pod rzad

Trenujesz 5 dni pod rząd, czy są tam jakieś dni wolne wplecione? I tak zapytam, w jakiej kategorii zamierzasz startować?

[...] rest10sec T1:18x cw T2:16x cw T3:20x cw C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x 15kg T2:18x 17,5kg T3:18x 20kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 20kg T2:20x 20kg T3:20x 20kg /SFD/Images/2015/12/31/6672f7d176ce4b88826c3328c3fb7266.png 3 treningi pod rząd,nie powinienem ale musiałem praca fizyczna + malo snu + cięzki trening = :-{

23,24.02.2018 Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze %-) Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie [...]

30.05.2018- redukcja dzień 37 Kolejny trening za mną. Właściwie to trzeci pod rząd. Jutro upragniony odpoczynek. Push-hiper Siady HB: 60kg/8 x 3; 50kg/16 Wykroki ze sztangą: 30kg/20 x 3 Wyciskanie hantli na skosie: 20kg/10 x 4 Wyciskanie sztangielek razem, skos ok 50*: 10kg/16 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 10kg/20 x 4 Łączona: unoszenie w przód + [...]

Ale pomogliście z filmem- kinomany piełdolone %-) Nie no żart ;-) 02.07.2018 Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka :-P W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi [...]

[...] to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a [...]

Miala byc poprawa, a treningi w kratke %-) Sam jesteś w kratkę %-) Dziś poleciały barki i 'tricepsy'. Wieczorkiem zrobię wpis, a jutro 2ki i plecy wpadną :-P 3 treningi pod rząd co dwa tygodnie to nie systematyka %-)

[...] rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 52,5kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 6 178 kg Wczoraj drugi dzień treningowy pod rząd ;-) Nawet był wstępny plan, żeby iść za ciosem i dziś zrobić trzeci dzień, ale tylko niektóre siłownie otwarte, więc pewnie był by młyn ;-) W zamian za to wpadł ok [...]

23.06.2021- trening 85 Trzeci dzień treningowy pod rząd. Push hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4 Bolgarian split squat: 20kg/8x3 Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 27,5kg/7 Unoszenie hantli bokiem: 7,5kg/12x3 Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/3, 20kg/17 Banded dead bug: 4 x 16 Przerzucony: 7 293 kg (+ 223 kg) [...]

[...] Over Row: 50kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 2x1kg/22/22/20 Przerzucony: 8 686 kg Cardio: brak Trening lekki i przyjemny. Ławka lekutko, bo i bark dokucza + tak jak wspominałem zmiana techniki. Jutro 3 dzień pod rząd trening + orlik- stąd dziś brak cardio. Pudding czekoladowy /SFD/2021/9/14/bd351094c21f4c3a85516e9b35f18b91.jpg

23.11.2021- trening 166 W9D1 Pierwszy trening z "nowego bloku" treningu Calgary Barbells. Przyznam, że zmęczenie narasta, a jutro trzeci dzień treningowy pod rząd. Ale cóż, muszę się dostosować do żony :-)) Comp. Squat: 75kg/4x5, 65kg/4x2 Comp. Bench: 52,5kg/4x6, 45kg/4x2 Bent Over Row: 60kg/8x4 Rolling planks: 3 x 20 Chest Supported Cable [...]

[...] Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher's hold: 50kg/45sx3 Przerzucony: 6 572,5 kg Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem żonie, że tylko wieczorem idę na orlika, a poza tym siedzę z nią %-) Także jak [...]

[...] 90kg/2 Seated Good Morning: 70kg/6x4 Cardio: brak Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się czuję, mocniej. Siady tak sobie ;-) Weekend jednak w Krakowie. Może coś zostanie podjedzone. Dead Lift 162,5kg/1, 131kg/3 [...]

[...] mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie największy problem mam przy ciągach, gdzie występuje chyba jakieś przeciążenie. Jutro 3 dzień treningowy pod rząd i zaczynam Taper Week. Zobaczymy jak to wyjdzie, ale chciałbym sprawdzian zrobić max w środę. Deficit DL 152,5kg/1, 132,5kg/4 https://youtube.com/shorts/stuWVG-hmII [...]

[...] 50kg/6, 47,5kg/6 Seated Hammstring Curls: 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/10, 30kg/10 Box Dead Bug: 20 reps x 3 sets Przerzucony: 5 987,5 kg Trening drugi dzień pod rząd. Miałem mieć wolne, ale wieczorem stwierdziłem, że jak mam jeszcze urlop, to zrobię trening. Rano jak budzik zadzwonił, to już takiego entuzjazmu nie było, ale jak [...]

[...] 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień treningowy pod rząd ;-) Coś mam lekkie problemy z prawym przywodzicielem. Ogólnie go nie czuję, jedynie przy rozgrzewce jak robię przywodzenie kopenhaskie, więc zrobię regres i będę [...]

[...] z wyskokiem 15/15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 12/12/12/12 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12/10 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8/8 na stronę +odwodzenie nogi w [...]

No można się wyżyć tym treningiem na pewno. Dwa pod rząd może i jakoś wejdą. ale trzeba obserwować jak z regeneracją żeby nie przesadzić.

[...] przerywać treningu jak już zaplanuję i dokończyłam :-) Całość bez rozgrzewki trwała godzinę. Następnym razem postawię chyba na interwały na ergo, bo bardzo mi się ostatnio spodobało :-) Ale zobaczymy, pewnie odpocznę trochę i zmienię zdanie :-P Jutro raczej będzie DNT, bo w sumie wyszły 3 ciężkie dni treningowe pod rząd. Dieta: 120/60/250 -sok [...]

Ciężki wyjazdowy weekend za mną. Trochę jestem zmęczona,a czekają mnie teraz trzy tygodnie pod rząd bez dnia wolnego. W sumie czasem jak jestem w takim pędzie to leci to szybko i sprawnie ale zdaję sobie sprawę,że trzeba odpoczywać :-) W każdym razie w poniedziałek był trening: 1a. Przysiad+Rdl na stepach 3x12 16kg 1b. Odwrotne rozpiętki na trx [...]