoś nabiło dzisiaj fajnie :) jutro odpoczynek Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + [...]

Ale to taki grafik czy tak chcesz? ;) pracowałem kiedyś 8tyg pod rząd na 2 zmianę 6 dni w tyg i potem juz miałem dość xD Bardziej chce , mam dobrego brygadzistę i mogę się dogadać jak pracuje :) jedynie jak nocki mi wstawi to nie mam nic do gadania xd , zamienić się nie mam z kim , bo nocek nikt nie chce xd

Dokładnie nocki to były najgorsze bo ja jeszcze nie umiem totalnie po nich spać a w pracy jak trup U mnie nocki mamy przeważnie 7 dni pod rząd , 8h umysłowo i w hałasie to jednak totalnie niszczy :( , ja po 2-3 nockach nie jestem sobą .. byle co i zaraz się denerwuje , chodzę rozkojarzony itp.

[...] nje mogłem spać to zdecydowałem że zrobię sobie cardio i trening Pull , cardio zleciało moment , szamka itp. , na trening szedłem z różnymi myślami xd bo jednak 3 trening pod rząd to mieszane uczucia a nogi po wczoraj to jak kołki haha , no ale do sedna , z początku jakiś muł był , potem jak się wkrecilem to na prawdę świetnie , jakaś pompa [...]

[...] trening Push (chyba ostatni Push w piwnicy) ale kto wie xd , Na treningu ogień , super mi się ćwiczyło , coś jakiś chudy się zrobiłem chyba haha , dzisiaj był 3 trening pod rząd i myslalem ze będzie gorzej , jutro mial być off a jednak muszę nogi zrobić jeszce i piątek off bo cały dzień na uczelni i nie miałbym kiedy zrobić treningu :( [...]

[...] 1sze ćwiczenie ok , zacząłem robić fronty i dosłownie mnie odcięło z sił , zaduch dzisiaj w tej piwnicy , powietrza brak , zbierało się na burze ... także dzisiaj trening jeden z najgorszych. Choć dzisiaj 4ty trening pod rząd i może przez to tak odcięło :/ Dieta : 1. 50g B + 65g WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T

[...] z ciężarami , te co brałem w piwnicy totalnie nie równe tym co były na siłowni , trening sam w sobie bardzo dobry :) dzisiaj już koniec wolnego w pracy i teraz tydzień pod rząd roboczy :/ Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]

Dzień 17.06.2020 - Dzisiaj wykręcone 40min. Cardio i trening legs , był to 3 treningowy pod rząd i już siły nie te :/ do tego zaduch na siłowni :o ale trening cisnalem mocno i się zajechałem dobrze :D , jutro off bo od rana uczelnia i później praca na popołudnie :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]

[...] - miał być off bo miałem robić badania do pracy inzynierskiej , ale dostałem telefon że trzeba przełożyć na piątek i chciał nie chciał to poszedłem zrobić 4ty trening pod rząd i padło na nogi , weszło znowu super , ledwo chodziłem na koniec :D , ale taki zajechany już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g [...]

Ja to teraz chyba tak mam idealnie z tym treningiem bo jak robię trzy pod rząd to są to nogi/ręce/barki + klatka 2ćw :P więc tylko nogi takie ciężkie a łapy i barki z klatką to już tak easy bym powiedział dla ukladu nerwowego, a później pull/push/off więc dwa już cięższe i z większą objętością to też ideolo dla mnie po dwóch takich dniach jeden [...]

Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]

[...] nie wiadomo bo końcowa lutego i początek marca lecę do Paryża i zobaczymy jak wszystko wyjdzie :) , Co raz więcej spraw na głowie związanych z odbiorem domu itp. , odbiór miał być w grudniu a teraz może odbiorę w połowie marca , zaczęło się szukanie ludzi do wykończenia , projekty itp. :) , od dzisiaj maraton w pracy bo 12 dni pod rząd :)

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. [...]

Jak sierp jest uderzony z ręką ugiętą w łokciu pod kątem 90st. to ramię całego ruchu też jest niewiele dłuższe niż przy łokciu. No właśnie, a im bardziej zgięta ręka tym mocniejszy sierp. No i różnica jaki to jest sierp - taki klasyczny bokserski czy taki overhand jak uderza JDS - spora różnica. Można porównywać jakikolwiek cios z pięści do [...]

30-11 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33980d38c2704f6b9a7b9b966df7e3ae.png nie mogłam się dopchać do ławeczki więc zamiast odwrotnych brzuszków robiłam inwencję własną - podnoszenie bioder do pozycji świecy z nogami opartymi o gryf - na maszynie smitha :-D Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d31654fca0e5463f9277131975978de7.png + pietrucha, [...]

siła 1/2 i 2/2 ? to jak teraz wygląda ogólny plan treningowy ? 4x hiper 2x siła typowo, wszystko jest tak dograne żeby żadna partia nie była robiona 2x pod rząd