dziękuję za zainteresowanie Ruda_29 :-) czekam, czekam na boss'ów, a raczej boss'ki i doczekać sie nie mogę. Fotki to kwestia kilku/kilkunastu dni, natomiast chce podpisać cyrograf z Wami i zacząć juz na poważnie trenować i dietować, bo nie ukrywam, że chętnie bym dodala do obecnej diety węglowodanów (natomiast nie zaszaleje od razu z dużą [...]
FBW x 5 ? będziesz ćwiczył czasem te same partie dwa dni pod rząd? ja tak czasem robie nawet 10 partii. Nie ma czegoś takiego jak ruch izolowany i ćwiczenie " partiami " to jest bujda. Ćwiczy się odpowiednie ruchy według wzorców ruchowych oraz według funkcji mięśni. Jeśli np. Mięsień naramienny ma 6 funkcji to można to rozłożyć sobie na 5 dni [...]
Dwa treningi z nowego planu zrobione, trzeci w planie jutro. Nie robiłam wcześniej splitu, całkiem to fajne że dwa treningi pod rząd to nie problem! W tym tygodniu poniedziałek i wtorek siedziałam do późna w pracy, a mimo to spokojnie wyrobię się z treningami. Środa, 26/02/2020 Uświadomiłam sobie, że 90% moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół [...]
annawcz, zgodzę się, że trzeba przebiec parę razy ponad 30 km, ale nie pod rząd i nie w takim krótkim odstępie czasu ;-) Zwykle są to dwa, trzy długie wybiegania na zakończenie tygodnia, rozdzielone "krótszymi" długimi wybieganiami . Przy takim obciążeniu w tygodniu, naprawdę łatwo o kontuzję. Nie mówiąc już o zamieszaniu w sylwetce, a sama [...]
Nic nie musimy my tylko możemy :) Jeśli Robert podciągnie nogi myśle że była by jakaś szansa na zamknięcie top10 w MRO tylko to też kwestia obsady a ona szykuje się miażdżąca jak w 2009 w każdym razie licze na dobry start Roberta bo niesamowicie przyjemną rzeczą było ogladać 5 raz pod rząd Arnold Classic siedząc w nocy i obejrzeć wystep polaka i [...]
[...] a efekty są marne jak na razie. Indoor cycling i te interwaly tam jako DNT? O cholera to mi w ogóle czasu już na odpoczynek zabraknie w ciągu tygodnia ;) Ja po indoorze wyglądam jakby ktoś mnie wiadrem wody oblal ;) Paula to wtedy powinnam robić trening w sumie całkiem intensywny przez całe 5dni pod rząd a dopiero na weekend odpoczynek,tak?
[...] Stretching Komentarz: Trening C wchodzi chyba najlepiej ze wszystkich trzech. Mocny akcent na nogi, plecy w wiośle porządnie pracują i brzuch. Wyzwaniem są 3 ćwiczenia pod rząd i dopiero przerwa, do tego krótka bo tylko 60s. Co do brzucha to raczej coś tu pozmieniam. Tak jak wspomniałam wyżej, niedobrze mi się robi na samą myśl [...]
Cziki, a jak z regeneracją to u Ciebie wychodzi jak robisz 4 treningi pod rząd? Brakuje niestety teraz czasu u mnie i nie zanosi się żeby było lepiej w najbliższym czasie. Ważne żeby ćwiczyć, perfekcjonizm nie istnieje :-P Night, mógłbyś rozwinąć, bo mnie zaciekawiło, czemu zrezygnować z superserii i łączonych? To jest jakaś myśl w sumie tylko z [...]
Hehe.. testowalem nasze zbijanie ciosow na prostych boksera. Po paru akcjach pod rzad gdy jego wyprowadzane z pelna sila i skretem bioder proste lataly obok mnie przy moich ruch nadgarstka az o 10 cm zirytowany kolega przestal cwiczyc i powiedzial abym nie pajacowal:P
Pięknie! Siła jest i wytrzymałość też! Niezła zayebka - 10BP pod rząd robiłeś?? 32kg.. Jak już robię BP, to staram się go celebrować :-) Jak tak czytam Wasze dzienniki i rozmyślam, to już mam dosyć KBM :-) Ale spokojnie - tylko 4HD zostały (LD i MD to już łatwe i średniociężkie, bez problemu).
[...] 75 -> 75 Talia: 66 -> 66 Pępek: 68,5 -> 68,5 Biodra: 93 -> 93 Udo P/L: 54/53,5 -> 54/53,5 Kolano: 35,5 -> 35,5 Bic: 25 -> 25 DNT Dziś będzie totalny OFF po pięciu DT pod rząd :-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia Dziś jakiś [...]
Podczytałam u Ciebie z tymi seriami pod rząd :-) Człowiek to jednak uczy się całe życie :-) I owszem, tak jak Ty zrobiłam dzisiaj trening w ten sposób. Ciężko. Pierwszy raz musiałam czekać aż mięśnie przestaną łapać kurcze :-))
Weekend wolny.Muszę przyznać,że dwa dni wolnego pod rząd i już czuję lekkie wyrzuty sumienia ;-) ale mimo to dobrze mi te 2 dni zrobiły, z powodu @ czuje się lekko osłabiona więc treningi pewnie nie byłyby zrobione na 100% (choć zazwyczaj czuję się dość dobrze i @ mi zbytnio nie przeszkadza) Dzień 28 Supl: omega 3, wit.C, zma 2,5l [...]
[...] na ten okres. Mimo że od dawna uwielbiam Jaya Cutlera to liczę na Heath'a w tym roku. Jego mięśnie są jak taniec Natalii Kukulskiej w teledysku "Wierzę w nas" - niby nic szczególnego, a jednak urzekającego swym pięknem. Wierzę, że Heath będzie w tym roku zwycięzcą mr Olympia i pobije rekord Haneya i Colemana dominując 10 razy pod rząd.
[...] i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc czasem zdołam ćwiczyć kilka dni pod rząd a czasem z przerwami (czyli niekoniecznie trzymam się tego harmonogramu dzień-przerwa-dzień-przerwa). Czy to ma jakieś znaczenie? (oczywiście jeden dzień w tygodniu [...]
[...] jest raptem 3 minuty. Ad.4 Jak nie masz kondycji to połącz aeroby z interwałami. Interwały też dają w kość. Ad.5 wszystko jest kwestią intensywności. jak ćwiczysz kilka dni pod rząd. To dzień intensywnie=>niskointensywnie=>dzień intensywnie (lub dzień śrdniointensywnie=>dzień intensywnie=> etc. Stopniuj obciązenie i pilnuj progresji. [...]
[...] z tym twarogiem (2 razy dziennie), ale czasu na gotowanie mięcha o tej porze nie mam (poza tym nie mam gdzie w pracy) no chyba, że większa liczba tej wędliny (ale to też podobno nie jest dobra sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, [...]