HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(

I co bedziesz robil 4 wlasciwe serie na cale cialo?
Troche malo ale jak dzisiaj zrobilem 7 to ledwo lazilem pozniej.
Mysle co by zmniejszyc ilosc cwiczen.
A jesli chodzi o cwiczenie rak to calkowicie juz mnie odeszla chec robienia ich na treningu.
Jestem totalnie wypruty.

tak na marginesie - dobrze ze pojawiaja sie takie nowinki na forum jak sposob trenowania 6I9 czy ten plan z amerykanskiej strony - mozna przeanalizowac inne podejscia do treningu.

Bo HST to 4 zasady a nie jeden konkretny trening:)
Powiem Wam tylko tyle, ze juz sie wyzbylem ochoty na oddzielny trening rak po ostatnim treningu tak jak z czasem wyzbywalem sie nalecialosci z dzielonego, czyli, ze za malo cwiczen, za malo serii itd.
Jak skoncze ten cykl zaczne planik powyzej bo wraz ze wzrostem obciazenia te 7 serii jest za duzo.
Po treningu ledwo lazilem a dzis ledwo sie ruszam tak mnie wszysko boli. Lacznie z rekami:)
Ale ogolnie jest git.

Mam pyatnie do MC i przysiadow.
Jak w nich oddychac prawidlowo bo w atlasie nie ma?



Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-06-23 09:38:36

Mam pyatnie do MC i przysiadow.
Jak w nich oddychac prawidlowo bo w atlasie nie ma?

przy martwym i przysiadach mocno nabierasz powietrza w płuca przy opuszczaniu sztangi,i rób to tak aby wypchać na maksa brzuch powietrzem a nie klatke piersiową,pomaga to zachować prawidłową postawe ,na dole nie wypuszczasz powietrza ,zaczynasz robic to powoli dopiero tak miejwiecej w połowie ruchu do góry,przy duzych ciężarach robie czasami głęboki wdech i wydech przed opuszczaniem sztangi.


a ja sie nie moge cały czas przekonac do tego ze takie 6-10 serii wydaje mi sie ze to za mało,tak samo z łapami ktore musze ćwiczyc ,zostało mi to ze splitu i niestety ciężko zmienić swoje przekonania ,ale trzeba sie przełamać i spróbować.

A ile razy w tygodniu amerykanie wykonują ten plan podany u góry ?







Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-23 11:19:01

3 razy.
dzieki za odp.

Co do robienie rak - jak dobrze zrobisz te 4 serie to Ci zareczam ze nawet ochoty nie bedzie na rece
Rece to takie plazowe miesnie ze mozna machnac czasem jak czujemy ze akurat przypada "ten" trening kiedy nam sie bardzo chce.

Jak tylko wylecze kontuzje sprobuje ten planik bo dobor cwiczen jak i rozlozenie jest super, w dodatku nie trzepiemy martwego i przysiadow naraz.
Ale ja zmodyfikuje tak:

A
Squats
Bench Press
Rows (a to dlatego ze martwy w planie B wiec zostanie pary w grzbiecie)
Military Press

Łydy stojac
Russian Twist (brzuch)

B
Deadlifts
Dips
Chins (dajac tu Rows mamy podwojne wyebanie grzbietu - martwy
Bench Press 60 stopni (atakujemy gore klaty/barki bo mamy dipsy - podwojny zysk

Łydy siedząc
unoszenie nóg (brzuch)

A i B na zmiane z progresja co 2 dzien, mysle ze duzo kcal sie przyda bo program wyglada na przynoszący spore efekty

jeszcze kilka dni wolnego SD i sam spróbuje taki minimalistyczny plan.Tylko nie wiem czy robic go w wersji HST czy HIT z progresją ,ale chyba przez lato zrobie lzejszy trening czyli HST ,sam nie wiem ...

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-25 21:42:18

wg mnie zbyt mala objetosc na HST chyba ze chcesz odpoczywac.
ja pisze ze plan super majac na uwadze 1 serie do zalamania z progresja, na kazdym treningu.

Przy HST wiecej serii trzeba.
Tak robia w stanach.
Malo cwiczen, wiecej serii.

to po ile w USA robią serii cwicząc tym planem HST ,po 1 w 15-stkach ,2 w 10-tkach i 3 w 5-tkach i negatywach ??