platki

Dieta w dni kiedy mam MMA: 1 Posiłek – 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Otręby Pszenne 30g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~50g b/t/w: 24/21/27 393kcal 2 Posiłek – 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~50g b/t/w: 24/15/6 255kcal 3 Posiłek – 13:15 [...]

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

jedzenie przekozak :-D że Ty miałeś w międzyczasie ochotę na owsiane :-P Makro musi się zgadzać, choć na oko wszystko komponowane ;-) No i po treningowo płatki z rodzyneczkami i owocem muszą wskoczyć, muszą !!! :-D

Ja bym też troche pokombinował z michą i przez kilka dni lekkostrawnie pojadł, trawienia na pewno sie poprawi. Nabiały, kapusta, sosy, płatki owsiane- to wszytko zalega na kichach, wyczuj co Ci służy i dobrze się trawi, to pewnie bardziej pomoże niż vivo.

W moim przypadku wszystko się zgadza - 85% ciężaru maksymalnego jestem wstanie dźwignąć 5 razy. Oczywiście przy prawidłowej technice i powolnym ruchu. Piszesz, aby wyrzucił płatki, tj. 141kcal. Obecnie do 2400kcal brakuję mi 400kcal, jak odrzucę płatki to ta liczba wzrośnie to blisko 600kcal. Jeśli wyrzucić to czym zastąpić? Warzywami - 1kg [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ja właściwie nie wiem, czy powinnam iść w kierunku low carb, czy nie. Mam dociągnąć aż do 1700 kcal, jeśli ze wzoru zapotrzebowanie wyszło mi 1700kcal (w dzienniku żywieniowym samo wyszło 2012 - nie wiem, co mam brać pod uwagę). Jem warzywa we wszystkich posiłkach, tylko nie kwalifikują się do wliczania :) - pomidory, [...]

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]

Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, postanowiłem zmienić dietę na CC błędem było zaczęcie masy na jednakowej podaży teraz będę podbijał kaloryczność tylko w dni treningowe, na razie mała różnic bo zaledwie ~200kcal. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey [...]

Wolne od treningu. Micha 100% http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 150g / warzywa 4. ryż 100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / 10ml lniany [...]

DNT Dzisiaj poszła owsianka z uns classic whey kokosowym, bije na głowę czekoladowy. Bardzo dobre idealnie czuć kokosa następnym razem zrobię mix pol na pol czeko-kokos. jutro z rańca wpadną nogi... http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / [...]

ŚNIADANIE Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94 Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180 Otręby pszenne 10g B:1.6 T:0,5 W:2 Kcal:20 II ŚNIADANIE Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194 OBIAD Ryż 50g B:3,5 T:0,5 W:39 Kcal:180 Kurczak 150g B:32 T:2 w:0 Kcal:150 warzywa oliwa II OBIAD/POTRENINGOWY [...]

8: 30 omlet z 5 bialek + 40 g platki owsianne + owoce jablko i jagody razem ze 130 g 9:30 trening silownia po niej 30 g bialka 1:00 110 g piersi 40 g kaszy + 150 g salaty 16:30 100 g piersi 30 g kaszy + 2 okorki korniszone + lyzka oliwy 20;00 30 g kazeiny

Zalegla wypiska z wczoraj i dzisiejsza miseczka ;) 18.09.2010 -platki, 3 jaja cale -ryz, filet z kurczaka, salatka -salatka 3 jaja cale -ser biały razowiec - 3 jaja cale 19.09.2010 (dzisiaj) -płatki, 3 jaja cale -piers z kurczaka, ziemniaki, salatka -piers z kurczaka, 3 jaja (tak wiem brak ww ;/ ) -cheat meal - od MacaDonalda - bylo tysiac [...]

[...] za bardzo - a kartke z wypiska treningu zostawilem na silowni . Jutro bede ja mial wiec uzupelnie wczorajszy trening 15B. A teraz miska wczorajsza i dzisiejsza 20.09.2010 -platki, 3 jaja cale -makaron, 3 jaja cale -trening (2 jaja cale) -makaron + filet z indyka -makaron z zupa pomidorowa, 2 jaja -3 jaja Tego dnia niestety od 7 do prawie [...]

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Jogurt wywal a daj kefir Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 [...]

ehh macie dietę redukcyjną... 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa jajka 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek ryba/mięso pestki z dyni oliwa warzywa 14;30 IV Ryż brązowy/płatki owsiane Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic [...]

Przyjacielu dieta to dosc złożona kwestia Nakreśle podstawy ( w mega skrucie) Posiłek 1 7:00 płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie rodzynki oliwa z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 [...]

[...] z tego względu że bardzo szybko by przeleciały przez żołądek. Mają wysoki indeks glikemiczny. I są już produktem dość przetworzonym. Moim wyborem był by albo ryż albo platki owsiane, które akurat ryżowe biją na głowę pod względem jakości. Kwestia jest tylko tego typu kto jaki rodzaj diety preferuje - czy chce bazować na żywności [...]