platki

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok:-PP

Ok wielkie dzięki masz sog-a ,daje gold omege3 ,warzyw spokojnie będzie te 800g ,no a mięsio postaram się zmieniać jak rownież pieczywo na płatki owsiane,czyli dieta powinna być ok:-PP ,a jakie tłuszcze polecasz na noc??(orzechy włoskie 15g mogą być?)

Ilość płatków i mleka uzależniona jest od twojego dziennego bilansu, więc zależy to tylko i wyłącznie od tego ile zamierzasz w danym momencie dostarczyć makroskładników. Ważne, abyś płatki zalał chociażby na 10min ciepłą wodą lub wrzątkiem ;-)

zaden posiłek mi sie nie podoba przedtreningowy po dodaniu warzyw moglby zostac reszta do poprawy płatki kukurydziane, mleko,jogurty przetwory mleczne dla endomorfika na czarnej liscie... na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie [...]

WPC, teraz z Allnutritionu jest w dobrej cenie, warto skorzystać, dużo smaków, fajnie się rozpuszcza. Wrzucasz wodę/mleko/mleczko kokosowe/ banan/jabłko/ truskawki/maliny/ jagody itd...i masz dobrego szejka, do tego owsiane/jaglane płatki, przegryźć nieco migdałów ;-)

Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]

okej... dieta dieta dieta...czytam co napiasliscie o diecie.. podstawowe produkty ... kasza ryz twarogi platki owsiane mleko sery miecho ryby itp... a jak ktos nie stosuje diety to chyba sianem sie nie zywi... to sa podstawowe produkty jakie sie powinny znalezc w lodowce.. i takie sa u mnie... ja sie tym zywie na codzien... czy musze stosowac [...]

Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]

Na śniadanie zawsze płatki wszamam. A w 1 dniu tylko 1 potrawę gotuję, tak żeby starczało na 3 posiłki. Staram się oczywiście zmieniać cycka na coś innego typu wołowinkę czy indyk lub jakąś rybcię. Chodziło mi o ocenę czy ilość węgli, białka i tłuszczu jest git. Skoro mówisz że jest ładnie to tak będę się trzymać. Pozdrawiam i dzięki za odp.

jak mu masa stoi niech je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

@pagoad Chleb 7 ziaren, pieczywo mieszane. Na surowcach naturalnych. Wypiekany tradycyjnie, bez konserwantów. Skład: mąka pszenna, żytnia, sojowa, płatki owsiane, słonecznik, sezam, siemię lnu, sól, woda. Przed treningowy to obiad o 15.30. Trening na 17.00 WPC wrzuciłem po treningu. Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-04-10 21:26:15

płatki robisz tak- jeżeli jesz na śniadanie zalewasz dzień wcześniej wieczorem wodą w temperaturze nawet pokojowej odstawiasz czy to do lodówki czy gdziekolwiek, rano jesz, żadne wrzątki, gotowanie i inne tego typu historie. ;-)

Koniu powiedz mi co z tą wodą? Jak ją wylać? Bo chcę zalać mlekiem też te płatki. I powiedz dlaczego powinno się na noc zalewać? Ja mogę nawet suche jeść ale piszą że nie powinno. Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 23:00:03

[...] i nie przekraczajac wagi 95 kg ! i jesli ktos mogl by mi napisac jaka diete z tymi suplami by paosowala narazie jem codziennie filet z kurczaka (minimum 400g )bialy ser ,platki duzo owocow bardzo duzo ! ryż, szynka i bułka nic wiecej raczej nie jem sporadycznie 3 razy w meisiacu pizza ! i bardzo by prosil o pomoc !!! cykl zaczynam okolo 10 [...]

nie mogę się trzymaćdiety typu dziś na obiad jem to a jutro tamto poprostu nie ma szans, zwykle jem tak I posiłek płatki z miodem na mleku II posiłek kanapki z szynką (ew. + jogurt) III posiłek zupa z ziemniakami lub makaronem (np pomidorowa rosół ogórkowa itp) IV posiłek ziemniaki/ryż + schabowy/mielone/ryba/pierś kurczaka itp + surówka (ogórki [...]

Koledze chodziło o bulk, nie bułki. Lepiej zmieszaj płatki owsiane z białkiem.

Dodam takze ze 8,5kg w 4 miesiace to mi sie wydaje ze to nie malo. a tluszczu troszeczke jest na dole na brzuszku ale widac 2 kosteczki na brzuchu ale mi na brzuchu nie zalezy. A co do tego bialka + platki owsiane to bede tak pil i to chyba nie jest zly pomysl bo narazie na gainera mnie nie stac poprostu.

Tak jem 150g miesa na obiad albo czasami wiecej bo warze na wadze kuchennej i to przed usmarzeniem i przyprawieniem. I do tego dodam platki owsiane ok 100g wiec tam jest 12g bialka... ps. I o ile sie nie myle to w makaronie i w bułkach tez jest cos bialka... w majonezie bo akurat bananow nie licze bo tam jest malo ale mniejsza o to. Zmieniony [...]

twaróg spróbuj dawać na noc wywal kukurydziane płatki w ciagu dnia dawaj mięso czy ryby nie jakieś szynki ogranicz chleb dodaj warzywa

Dziękuję za pomoc. Mam jeszcze parę pytań: 1. Na noc: -posiłek ten zawierać jak najwięcej białka a najmniej reszy składników tak? np. ser twarogowy Zielona Łąka Chudy B:22 T:0 W:3 -tuńczyka należy unikać ze względu na rtęć? 2.Płatki kukurydziane zamienić na owsiankę? 3.Czy możliwe jest, że mój żołądek musi się przyzwyczaić do takiej diety, [...]