platki

[...] moga (czesto powstaja)powstac pewne niedobory. Np z badan wykonywanych w naszej szerokosci geograficznej wynika ze praktycznie kazdy ma niedobory magnezu. Nie wspomne jak to sie ma do np witamin z grupy B, jezeli wiekszosc ludzi wcina biale buly i chlebus. A takie cos jak kasze, ryze naturalne , platki owsiane juz dawno odeszly w niepamiec.

[...] na l-karnitynie, fat burnerze, cla i innych srodkach Fat Loss Olimpa. Teraz juz tylko L-karnityna, ale 250mg rano i przed treningiem... za malo?? Co do mojej diety: 7:00 platki fitness nestle+musli z mala iloscia rodzynek(mieszanka) i mleko 1,7 % 200 ml. Moje I sniadanie. 9:30 kromka pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, [...]

[...] jogurtem, czy moze byc wieczorem po treningu, czy jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce.... - ja przed silka jem platki owsiane z rodzynami i odzywka bialkowa, daje rady u mnie - jogurt do wywalenia Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej [...]

[...] napisz mi tez jak bedzie zachowywac sie moja waga przypuszczalnie na tej diecie po tej diecie co ja mialam wczesniej, stanie w miejscu czy tez bedzie spadac powoli?? albo te platki owsiane jak Ty robisz.... ale napisz mi czy gotujesz je na wodzie/mleku? na czym ja powinnam gotowac??jaki owoc najlepiej dodac? banan? TRENING 2 H 6ty posilek ok [...]

ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje WAGA mojego ciala to 71kg WZROST 174 LAT 19 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 [...]

[...] ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu. a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion. a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron razowy, platki owsiane.

[...] to moj bebzol... :/ prowadze raczje siedzacy tryb zycia... zaczalem chodzic na silke 3x w tygdoniu i 3x w tygodniu zaczalem biegac moja dieta wyglada nastepujaco 5:45 platki owsiane + rodzynki + mleko 9:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa 12:00-13:00 kromka chlepa orkiszowego + jajko/kurczak + warzywa 16:00-17:00 [...]

o boshe. Dobrze, że zajrzałem na te forum, poczytałem trochę i zdałem sobie sprawę jaką tragiczną dietę mam. Pracuję w temp 27stopni i zapotrzebowanie to jakieś 4000kcal. Od miesiąca wznowiłem treningi 4xsiłowe 2x areoby/ tydz. Od kwietnia jadę na takim czymś: 5:30 witaminy b,c,omega 3, żelazo, magnez,stężena 1000-10000% 2xamino [...]

1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]

elflexo gadal w ogole ze produkty zbozowe sa zle i do qazara mam napisac, a widze qazar po treningu wali ryz/platki/kasze. oprocz tego flexo zablokowal mnie jak mu pare rzeczy wygarnalem o bezsensie jego rozwazan, zreszta szkoda gadac

Qazar, jeśli u mnie odżywka typu carbo i białkowa nie wchodzi w grę, czy wtedy jako posiłek przedtreningowy i potreningowy mógłbym zjeść np. ryż biały/ryż brązowy z piersią kurczka, bez warzyw i tłuszczy oczywiście. Jak wtedy miałby wyglądać posiłek nr 6 (patrząc na Twój schemat)? Zostaje bez zmian? Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza [...]

Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy [...]

Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]

Witam wszystkich przedstawiam wam moja diete która zaczełem od poczatku stycznia trenuje od ponidziałku do piatku pracuje również fizycznie jest to w sumie ciezka praca ale jak to praca trzeba czasmi sie spocic! dzień zaczyna od łyzki glutaminy o godzinie 6 Posiłek 1 6 10 płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr posiłek 2 [...]

NIEDZIELA I PONIEDZIAŁEK - 26.10, 27.10 Ostatnie dni stresowe i mocno chaotyczne. Miska nie liczona, nie planowana ale czysta. Za coś "na szybko' i w locie służyły omlety (jajka i płatki mam w domu zawsze;). Równie w locie były 2 pstrągi z piekarnika z tartą marchwią. Pstrągi sie same pieką..nie trzeba się nimi zajmować. Po dzisiejszym zwariowanym [...]

PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

NIEDZIELA - 23.11 Miska: 2100 bwt 130/160/80 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa surowe 3. Pstrąg, ziemniaki 4. Bialka jaj, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, jabłko 5. Kurczak, marchew. + kawałek gorzkiej czekolady TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X12kg, 10x13kg, 10x13kg 10X13kg, [...]

CZWARTEK -27.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 Kurczak, mintaj, chleb razowy, jaja, płatki owsiane, migdały, jabłko + warzywa (pomidor, papryka, marchew, rzodkiewka) TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 7x37kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Po Świętach: Micha czysta, żadnych większych szaleństw jedzeniowych, bo nawet na takowe nie mam ochoty..chyba że szaleństwem można nazwać kilka suszonych daktyli i kilka wafli ryżowych. Z modyfikacji: płatki owsiane do omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej [...]

5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, [...]