klatka - slaby rozwoj..

Pokaż jeszcze cały plan.

Plan.

Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a.

PONIEDZIALEK, PIATEK
triceps (hantle 10kg)
2x12 prostowanie reki w pochyleniu
2x12 francuskie
2x12 pompki w podporze tylem
biceps (hantle)
2x12 Uginanie w siadzie
2x12 Uginanie mlotkowy
2x12 Zottmany

WTOREK, SOBOTA
BARKI
2x12 arnoldki (hantle 10 kg)
2x12 Wioslowanie w opadzie (45kg)
2x12 Unoszenie boczne (10kg)
2x12 Przyciaganie w pochyleniu (10kg)

SRODA, NIEDZIELA
klatka
2x12 Wyciskanie poziomo (65kg)
2x12 rozpietki (10kg)
2x12 Pompki na poreczach
2x12 Przenoszenie hantli za glowe lezac (10kg)

CZWARTEK
wolne

Nog nie cwicze poniewaz mam b. dobrze zbudowane (kiedys bylem wicemistrzem woj. na 600m :D)

kiedys bylem wicemistrzem woj. na 600m :D)

I co w związku z tym ?

To już masz jedną przyczynę braku progresu, brak treningu nóg, kolejną przyczyną jest brak diety, jeszcze jedną brak treningu pleców

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-14 21:28:36

poprostu nie widze sensu trenowac nog skoro sa ladnie zrobione, dolna partia plecow podobnie, jakbys trenowal biegi tak jak ja wiedzialbys o co chodzi. Teraz juz nie biegam a chce wygladac jak czlowiek, z plecami, barkami i rekami nie mam problemow, ale klata nie rosnie chociaz przyrost sily mozne zauwazyc. Zastosuje sie moze do rad twoich poprzednikow o zwiekszeniu ciezaru na rozpietki i zastapieniu niektorych cwiczen ;)

Zapytam inaczej, co jest po przeciwnej stronie klatki ?

Nogi to połowa ciała, nie dość, że ich trening wydziela ogromną ilośc hormonów to przekłada się na cięzary w innych ćwiczeniach.

Co ci dadzą same rozpiętki i zwiększenie cięzaru ? Nic.

Klata nie rośnie bo:

-nie trenujesz pleców.
-nie trenujesz nóg.
-zła dieta.

I ja się zupełnie nie dziwie, że nie rośnie, zaraz nie będzie rosnąć biceps, barki, w ogóle co robi wiosłowanie w treningu barków...

A znacie moze jakies dobre programy treningowe (gotowce) typu wlasnie ksiazki K. Brungardt'a? Bo probowalem treningow z 3 jego ksiazek. ABS bardzo mi sie spodobal i widzialem efekty, podobnie jak Ramiona i barki. Ale klatka piersiowa nie bardzo.

Znacie moze cos w tym stylu dobrego?

Viren to co proponujesz?? Jak polaczyc to co mowisz? pomoz cos
Pasuje pewnie ulozyc nowy plan, no nie?

Split na 4 dni w tygodniu, pon,wt,czw,pt, kazda partia 2x w tygodniu:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Najlepiej weź gotowca.

Dzieki za pomoc. W razie czego bede pytal ;)

Jeszcze jedno ;D Ten trening co podales linka wydaje mi sie lekki. To mi sie tylko wydaje czy tak jest?