klatka - slaby rozwoj..

Witam!

Mam problem. Cwicze okolo pol roku, widze efekty w kazdej partii miesniowej, oprocz klatki.
Moglibyscie podac kilka przykladow na trening klatki piersiowej?
Cwicze systemem 6-dniowym.
Mysle ze, ze nie musze podawac calego planu bo to nie o to chodzi.

Mam 17 lat, 84kg, 186 cm


Moj trening na klatke wyglada tak:
Cwicze 2 razy w tygodniu(sroda, niedziela),

2 serie, 12 powtorzen:
-Wyciskanie poziomo(65 kg)
-Rozpietki, lezac(10 kg)
-Przenoszenie hantli za glowe lezac(10 kg) (niewiem czy zrozumiecie o co mi chodzi)
-Pompki na poreczach

Jak powinienem cwiczyc zeby zwiekszyc efekty?

6 dni to za dużo... Cały czas ćwiczysz tym samym planem? Słaby rozwój siłowy czy jak?

to moj 2 plan. Cwicze jedna partie miesniowa na dzien, wiec spedzam przy tym ok 40 min. Dla mnie to nie tak duzo. Rozwoj silowy da sie przezyc. Z 63 kg poprawilem do 84 kg ;D. Gorzej z wygladem...

Coś mały ciężar w tych rozpiętkach w stosunku do wyciskania poziomo. Tu może być 1. problem. 2. problemem może być przenoszenie hantla(też coś lekki :D ). Mógłbyś zastąpić to ćwiczenie i dać np. wyciskanie sztangielek/sztangi głową w górę. Sądzę,że byłby lepsze efekty

Cały plan + ankieta.

6 dni to za duzo zdecydowanie, trening rotacyjny ?


Pompki na poręczach - jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jest na końcu...


Przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wchodzi niż na samą klate.

Z tym ze mam do dyspozycji tylko lawke pozioma(sam robilem), hantle i gryf, takze z tym glowa do gory moze byc problem, ale zawsze mozne pokombinowac .
Z rozpietkami to ile mogloby byc? 15kg?
Moze jeszcze dodac jakies cwiczenie? propozycje, jakies pompki czy cos?

trening rotacyjny? Czyli dokladniej?

Czyli mam rozumieć, że trenujesz 6 dni pod rząd ?

Rozpisz cały trening i wypełnij ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

No tak. Mozna powiedziec ze cwicze 6 dni pod rzad

A może spróbuj ułożyć porządnego splita?

I tak jak kolega wyżej napisał, nie próbowałeś dołożyć jeszcze z 10kg na rozpiętki?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 mies

Uprawiane inne sporty : koszykowka, biegi

Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle, lawka

Dieta : jem kiedy jestem glodny ;D (nie jestem chudy wiec mi to nie szkodzi

Przeciwskazania medyczne : brak, ale przebylem w dziecinstwie chorobe ktora skrzywila mi nieco zebra, wplywa to troche na moj wyglad

Zażywane suplementy : obecnie nic, wczesniej pucha hmb(miesiac)


latwoo, Pierwszy moj plan byl wlasnie split ale zrezygnowalem bo mi za dlugo trwalo jak na 1 dzien.