Dieta silowo-masowa.Prosze o oceny

Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak:

1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g

2.II Śniadanie: makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko

3.Obiad: ryz bialy 100g,piers z kurczaka 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g

4.Podwieczorek: ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy arachidowe 20g, banan

5.Kolacja: twarog chudy 200g,oliowa z oliwek 10g

co myslicie???Prosze o oceny.Z gory dziekuje

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g
/WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE...

2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko
/OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/

3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z kurczaka 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g
/OK

4. Podwieczorek : ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy arachidowe 20g, banan
/OK

5. Kolacja : twarog chudy 200g,oliowa z oliwek 10g
/OK

A ktory posilek to przed treningowy, ktory po? Jesli chodzi o diete to np. do II sniadania mozesz dac tunczyka lub jakies inne bialko, bo tego twarogu troche za duzo :-/

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-04 16:16:10

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g, kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g
/WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE...

Dobrze rozumiem, chodzi Ci o płatki owsiane? Jajecznica z płatkami owsianymi to chyba nie najlepsze połączenie.
Ale jeśli już ma jeść te płatki, to proponuję omlety - fantastyczna sprawa


A swoją drogą od razu rzucają się w oczy, strasznie dziwne proporcje poszczególnych składników - dajmy na to 120g jajecznicy, to przecież zaledwie 2 jajka, następnie 200g sera w dwóch posiłkach... Dziwne.

dobry sposob na szybciora
platki owsiane jajka i aromat pomaranczowy Delecty

wszystko na patelnie i mieszamy wychodzi naprawde swietny smak do tego cynamon

platki wczesniej zalewamy wrzatkiem najlepiej wieczorem zeby rano nie czekac
pozdro

No wlasnie ja owsianki nienawidze :/ kielbase dam rade wywalic,orzechy tez wrzuce.pomysle tez nad ograniczeniem sera.przed treningiem okolo godziny bedzie obiad a po treningu podwieczorek.choc u mnie bedzie ogolnie ciezko bo pracuje na 3 zmiany :(

to nie musisz jesc owsianych, mozesz zjesc ta jajecznice z chlebem razowym na sniadanko,tylko wywal kielbase

to co proponujesz zamiast kielby??

a w jakim celu chcesz jesc ta kielbase? taka kielbasa jest w ogole zbedna.jesli chodzi smakowo to dodaj do tego jakies warzywka,np. pomidorka. A jesli byloby malo bialka to mozesz dac wiecej jajek(albo same bialko jeszcze dorzucic) czy dac troche jajek i np. jeszcze troszke twarogu.

no ta kielba mi nie jest w cale potrzebna.to moge dac jajecznice z 3 jajek,ogolnie mniej twarogu ale za to dorzuce tunczyka.bedzie chyba oki tylko w oleju czy w wodzie?bo do bilansu to pasuje mi w oleju.