platki

DIETA - Redukcja waga: 86 kg wzrost: 175 cm wiek: 26 staż treningowy: 2+ typ budowy: endomorfik cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2150 kcal Rozkład makroskładników g/kg masy ciała: B - 1,6/ T - 1/ W - 2,4 Łącznie: B - 136g / T - 86g / W - 206g Trening siłowy 3x/tydzień około 70min Trening aerobowy 3x/ tydzień 30min. Najczęściej po treningu [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]

Witam, prosze o pomoc w ocenie/ułożeniu mojej diety, byłbym b wdzięczny Na wstępie zaznaczę, że mam od dziecka atopowe zapalenie skóry, przez co m.in. nie moge spozywać dużych ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej) Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 [...]

Witam, Zamieszczam dietę do oceny którą sobie ułożyłem. Planuje 4 tygodniową redukcje. Będę eksperymentował z ilością kcal. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie 2150 kcal. 202B 98T 109W 2142kcal 2,8B/kg 1,3t/kg 1,5w/kg 29,3kcal/kg 1. 7:00 ilość B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze [...]

Siema, po operacjach kolana (i pięciu latach spędzonych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej), postanowiłam iść na siłownię. Zaczęłam we wrześniu ubiegłego roku, oczywiście ze wszystkimi możliwymi błędami, jakie tylko początkujący na siłowni może zrobić. Przede wszystkim źle dobrałam suplementację i dietę. W tym momencie z suplementacji [...]

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]

[...] zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b165, t136, w289 i 2970kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 10g tran 15g razem b14,85 t27,34 w69,46 czyli 560,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g tran 5g razem b20,9 [...]

Zapotrzebowanie : 2543 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g 2 duże jaja oliwa z oliwek 10 ml 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek [...]

Witam otóż chciał bym poznać wasze zdanie na temat tej diety: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49 białko 31,9g tłuszcze 8g [...]

[...] wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie wyciskanie na klate 58kg x 5, inne cwiczenia [...]

to moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal to jadlospis sniadanie: płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa 2 [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik [...]

Witam, Mam 19 lat i przy wzroście 162 cm ważę 67 kg, chciałabym zredukować wagę do ok. 60kg. Trenuję w klubie bardzo intensywnie siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h, dodatkowo w każdy weekend mam mecz. Dietetyk ułożył mi tę dietę, jednak chciałabym żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach. śniadanie 1, godz. [...]

Do oceny split: pon. klata bicek brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 Ugiananie [...]

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]

witam wszystkich użytkowników, przedstawiam diete stosowana przeze mnie od stycznia b.r. Jak narazie schudlem ze 127 do 122 kg. CEL: redukcja tkanki tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]