platki

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]

Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]

I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g /OK II. 10:00 - Koktajl: /OK - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g /KANAPKE LEPIEJ PRZENIES NA OK. 12 ALE DODAJ SZYNKI (70-80G) III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki [...]

Wrzucam ostatnie dwa dni moich posiłków, wierzę w dobrą wolę użytkowników tego foum i liczę, że ktoś się zlituję i oceni 3.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż [...]

w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]

No więc ułożyłam jeden dzień mojej diety. Mam nadzieję że nie wiele będzie do poprawy. 1700 kcal mniej więcej się zgadza ale nie wiem czy dobrze jest z skłądem białka, tłuszczu i ww. Śniadanie: -chleb pełnoziarnisty (na razie ze sklepu bo jeszcze nie zrobiłam własnego) (2 kromki) Ok. 80 g czyli ok 190 kcal -serek wiejski 3% 150g czyli ok 122 kcal [...]

Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]

Witam ! Siłownia 3x w tygodniu Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz WZROST:172cm WAGA:56kg CEL:Masa Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] :). Hm.... co do moich posiłków a właściwie diety wygląda to mnie więcej tak: 1 posiłek godz ok 6 kanapka z wędliną (ciemne pieczywo) czasem płatki z mlekiem 1,5% niestety platki czekoladowe, ale innych nie mogę przełknąc :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do tego jakieś warzywo najczęsciej [...]

POSIŁEK 1 twarog 150 g = 30g bialka oliwa z oliwek 20g = 20g tłu miod 20g = 15gWW platki kukurydziane 70 g = 56gWW wybierz owsiane płatki POSILEK 2 szkola kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek b=30g, tł=20g, WW=? POSIŁEK 3 jw POSILEK 4 OBIAD kasza 100g= 70g WW mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka POSILEK 5 przed [...]

dobry sposob na szybciora platki owsiane jajka i aromat pomaranczowy Delecty wszystko na patelnie i mieszamy wychodzi naprawde swietny smak do tego cynamon platki wczesniej zalewamy wrzatkiem najlepiej wieczorem zeby rano nie czekac pozdro

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK 232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF! 373 Orzechy włoskie 25 OK 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka [...]

Po treningu-woda z miodem+glukoza+cytryna IIposilek-placki z jaj i platkow owsianych Kolacja tunczyk z oliwa glukoza w jakiej postaci?? podobnie z tym "placki z jaj i platkow owsianych " jak to zrobić?? mam zmieszać płatki z jajkami i zrobić jajecznice?? jeśli tak to ugotowac najpierw te płatki czy jak:P I rozumiem że proporcje [...]

Akurat ten makaron mógłby być. Dżem, mąka, ser gouda, budyń, znowu dżem, znowu mąka to wszystko do wyrzucenia. Nabiału też za dużo. Za bardzo kombinujesz żeby ta dieta była jak najsmaczniejsza, jak "najnormalniejsza". Albo chcesz mieć efekty albo chcesz jeść jak wszyscy. Ogólnie powinno być np. 2-3x mięso/ryba+ryż/kasza, 1xjajka+płatki owsiane, [...]

[...] i przed silka - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 czekolada?? daj platki owsiane,jaja/bialko,mleko,owoc,oliwe 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia daj chleb razowy z [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem / proponowal bym wielo ziarniste -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 Kcl:269,4 II ŚNIADANIE: -serek wiejski piątnica 3% 150g / nie jedz [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania 3.Posiłek Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z [...]

Jogurty są pochodną trudności z urozmaicaniem diety i znalezieniem czasu na jedzenie w pracy. Fakt, z serkiem może troszkę przegiąłem - mam jeszcze dwa, wykończę je i wstawię coś w zamian ;) Chciaż generalnie ilość tłuszczu w ciągu dnia trzymam - póki co - w zaplanowanych granicach. Prawdę mówiąc, mam pewien problem z wymyślaniem posiłków do [...]