platki

Ewentualnie mógłbym rano zmienić płatki owsiane na omlet z płatkami owsianymi. ale wtedy ostatni posiłek poszedłby jako jakiś twaróg, bądź też łosoś wędzony :) Czy taka opcja jest lepsza?

no staram sie jesc odpowiednio piersi z kurczaka ryz,platki musli rano,jakies bialkowe kolacje etc ale suple sa uzupelnieniem diety przeciez. i przy tych samych obciazeniach sa lepsze efekty. niz bez nich

Duzo chudego nabialu, chude mieso, duzo blonnika z jarzyn i owocow, malo weglowodanow (glownie platki owsiane i czarny chleb).

ja wlewam lekko podgrzane mleko do miksera wsypuje płatki , rodzynki , orzeszki i jedną filiżanke kawy i oczywiście troszke białka . Super mixpapka.

płatki kukurydziane zamień na owsiane wody nie wliczamy do bilansu jak widzisz ma 0 kcal, ale ok bo wiadomo podaż wapnia od razu na + ten drugi posiłek to nie posiłek powiel drugi, albo co innegio daj za dużo nabiału wprowadź, za to więcej mięsa wątróbka codziennie nie może być spożywana, ale kilka razy w tyg jest ok ( aha to co mama więc skup [...]

Blender 70zł 30 g bialka kosztuje mniej niz 100g gainera a na platki daje mama

Jem zwykle posilki, rano kanapki z serem lub platki i mleko, na obiad normalne 2 posilki, prze kolacją cos przekasze jeszcze, i na kolacje kanapki lub pizza, lub jakis inny posilek.

Płatki kukurydziane zamień na owsiane/ryżowe/jęczmienne itd, żeby nie były tak bardzo przetworzone Chleb baltonowski dobrze by było zmienić na jakiś pełnoziarnisty Szynkę zmień na inne źródło białka Masło roślinne na masło extra/śmietankowe (prawdziwe, a nie to roślinne) Po co ten cukier? Możesz słodzikiem zastąpić Koledzy wyżej powiedzieli dobrze [...]

wy uwazacie ze redukcja droga a obliczcie sobie jak na masie trzeba hajs wydawac pol kg dziennie cyca, jakies orzechy, ryze, płatki owsiane itp....;)

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Kolega wyzej podał dobre tematy, tam masz wszystko czego Ci potrzeba. Najważniejsze to skupić się na nieprzetworzonej żywności, jak musli to najlepiej samemu sobie zrobić wziać płatki owsiane dodać jakąs dynię, owoce np banana, jabłko itp bo te kupne w większości przypadków są dosładzane.

Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]

zamiast na starcie kupować odzywki polecałbym przeznaczyć $$ na dopracowanie diety ;-)-kalorie łatwo uzupełnić dodając więcej węglowodanów lub tłuszczu Zamiast płatków kukurydzianych umieść w pierwszym posiłku mniej przetworzone źródło węglowodanów np.płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kaszę jaglaną Postaraj się,aby w każdym posiłku znalazły [...]

Ja ostatnio polecam płatki owsiane z kefirem(lub wersja dla twardzieli czyli z maslanka) spróbuj, bedzie ok. Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-17 12:40:46

mam opracowany plan treningowy,trenuje 4-5 razy tygodniowo,jestem mezomorfikiem(80kg przy 178cm)ale z tych 80kg jest troszke tluszczyku ktory głównie osadza się na brzuchu i pod klatą,trenuje od 5 miesiecy,diete opracowałem i wdrażam ją dopiero od tygodnia o czym oczywiscie sprzedawcy powiedziałem dieta: 1 posiłek:mleko,płatki,jajko na miękko,ew. [...]

7:30 I posiłek płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka 11:30 II posiłek chleb żytni z szynką i pomidorem + serek wiejski 14:30 III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa -po treningu 2 banany 17:30 IV posiłek - puszka tuńczyka + chleb żytni 21:30 V posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Oczywiście z tymi godzinami [...]

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]

I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]

w zwyklym spożywczaku musza byc, jesli nie ma to słaby sklep, a jeszcze sa 2 rodzaje platkow owsianych- zwykle i takie drobne(chyba górskie)te ostatnie mi cos nie podchodza.Jak juz sobie kupisz to uwazaj na producentow, sa takie platki ze po wsypaniu do mleka na powierzchni plywaja jakies resztki- czyli jakosc moze byc różna

polecam zwykle platki owsiane, a nie blyskawiczne (to chyba to samo co ekspresowe i gorskie), bo te ostatnie sa produktem mocniej przetworzonym. najlepsze te zwykle, ale trzeba gotowac - nie wystarczy niestety zalac ich woda Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-09 16:45:33