platki

Uszczuplij ilość posiłków do chociażby 5. Nie warto aż tak się rozdrabniać przy tym bilansie kalorycznym. Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów (sos nie wiadomego pochodzenia/płatki cookie crips/chleb pszenny/serek wiejski... ). Zbyt dużo orzechów włoskich, porcja 30g będzie wystarczająca. Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: [...]

W jakim celu to spozywasz, nic nie warte, od czasu do czasu jako przekąska dodatkowo pewnie dosładzana, więcej tam pszenicy niż owsa. Lepszym wyjściem jest zrobić sobie samemu np płatki owsiane jogurt naturalny i truskawki czy inny owoc których będzie coraz więcej.

Rano zazwyczaj płatki owsiane (dużo) później dopiero obiad, obiad bywa bardzo różny ale zazwyczaj: kopiec ziemniaków i jakieś tam mięso (zależy co pichcą w domu :]) Później po 1-1,5h znowu owsianka (lubię i dlatego) na wieczór makaron smażony z jajkiem i przed snem jeszcze jakieś kanapki ale mówię że to bywa różnie, nie zawsze tak jak opisałem. I [...]

2500 to za mało wg mnie, to ok 1000 kcal poniżej zapotrzebowania na początek ok 3000 wystarczy Posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek II (w szkole, niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser [...]

ale płatki wstawie do posiłku pierwszego to nie utne kcal, jak cie zle zrozumiałem to sorka, popraw mnie. zaraz wstawie poprawioną diete

płatki owsiane daj na śniadanie z przed treningowego

1. śniadanie 3jajka + pomidor + oliwa z oliwek + platki owsiane 2. II posiłek ser twarogowy poltlusty + orzechy laskowe + jogurt naturalny + warzywa 3. przed treningiem makaron + pierś z kurczaka 4.po treningu ryz + tuńczyk 5. kolacja ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa

Witam wprowadzę kilka poprawek Witam prosze ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: jogurtu płatki owsiane jajka orzechy Szkoła (2 posilki) 1. ryż + mięso + warzywa + oliwa 2. makaron z serem i warzywami obiad(2 godz przed treningiem) mięso ryż brązowy warzywa owoc oliwa z oliwek po treningu ryż biały pierś banan kolacja 2 [...]

dzieki wielkie, czyli carbo wywalć? a wogóle na śniadanie można jeść te płatki Nestle Fitness? Pzdr

1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]

Mam kolejne pytanie czy w pierwszym posilku zamiat mleka i platkow owsianych moze zjesc jajka? bo mi te platki nie podchodza

Czy twój 4 posiłek jest niezbędny? Ja osobiście bym go usunął i rozłożył na pozostałe bo nie ma sensu abyś dwa razy jadł owsiankę. Tymbardziej że posiłki masz dosyć często więc nawet jakbyś usunął ten 4 to ta przerwa od posiłku długa by nie była. Wtedy na śniadanie wsypałbyś sobie trochę więcej tych płatków oraz mleka, do tego jakieś orzechy. [...]

Coz dieta to 2000 kcal. ukladamlem z http://darkthorn.republika.pl/dp.htm] Napisze na przyklad - Sniadanie Mleko 0.5% 100 g Platki owsiane 80 g rodzynki 10 g ser bialy - 60 g oliwa z oliwek 2 g Bede mial wage kuchenna wiec nie ma problemu. Tylko scroch ?? Wole polaczy np. 3 srodki i rozlorzyc 5 kg na 3 tyg. Sam juz nie wiem ;/

Ta 67 kg nie dużo ale na wzrost 170 też patrzeć, chcę zrzucić zbędny bf żeby sobie na masie spokojnie dysponować czasem i sie zbytnio nie zalać, nowa dietka; 1 posilek; płatki owsiane 100g , białka jaj 150g 2 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g 3 posilek; ryz brazowy 50g, piers z kurczaka 210g, oliwa z oliwek 10g 4 posilek; ryz brazowy [...]

Witam odświeżam dla tych co ciekawi czy coś to działa: wziąłem 100 tabsów Dyma Burn Extreme. Dieta w sumie zerowa raz jadłem mało raz nie ograniczałem zbytnio sie w posiłkach ogólnie to: - 7:00 2tab extreme sniadanie 7:20 płatki plus mleko - 14:00 2tab extreme obiad 14.20 kilka kromek chleba z szynką serem czy coś w ten deseń lub jakieś ziemniaki [...]

No spox widze że zwykłe płatki a tyle zabawy z nimi ja to zawsze je jadam gotuje z mlekiem i odstawiam na kilka minut do napęcznecia a potem wciskam na siłe je w siebie jem tego około 400 gram dziennie

Płatki owsiane są za***iste! Może nie smakują rewelacyjnie ale są bardzo dobre na masę. Zawierają dużo węglowodanów złożonych, błonnika i 17g białka w 100g. W połączeniu z białkiem zwierzęcym są doskonałym sposobem na budowanie mięśni. jem je zawsze rano i czasami w ciągu dnia. Pozdrawiam

domena pewnie, że należy je jeść przy redukcji tłuszczu. Płatki zawierają węgle złożone, które są wolniej uwalniane dzięki czemu organizm nie dostaje na raz za dużo i nie zamienia w tłuszcz. Dodatkowo błonnik spowalnia proces trawienia. Pozdrawiam

[...] 6. DIETA: Nigdy nie przeliczałem dokładnie, po prostu przyjmuje 4-5 posiłków dziennie brazowe makarony/ryze i gotowane lub grillowane bialko + ważywa, rano jajecznica platki wosiane etc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: MMA 9. CEL CYKLU: Rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

-Posiłek 1(7;00) Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 30g -Posiłek 2 (10:00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g -Posiłek 3 (13:00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g Jabłko/ Banan -Posiłek 4 (16;00) Ryż biały 50g Kurczak pierś 100g Jabłko/ banan Posiłek 5 (18:00) Twaróg 0% 100g 3 kurze jajka. [...]