HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(

Jak Dziewullo pisze - 3x co 2 dzien, i NIGDY nie wracaj do splita

Co do wynikow to Cie zapewniam ze sa nieosiagalne dla wiekszosci bez koksu, nawet po 15 latach cwiczen

Oczywiscie z taka baza jakbys koksnal mocno kilka lat to pewnie bysmy Cie ogladali w telewizji, heh

to samo napisałem wcześniej, co 2 dzien...

oki,dzieki za rady,bede teraz cwiczył 3x w tygodniu ,teraz tak mysle ze zrobiłem bład cwicząc 4x ,pierwszy cykl HST miałem z duzą liczbą serii i ćwiczen 3xtydzien,przetrenowałem sie napewno z powodu za duzej liczby serii,potem zmiejszałem co cykl ilosc ćwiczen i serii ale dodałem 1 trening wiecej ,wiec pewnie mimo małej liczby serii moj organizm i tak nie potrafił zregenerować się ćwicząc 2dni pod rząd.

Teraz niestety musze sobie zrobic SD co mnie wcale nie cieszy :(

Mam pytanie do 6I9.
Co myslisz o takim systemie jaki uskuteczniaja za oceanem?

Deadlifts/Squats - na zmiane co trening
Bench Press/Dips - na zmiane co trening
Rows/Chins - na zmiane co trening
Military Press

15 - 1 seria, 10 - 2 serie , 5 - 3 serie

To dobry pomysl czy niebardzo?
Wiem,ze nie jestes zwolennikiem przeplatania ale to wyglada niezle.
Mala liczba cwiczen = wieksze skupienie na kazdym z nich.
Ja chyba to przetestuje po tym cyklu.
Bede robil 2 serie kazdego do upadku zeby objetosc byla na poziomie 7 serii na trening bo tyle wytrzymuje.
Barki jedna seria.
Chociaz po pierwszej serii do upadku nie wiem czy jest sens robic druga.
Co o tym sadzisz ze swojego punktu widzenia?

Marcinsz zrob 2 tygodniowe SD w miedzyczasie studiujac inormacje na forum. Polecam tez to zza oceanu.
Ja tam lubie SD. Oddaje sie wtedy piciu piwa i wina. Dlatego czasami moje SD przedluza sie do miesiaca. Do dekondycjonuje miesnie bardziej niz wszystko :)

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-06-22 10:25:13

No sam sie zastanawiam nad tym trendem u amerykancow, zeby jednak stosowac na przemian 2 plany treningowe.

Zawsze u nas na forum, i samemu tez mi sie tak wydawalo, byla opinia zeby raczej realizowac jeden plan.

Nie sledze amerykanskiego forum, wiec nie wiem - ale przypuszczam ze tam tez wczesniej panowala tendencja do stosowania jednego planu. Czy wiec ostatnio sie cos zmienilo? Jakies nowe obserwacje, badania, testy?

Przewaza jak u nas tendencja minimalizowania ilosci cwiczen w planie.
Sam widzisz,ze jest ich tylko 4 na trening.
Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale.
Przeplataja tez duzo.
Niektorzy maja 3 plany na tydzien.
To juz chyba przesada.

Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia.
Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla zmiana obciazen, przygotowaniem stojakow od sztangi pod dipsy bo nie mam poreczy :) itd.
Teraz mam 7 cwiczen i robie po 1 serii do upadku.
Tak mialbym 4 cwiczenia i robilbym po 2 serie.
Pewnie musialbym przeplatac klatka, plaecy, klatka, plecy bo niezrobilbym 2 serii do upadku pod rzad.
Znaczy zrobilbym ale upadek w drugiej bylby po kilku powt.
Nie pozostaje mi nic innego jak przetestowac to na sobie i zobaczyc jakie beda efekty.
Oczywiscie po tym cyklu.

Sa tam tez w ameryce:) i tacy co robia wielka trojke tylko.
Niezli fanatycy uproszczonych planow:)


Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-06-22 12:39:11

hehe, no w skrajnosci tez jak widze popadaja niezle - 3 plany to wg mnie tez przesada, tak jak ograniczenie do siadu, ciagu i poziomu.

ale to przeplatanie dwoch planow nie wydaje sie takie glupie - tylko jak widze zalozenie jest takie zeby stosowac cwiczenia ktory w rozny sposob angazuja miesien. bo zamiana poziomu na skos czy zmiana uchwytu przy podciaganiu/wioslowaniu raczej nie mialaby chyba wiekszego sensu - tak mi sie wydaje.

No i dobrze Ci sie wydaje.
Trzeba poprostu przetestowac.

Deadlifts/Squats - na zmiane co trening
Bench Press/Dips - na zmiane co trening
Rows/Chins - na zmiane co trening
Military Press

plan ogolnie rzecz biorac... zayebisty
sam sprobuje jak tylko wylecze kontuzje (chyba pojdzie sok w ruch bo trace cierpliwosc

i swoim zwyczajem zrobie liniowy skok obciazeni powtrzen, bo teleranek jakos do mnie nie przemawia

tylko serie mi sie nie podobaja, ja bym jechal ciagle po jednej (i tak rozgrzewka przy piatkach pozre z 3-2 serie)

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-22 14:47:14

chyba pojdzie sok w ruch bo trace cierpliwosc

i taki to sobie pozniej rosnie duzy