pod rzad

Oczywiście, że możesz tak wykonywać treningi. Mogą być 3 pod rząd mogą być 2 pod rząd w zależności od tego jak często chcesz trenować i ile jednostek treningowych masz dostępnych w tygodniu. Też musisz odpowiednio zaplanować objętość treningową i to czy zrobić 1 dzień czy 2 dni przerwy też zależy od tego jak będziesz się szybko regenerował. To [...]

[...] wróciłam, cała i zdrowa i zadowolona Wyjazd był bardzo udany Wreszcie miałam okazję odwiedzić NL. Tak jak wcześniej pisałam z dietą było bardzo lajtowo, nie spałam 2 nocki pod rząd, ale warto było, odespałam w niedzielę. Dziś czyszczę dietę i powracam do treningów siłowych. Z racji początku miesiączki ciężary pewnie będą mniejsze Wartbert - [...]

[...] ,ale troche wytrwałosci i czasu i bedziesz robic i zwykłe,trzeba tylko regularne je cwiczyć.Ja tez zaczynałam od damskich i dośc długo je ćwiczylam i nie azpomne jak kiedys udao misie zrobic 3 noramlne pod rząd jaka była radośćJa od poniedziłku "rzucam" słodzik do hrabaty i kawy bede pic gorzkie.Widze ,ze dietka ładnie trzymasz

ale sie wq, 10 postów pod rząd z planami i każdy z klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki..nooo ****a zajoba idzie dostać

nie liczy sie po pierwsze primo masz abona a ja nie po drugie primo dales kilka postów pod rząd dyskwalifikacja ja wygrałem

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/13/13/13kg 10/12,5/12,5/12,5kg [...]

[...] 4x8-10 25/30/25/25kg (10/7/11/11x) 4. Wiosło sztangielką 3x12-15 10/12/12kg (15/12/11x) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (bieg) RDL bez pasków, następnym razem na pewno dołożę. Zastanawiam się nad zmniejszeniem zakresu [...]

[...] 3. 1. Aero 30min rowerek obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się [...]

[...] ale czasem i kolana). Po rozgrzaniu przechodzi. W ogóle mam wrażenie takiego nawet nie zmęczenia, ale zużycia;-)@@-) Już półmetek:-) ale zastanawiam się nad zrobieniem 2 DNT pod rząd, żeby trochę się podregenerować. Wieczorem panieński - jadłam swoje dania, zresztą niewiele na wieczór zostało bo po treningu chłonęłam bez opamiętania, taki czułam [...]

[...] biceps, triceps i barki, rob zawsze na maksa, jezeli przekraczasz 20 ruchów pomysl o zwiększeniu obciążenia. Nogi proponuje ustalic sobie caly zestaw cwiczen do zrobienia pod rząd w serii powiedzmy, na pupe, na czworaka machasz noga do tylu prosta20x nastepnie zgieta20x pulsujesz noga zgieta w gore 20x trzymajac noge zgieta u gory prostujesz i [...]

[...] przedni (do niego bierzesz mniejsze obciążenie i łatwiej założyć - może ktoś by Ci mógł pomóc?) w ostateczności hantle. 4 dni treningowe najlepiej rozłóż sobie na zasadzie: DT/DT/DNT/DT/DT/DNT lub DT/DNT/DT/DNT/DT/DNT/DT Lub inaczej jak Cie wygodnie - maks. 2 dni treningowe pod rząd (chyba że jakaś wyjątkowa sytuacja będzie miała miejsce)

Jak nie dasz rady robić 6 pod rząd to zrobisz mniej. do 6 dojdzie za parę tygodni. to się nazywa progres ;-)

[...] @Obliques- choćby się paliło zrobię 2 treningi w tyg. z trzecim może być ciężko. Przynajmniej w tym tyg- mam do dyspozycji pon-wt-śr-czw a nie ćwiczymy chyba pod rząd.. Skończę ten i przyszły tydzień i biorę się za naukę alfabetu (A i B) :) By The Way Czy warzywa potraktowane sokowirówką = przykładowe 700g warzych do spożycia [...]

susik_89 ładnie zagrał!!! dobra pozycja jak na 160meczy.. hehe zapomniałem 2 tygodnie pod rząd stawiać to sobie spokój dałem

Ostatnie 2 dni totalnie do doopy z powodu dolegliwości jelitowych. A już 4 dni pod rząd było tak dobrze, że z dnia na dzień miałem coraz lepszy nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę [...]

Tak, ale ja peak week robię już od soboty. 8 dni przed startem ostatnie nogi, teraz 3 dni pod rząd obwodówki na górę. Narazie 8l wody i 10g soli codziennie, a od czwartku ucinamy. Nie będziemy jednak ostawiać wody do końca. Niewielka ilość soli też zostanie. Z formy jestem zadowolony, o wagę jestem spokojny(w NAC mam 2kg większy limit w klasyku). [...]

Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-)

Ładne cyferki w Pistoletach :-) Ja swoje trzaskam już 4 dni pod rząd i jeszcze dają radę, tylko na razie jestem na etapie trzymania pięty nieco wyżej niż reszta stopy. Pracuję jeszcze nad techniką w tym ćwiczeniu. W Walking Lunges pobaw się z kettlami trzymanymi nad głową, jest jeszcze "przyjemniej" ;-) Z pistoletami miałem już praktykę za młodu [...]

Nie sądzę, że to podświadomy stres czy nie dobór makro składników. Po prostu mam z tym problem odkąd pamiętam i w końcu chce coś z tym zrobić. Zawsze, miałem dosyć sztywne ruchy :/ Jeżeli chodzi o mój plan treningowy to wygląda on tak: pon - siłownia wt - rano trening personalny mma z trenerem, wieczorem tajski w klubie śr - rano trening [...]

[...] ciekaw co wymyślą za następne 10 lat.Mnie coraz częsciej bawi robienie na przekór wszystkiemu.Nawet ostatnio tak sobie mysle ,że jedna grupę miesniową bede trenował 2 dni pod rząd i mam nadzieje ,że nie umrę od tego. Z życia wzięte;Moj znajomy z dawnych lat jechał klate 5 razy w tygodniu i tak pięknie rozwiniętej klatki u nikogo nie widziałem [...]