Areoby przed czy po treningu?

Witam.Moja wizja areobów to reower (niestacjonarny),trasa treningowa,którą pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np 19,20).Czy pora dnia ma wogle znaczenie czy ważny jest tylko sam fakt przeprowadzenia treningu? Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: dobra jakościowo masa:)

Staż treningowy na słowni: z przerwami okolo 2 lata

Uprawiane inne sporty: pływanie,jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (110 obciążenia max),sztangielki

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bcaa,peptyd glutaminy

moim zdaniem po treningu gdyz glikogen z miesni zostal wyczerpany i bedzie sie tluszczyk spalal. Kup jakies antykataboliki i łykaj. Pozdro

Masz może możliwość wykonywania aerobów rano po przebudzeniu??

Ile czasu można robić aeroby po treningu siłowym? tak żeby mięśni nie "palić". Można robić HIIT'a?? Nie mam zamiaru brać antykatabolików.
Pozdro

miesni sie nie pali
45 minut aerobow.

pozdr

A co z suplementacja (bcca,peptyd gluty)zarzucic po treningu jak jest zalecane czy dopiero po wspomnianych areobach? Miałbym rano możliwosc choc pewnie nie zawsze,rozumiem Juby1910 że sugerujesz ze jednak rano (na czczo?)

Dzieki za odpowiedz TurboPtys i Juby1910
Pozdrawiam

rano nie rób, mięsnie mozna popalic.

najlepiej by było jakbys aero robił w dni nietreningowe.

Aeroby dobrze jest wykonywać rano NA PUSTY ŻOŁĄDEK lub po przyjciu szybkowchłanialnego białka/aminokwasów.

Drugą dobrą opcją jest wykonywanie aerobów bezpośrednio po treningu siłowym (tutaj doczytaj o optymalnej suplementacji okołotrenigowej żeby maksymalnie zminimalizować spadki masy mięśniowej, uniknąć przetrenowania).

Doczytaj sobie odnośnie suplementacji w okresie wysiłku aerobowego oraz o treningu hiit.

Dzieki za rady Sevillista i ArekPJ ale jak widac proponujecie dwa sprzeczne wyjściaAlternatywą chyba bedzie w dni nietreningowe.Ale tak jak piszesz ArekPJ pewnie odpowiednie zabezpieczenie w postaci supli zapobiegnie ewentualnym spadkom miesni zamiast tluszczu.Aktualnie dysponuje bcaa i peptydem glutaminy wiec moze z rana zarzyc na czczo i na rower a po pierwszy posilek (platki owsiane z orzechami i rodzynkami,2 jajka,250ml mleka 2%)

bcaa+ glutamina bierz w dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem.


A nasze opinie nie sa sprzeczne ,tylko...alternatywne ;) Ja polecam w pusty zoladek (ew. po zazyciu bialka). Mozesz robic jak napisal Sewillista ale odczekaj az sie sniadanie przetrawi, bo inaczej mozesz je zwrocic ;)

pozdro

Ok,dzieki za pomoc