platki

Wzrost 181. Waga 86. Wiek 16. Potrzebuję około 2400 - 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g Trening 17:00 - [...]

Witam ostatnio dostałem sie na staż jako pracownik biurowya dokładnie na siłownie jest to siłownia w internacie(mam tam pilnowac sprzętu itd)Jest to praca od godziny 16 do 21 tak więc ranek będe miał wolny chyba że będe "łapał sie innej roboty"Tak więc rankami będe miał czas na przygotowanie posiłków.Ze śniadaniem i posiłkami do godziny 16 nie [...]

Będę wdzięczny za wszelkie poprawy i propozycje zmian. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna. Wiek: 20 lat. Wzrost: 170cm Waga: 65kg Cel: +10kg Regularnie ćwiczę + Treningi interwałowe. 07:00 Śniadanie (315kcal - 10,1b - 52,1w - 7,4t): Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2% 200g 10:00 Drugie Śniadanie (873kcal - 61,7b - 146,6w - 5,0t): Pierś z Kurczaka 100g [...]

j.w zastanawiam się czy nie wywalić czegoś z diety aby obciąc max kcal... PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek [...]

OK tak wiec poczytałem pokombinowałem i wymyśloem Wiek 22 Cel: Masa I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal III Posilek kasza [...]

Witajcie. Po wakacjach zaczynam cykl prawdopodobnie superka + prolo, ale to chyba mało wazne. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę pod kątem cyklu czy nic nie brakuje. I posiłek - 7:30 Płatki owsiane 110g Jaja kurze M 3szt Proteina 80% 20g Kapusta kwaszona II posiłek - 11:20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 25ml Kapusta [...]

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]

Witam!!! Moje dziennie zapotrzebowanie to 2350kcal: białko170g tłuszcz132g węglowodany176g czy to jest dobrze obliczone???? O o to diete: 1(7:30) Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane 50g marchew/ogurek 2 jaja Chleb razowy 50g B/31.6T/23.5WW68.7 2(10:45) Bułka grachamka 6g polendwica z indyka 5g ogórek/papryka b/t/ww/kcal 12.2/3/21/178 3(15)(przed [...]

Witam planuje od Września wziąć się mocno za siebie głównym priorytetem jest zdobycie jak najwięcej masy na dzisiejszy dzień ważę 60kg na 180cm strasznie mało wiem;/ czy moja dieta by mi pomogła przytyć? 6:30 Płatki śniadaniowe 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + 90g odżywki PVL MUTANT MASS 9:30 2 Bułki + masło + Wędlina 12:30 2 Bułki + masło + [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz [...]

Witam. Zabieram sie za to i jakos nie moge zaczac. Ale koniec szkoly, wiec sporo wolnego czasu i pelna mobilizacja do dzialan! Zaczynam od diety która musi ocenic ktos znajacy sie na temacie. Oto Ona: rano 7 płatki owsiane + otręby + rodzynki + 250ml mleka B:21 T:11 WW:97 2 sniadanie 10 chleb żytni pelnoziarnisty + tunczyk + oliwa z oliwek B:60 [...]

Witam!(Jestem nowy na forum i nie wiem czy zamiescic to tutaj...) A więc, chciałem poprosić o poprawienie/ułożenie nowej diety. 1 posiłek (RANO 6-7) Płatki owsiane z mlekiem (1,5%) 2 posiłek (10-11) kanapka lub jakiś owoc 3 posiłek (12-13) obiad (nie wiem dokładnie co, ponieważ jadam go w szkole) 4 posiłek (15-16) No i tu problem... co zjeść. [...]

Witam ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest ona dobra. Posiłek 1 : (6:30) Płatki kukurydziane 50g mleko 300g kanapka z tuńczykiem 50g Posiłek 2 : (9:30) bułka z szynką z indyka 50g + ser żółty 10g + warzywo Posiłek 3 : (11:20) bułka z szynką z indyka 50g + ser żółty 10g + warzywo Posiłek 4 : (12:05) Pizza z kiełbasą ok 150g (nie wiem taka [...]

Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje [...]

Witam chciałbym prosić o doradzenie w sprawie diety, obecnie ważę 76 kg i chciałbym dobić do 82kg jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem. Trenuje o godzinie 17. Obecnie jem tak jak poniżej lecz wiem że czegoś tu brakuje, moglibyście coś doradzić? 7:00 - Płatki kukurydziane 60g - Mleko 2% - 350ml - Białko hitec protein 80 - 30 B: 40g / W: 65g / [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6.DIETA 7.TRENING: Masa 33 Prosze o ocene diety (poprawki mile widziane) i wprowadzenie do nich odżywki które mam: 1.OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 2.OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps/1250mg 3.OLIMP Whey Protein Complex 100% 4000g [...]

Poproszę o sprawdzenie tej dietki. 1 (ok. 6.00 rano) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 [...]

Witam serdecznie! Info wiek: 22 lata wzrost: 173 cm waga: 90 kg obwód pasa: 93-95 cm Cel: rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej) Co robię: - treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór - rower tak samo 60-70% HR max Suplementacja: - obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem - [...]

Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]