42 dni redukcji.

Witam,

Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal.
Zapotrzebowanie dzienne liczyłem na suchą masę mięśniową (LBM).

Proszę o rady, pomoc.

Plan treningowy 3/7.
Ćwiczenia znajdujące się w rzędzie tego samego koloru wykonywane są w super seriach.



Rozmiar: 16kb.

Dieta do poprawy.



Rozmiar: 16kb.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 101
Wzrost: 191
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 94
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4/7.
Odżywianie: Musli, ser twarogowy półtłusty, ser żółty, filet z piersi kurczaka, filet z mintaja, ryż biały, chleb razowy, serwatka białkowa WPC-80.
Cel: redukcja rozłożona w czasie.
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrów, jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/7, HIIT 1-2/7.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.
Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę 3200kcal.

Zmieniony przez - Szajch w dniu 2007-03-27 13:07:03

Krótki raport.

W wyniku 25 dni diety i treningu (60% założonego planu):
- Straciłem blisko 4kg masy ciała
- BT% zmalał o 3 pkt
- Obwód pasa o 4 cm
- W pozostałych częściach ciała spadki wahają się w graniach 1 cm; wyjątek to uda - 2cm
- Całość bardzo dobrze wpływa na moją tężyznę fizyczną, poprawiły się moje wyniki siłowe

Jeszcze raz dziękuję za rady/pomoc.
Pod koniec cyklu przedstawię pełny raport.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Szajch w dniu 2007-05-05 16:57:52

ze snaidanai wywal marchew i platki ,dozuc warzywa po treningu przesun oliwe na przed treningiem co do treningu ciezko mi sobie wyobrazic 3-5 powtorzen na redukcji ale jesli dasz rade

Taka metodologia treningu, ponoć nowa - wszystkie ćwiczenia odbywają się z minimum 85% obciążeniem maksymalnym; trening o wysokiej intensywności; krótkimi przerwami - do 60 sekund.
Za pomniałem wspomnąć, że ćwiczyć będę po 4 posiłku.

eeee 5 powtorzen i tylko 85% ? to niska ta intenswynosc ,przy 85% raczej wykonuj okolo 8-12 powtorzen

W moim przypadku wszystko się zgadza - 85% ciężaru maksymalnego jestem wstanie dźwignąć 5 razy. Oczywiście przy prawidłowej technice i powolnym ruchu.

Piszesz, aby wyrzucił płatki, tj. 141kcal. Obecnie do 2400kcal brakuję mi 400kcal, jak odrzucę płatki to ta liczba wzrośnie to blisko 600kcal. Jeśli wyrzucić to czym zastąpić? Warzywami - 1kg dziennie?

1kg ok jesli jelita pozwalaja, uzupelnij tluszczem

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-03-27 16:03:08

Zamieniłem orzechy włoskie na laskowe zwiększyłem ich spożycie do 50g.
Zwiększyłem ilość oliwy z oliwek do 80g.
W drugim posiłku dodałem surówkę z warzyw.

Nie dajmy się zwariować, marchew jest ok A co do kilograma warzywa, to tylko "brzmi", że to dużo, np. średni brokuł tyle waży.

Czy macie jeszcze jakieś zastrzeżenia do tego jadłospisu?

Który to posiłek potreningowy?

60-90 minut po trening zamierzam skonsumować "danie" nr 5.

Zmieniony przez - Szajch w dniu 2007-03-28 16:30:10