Trening 5/6 mikrocykl 12-tek 1a.Przysiady 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.uginanie nóg leżąc 12 x 12 kg 1c. wspięcia ze sztangą max x 100 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 67 kg--12 x 67 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 37,5 kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze [...]
Trening 6/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 100kg--12 x 100 kg 1b.wykroki 12 x 18 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 70 kg--12 x 70 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 20 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 40 kg 12 x 40 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +10 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 36kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. Po [...]
TRening: Dzis miałem w planie aeroby. Tak też zrobiłem. Pobiegałem 30 min w terenie. Tempo nawet było szybsze niz ostatnio.Czuję lekkie zakwasy na plecach, bicepsach i przedramionach po ostatnim treningu. Jutro trening 9-tek. Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc (arbuz) - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr [...]
Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 90 kg 9 x 90 kg 9 x 90 kg 1.b wspięcia na palce Max x 90 Max x 90 2. uginanie podudzi leząć 12 x 12 kg 12 x 12 kg 3.Klatka sztanga skos 9 x 62 9 x 62 4.Drazek nachwyt Cc x 8 Cc x 8 5.Wycisk hantli leząć 9 x 25 9 x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps [...]
Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi [...]
Dzień 14 dzień testu Siema dzis miałem aeroby. Pobiegałem 30 min w terenie, zdązyłem przed samym deszczem;) Podczas biegania odbijało mi sie BCAA ;/ Dziś rano jak co tydzień zrobiłem pomiary kontrolne. pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) ) reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe. Teraz [...]
Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 1a. wspięcia na palce Max x 100 kg Max x 100 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 67 kg 9 x 67 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 25 kg 9 x 25 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 41 kg 9 x 41 kg 6.Barki hantle [...]
Trening 4 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 72 9 x 72 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 42 9 x 42 6.Barki hantle 9 x 27 9 x 27 7.Biceps sztanga łamana 9 x 32 9 x 32 8.Triceps dips 9 x cc + 11 9 x cc + 11 Odczucia: Trening udany. Moc [...]
Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 110 kg 9 x 110 kg 9 x 110 kg 1a. wspięcia na palce Max x 110 kg Max x 110 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 75 kg 9 x 75 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 27 kg 9 x 27 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 45 kg 9 x 45 kg 6.Barki hantle [...]
Trening 6 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 120 kg 9 x 120 kg 9 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 77 9 x 77 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 27 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z [...]
Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 3s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s 1a.siady 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 1b.wspięcia na palce Max x 110 Max x 110 Max x 110 1c.uginanie leżąc 12 x 15 kg 12 [...]
Dziś był dzień aero. Aero zrobiłem w formie jazdy na rowerze zrobiłem 20 km w 45 min. Miska była trochę niedopięta, bo miałem mały wyjazd do pracy na 2-3 godziny i wypadł mi jeden posiłek. Reszta wyglądała mniej wiecej: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 80 gr makaronu + 120 [...]
DZIEŃ 34 Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 76 6 x 76 6 x 76 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół sztanga 6x 45 6 x 45 6 x 45 6.Barki hantle 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 35 6 x 35 6 x 35 8.Triceps dips [...]
Trening 3 /6 mikrocykl 6-tek 1a.siady 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół [...]
Dziś był dzień aero. Aero zrobiłem w formie biegu w terenie. Poszło 30 min. Miska z małym urozmaicenie, zamiast mięsa pieczonego było to co na zdjęciu: Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa - 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa [...]
Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek 1.MC 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 [...]
Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek 1.przysiady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5x 130 kg 1a. wspiecia na palce ze sztanga Max x 130 kg Max x 130 kg Max x 130 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 [...]
janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]
Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]
Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
