PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

zapraszam :)

Klata w ambie, krece cardio, pozdro :D

Klatka

Ciezary jeszcze drobne, ale fajnie wchodzi.

1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8
22,5kg
Ostatnia seria na 5 powtorzen.



2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10
15, 15, 15, 11x17,5kg
Lekko.



3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8
17,5kg
Ciezej.






4. Pompki klasyczne 1x max
6xcc
Cokolwiek...




+Cardio +30min

DNT

DOMSy średnie. Niska aktywność, trochę halówki.

P.S. - jeśli tak jak wyżej - 3-4 posty pod rząd - edytuj, będzie przejrzyściej


Wszystko przejrzę i ocenię jutro z treningu, miska ok, fajnie że dajesz różne źródła tłuszczy

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-07 01:10:24

ok
Grzbiet + brzuch

1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy)
6,5(+1),4(+4)
OK, bez szału, ale czysto klatą do gory.
2.Wiosło sztangielką 4x10
37,5kg
Starałem się celowac pod ta klate, lekko do
ostatniej serii, w sumie w ogole calkiem lekko.
Nie czulem jeszcze tego dobrze.



3.Wiosło nachwytem 4x12
80kg
Lekko, pierwsza seria bez jakiegokolwiek zarzucania, na luzie.
Ostatnia jak widac.



4.Dzień dobry 3x15p
37,5kg
Fajnie nabilo.
5.Szrugsy 4x20p
40kg
Dobra pompka. Jeszcze czuje.




EDIT: Dzis mala rodzinna stypa i wpadlo troche coli zero.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-07 23:17:26

Wyślij szybką odpowiedź...
ogłoszenia dusz pasterskie : wracam w niedzielę

wyciskanie skos - mocniej dopnij klatkei KONIECZNIE pełne ruchy - nawet jeśli zrobisz 4 a nie 5 powtózeń - efekt będzie lepszy

drążek - widzę w rozpisce 2 serie czy sie mylę? i daj film koneicznie następnym razem

wiosło - hantel żyje własnym życiem, nie odpuszczaj napięcia po jego uniesieniu, to n ajwazniejszy moment - dopnij najszerszy i opuszczaj wolniej
wiosło sztangą - wolniej negatyw, dopięcie, bardziej kontrolowany ruch.

Cola zero w małych ilościach nie zaszkodzi, ważne żeby nie chlać tyle by wyżarła dziurę w żołądku

rozpiętki lekko bo podchodzą bardziej pod wyciskania niż rozpiętki - ugnij ręce i prowadz hantle po łuku z mocnym dopięciem na końcu - spójrz




pompki - dupa ciut wyzej i unos całe ciało rękoma i klatką a nie tylko od pasa w górę

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach.
Barki + brzuch + ramiona


1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12
warm up[5,10], 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7
Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo
dalej slabo.



2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15
7,5, 7,5 ,7, 12x7 kg
Ok, dobrze nabiło.
3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12
7, 5, 5 ,5kg
Ciężko, po tym barki czulem do konca treningu.
1. Kółko 3x max
8,8,10
Dwie pierwsze serie z zapasem, moglem mocniej dobic, ale
mimo to fanie palilo. Troche mniejsze glebokosc niz ostatnio,
bo czulem silny nacisk na ledzwia, dzis bylo o niebo lepiej.



1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6
50kg
Ostatnia seria na 5 repsow
Fajne mrowienie dalej, ucielo film.



2. Francuz za glowe 3x10
30kg
Z zapasem, lepiej niz tydzien temu na 27



3. Pompki trojkatne 5xmax
ccx4-5
Pompki jak to pompki.



4. Uginanie podchwytem stojac 4x8
30kg
Dosc ciezko, mimo dosc szybkiego negatywu.



5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max
ccx4
Ok, pod koniec drugiej serii same ugiecia na jeszcze pare
powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych
partii.
6. Ćw sandowa 5x30
10kg
Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 serii.

DOMS: (wg natężenia) biceps, plecy, brzuch, triceps, barki
Wszystko mocno odczuwalne.


Pomiary
WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30
OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 :x
OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41
OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64
OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5
OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 / 105
OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 / 122,5

Dobry pomiar, gdzie trzeba tam spadlo, a i przyrosty sa w odpowiednich miejscach, jednak ten biceps dalej w miejscu.
Chyba za dużo aktywnosci dodalem. Jednak jak jest mozliwosc wyjscia na hale i pogrania w halowke czy siatkowke to nie moge sobie odmowic.







Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-09 13:42:13

rozmiar bicepsu nie da CI szczescia w zyciu jesli nie jest dla CIebie bezwzglednym priorytetem, ajesli lubisz sie ruszac - nie ograniczaj tego


Wszystko przejrze jutro bo dzis znow cały dzien w biego a za 1h zaczynam prace... wg pomiarów wszystko idzie fajnie, zostawiłbym hjak jest