Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal.
Zapotrzebowanie dzienne liczyłem na suchą masę mięśniową (LBM).
Proszę o rady, pomoc.
Plan treningowy 3/7.
Ćwiczenia znajdujące się w rzędzie tego samego koloru wykonywane są w super seriach.
Rozmiar: 16kb.
Dieta do poprawy.
Rozmiar: 16kb.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 101
Wzrost: 191
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 94
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4/7.
Odżywianie: Musli, ser twarogowy półtłusty, ser żółty, filet z piersi kurczaka, filet z mintaja, ryż biały, chleb razowy, serwatka białkowa WPC-80.
Cel: redukcja rozłożona w czasie.
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrów, jak ryba.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/7, HIIT 1-2/7.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.
Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę 3200kcal.
Zmieniony przez - Szajch w dniu 2007-03-27 13:07:03