platki

[...] chyba bedzie w dni nietreningowe.Ale tak jak piszesz ArekPJ pewnie odpowiednie zabezpieczenie w postaci supli zapobiegnie ewentualnym spadkom miesni zamiast tluszczu.Aktualnie dysponuje bcaa i peptydem glutaminy wiec moze z rana zarzyc na czczo i na rower a po pierwszy posilek (platki owsiane z orzechami i rodzynkami,2 jajka,250ml mleka 2%)

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

czyli do jajek dołożyć mleko i płatki??i załóżmy łyżeczkę cukru dla smaku?

Ja zawsze robię sobie koktajl z twarogu, trochę mleka, rodzynki zamiast cukru czy miodu, 4 migdały, płatki owsiane i parę truskawek z kompotu albo troszkę soku truskawkowego ;)

raczej ok. tylko że surowe jaja to ryzykowana sprawa, mleko po treningu tez średnio (lepsza woda) płatki kukurydziane akurat po treningu sa ok, ale tylko wtedy. I najważniejsze - przydałoby sie "szybkie białko" czyli odzywka wpc/wpi. białka jaj są wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz szybkiej dostawy aminokwasów.

[...] energii przez dłuższy czas tzn dłużej się rozkłądają. Są lepiej przysfajalne. Nie pododują nadmiernego podwyższenia cukru we krwi (wielocukry, skrobia) - ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo. W szkole chleb pełnoziarnisty + szynka z piersi + ogórek sałata. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-18 21:48:04

wiesz co jak masz mi tak pomagać to ja wolę żebyś mi wcale nei pomagał. Tylko idioci twierdzisz? a jak ktoś jest tak chudy i ma taką przemianę materii że nie da rady przytyć przy zwykłej diecie to co wtedy specu?;> A po za tym kto ci powiedział że nie mam diety mam taką na ile mnie stać przed chwilą na śniadanie zjadłem płatki owsiane+orzechy [...]

nie no samo się tak napisało ale jem wiecej niz 100g. na sniadanie płatki owsiane +orzechy włoskie to było juz 900kcal chyba a gainerator mam o wiele lepszy ale nie było go tam wiec musiałęm dać inny (:

platki owsiane jem rano i w sumie po nich akurat czuje sie dobrze i mam na dlugo energii i nie czuje glodu. problem jest z posilkiem przed i po treningu po nich czuje sie bardzo pelny stad pytanie czy nie obciac czegos z diety a dodatkowo waga wskazala wczoraj ok 1kg wiecej niz przed rozpoczeciem planu diety.. (czyli przez 2 tyg przytylem 1kg a [...]

Witam POSIłEK 1 jajecznica z jednego całego jaja i 6 białek/lub 100 gram płatków na mleku 2 kromki chleba zytniego szklanka soku pomarańczowego Jajka ugotuj na miękko i zjedz z płatkami, nie eliminuj żółtek. Sok zbędny POSIłEK 2(w szkole) 150 g Twarożku 1 jabłko/banan Do twarogu dodaj chlebek ze śniadania oraz warzywa. Posiłek(obiad) 100 g [...]

TomQ-MAG białko nie na czczo tylko do sniadania, robie 30 min przerwe po kreatynie żeby się zdążyła wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? A ten mutant z mono nie opóźni wchłaniania kreatyny? Jak coś to z wodą [...]

TomQ-MAG białko nie na czczo tylko do sniadania, robie 30 min przerwe po kreatynie żeby się zdążyła wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. to daj razem ze sniadaniem, a nie przed sniedaniem. aczkolwiek na sniadanie idealnie jako zrodlo bialka pasuja jaja. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml [...]

Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]

1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]

No fakt, o śniadaniu nie napisałem, ale to oczywiste przy każdej diecie, czy to masowej, czy redukcyjnej je się tradycyjnie płatki owsiane. Wiem, że z białkiem nie należy przesadzać, mi w diecie wychodzi jakieś 2,8 białka, więc tak zostawię. Dzięki za radę, poczytam jeszcze parę artykułów, może czegoś ciekawego się dowiem. Może ktoś jeszcze się [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

j/w zdecydowanie mało ww jak dla ciebie ! Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml -chleb razowy -100g -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -150g -wedlina drobiowa z piersi indyka -100g + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:00 [...]

chłopaki nie przesadzajcie z tymi wafalmi ryzowymi to bedzie około 25 kromek dajcie spokoj! mysle ze tak bedzie dobrze: Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml -oliwa z olwiek (10g ) + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 -wafle ryzowe -75 -wedlina drobiowa z [...]

za doozo zmniejsz jego ilosc, 140 maks najlepiej jeszcze mniej. weglowodany ok. Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około [...]

Juz poprawilem diete 1.7.00 -Chleb żytni razowy +maslo(nie za grubo posmarowane) -omlet 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego [...]