TSW91---Dieta na Mase

Witam !
Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna .
Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy .
WZROST:172 cm
WAGA:56kg
CEL:Masa

Śniadanie:
Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 %
Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić)

2 Śniadanie:
3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami
jabłko
carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy

Obiad :
To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ...
chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron

Po treningu :
50g Carbo

Kolacja:
tuńczyk
sok ok 400 ml
2 kromki chleba razowego

Przed spaniem : (czasami)
75g serka białego
sok/woda mineralna /carbo

Jak to waszym zdaniem wygląda
I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?!
Z góry dziękuje
Pozdrawiam

Śniadanie:
Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane
Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz

2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie
3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz
jabłko
carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy

Obiad :
To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ...
chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron // przydało by sie zmieniac i jesc jakas piers + ryz/kasza + oliwa z oliwek + sałatka

Po treningu :
50g Carbo

Kolacja:
tuńczyk
sok ok 400 ml // zmien na jakos ryz lub cos
2 kromki chleba razowego

Przed spaniem : (czasami)
75g serka białego
sok/woda mineralna /carbo // woda mineralna

Jak to waszym zdaniem wygląda
I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?! // jasne ze mozesz, nie daj sie zwariowac, ja co tydzien chodze na imprezy i pije ostro wiec jak ty raz zjesz pizze to nic ci sie nie stanie

ogólnie dieta srednia, sporo bym zmienił, podaj swoje zapotrzebowanie i rozkład BTW

Witam !
Siłownia 3x w tygodniu
Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz
WZROST:172cm
WAGA:56kg
CEL:Masa
Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem
56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe
1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2400x1,2= 2880 czyli w przybliżeniu 2900 kcal

Śniadanie:
Płatki kukrydziane zawierają 355 kcal ale niewim jaka jest ich ilośc i np jak dodam 50 g do mleka to ile mi wyjdzie?!
Mleko 1,5 % 100ml=64kcal : 4 16kcal



Chleb razowy 225kcal ---> 3 kromki
masło
ser
jabłko 47 kcal
carbo

Obiad :
zupa
piers z kurczaka
ryz
oliwa z oliwek
warzywa

Po treningu :
50g Carbo

Kolacja:
70g serka buiałego chudego
chleb
masło
ser
= 2 kromki

Przed spaniem :
tuńczyk z oliwa z oliwek + warzywa
woda sok

Duzo szukałem ile co zawiera wszystko wiem tylko niewiem jak to podzielić i niewiem czy jem dobrze ... czy za duzo czy za mało poprostu niewiem ile kcal ma moje sniadanie nie jestem w stanie obliczyc ile płatki kukrydziane 50 g maja kcal
Dlatego mógłby mi ktoś powiedziec ile te moje posiłki zawieraja kcal ?!
Pozdrawiam

jeżeli ćwiczysz piłke nożną,to nie chce cie martwić,ale to ci pie**** cały trening na mase

Będziesz potrzebował dużo kalorii, bardzo dużo

Qrde to co ma zrobić :/ Chce do czerwca przybrac przynajmniej 4 kg

Do ułożenia diety skorzystaj z dziennika posiłków Darkthorna. Jaką niektóre produkty mają wagę znając ich objętość (np. szklanka) znajdziesz w poście Domera. Wszystko do znalezienia w wyszukiwarce. Zacznij od ułożenia diety na 3000kcal, białka ok 2.2-2.5g na masę ciała, węgli tyle, ile zjesz reszta zdrowe tłuszcze,głównie oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-01-27 16:10:58

"oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić."

Mam to pić !? nie rozumiem , dodawać do kaszy tunczyka itd to wiem ale zeby pic tzn mam brac na łyzke i to pic słysząłme ze mozna sie po tym pozygac ?!
Ile mam tego brać

W zależności od braków w diecie. Zacznij ją układać to sam zobaczysz. Możesz dodawać do posiłków, jednak prawdopodobnie trochę Ci jej wyjdzie (ok 150g), to jest 3/4 szklanki, ciężko tyle wlać do kaszy. Jak dla mnie ona psuje smak posiłków i łykam ją z gwinta.

oooo łe . No ale trudno będzie trzeba się poświęcić .
A kupując jakąs odzywek - białko niewiem ostrowie np albo coś innego dalej bede musiał trzymac sie tej diety która ułoze czy mniej jesc ?!

Z białkiem nie powinno być problemu, dasz chyba radę zjeść parę filetów, prawda? ;) Nie warto zamieniać smacznego żarcia na odżywkę, no chyba że w okolichach okołtreningowych. Gainera jednak możesz dokupić, bo 3000kcal to jest dużo i jeżeli wszystkiego w siebie nie zmieścisz to będzie tu jak znalazł. Ułóż najpierw dietę a nie myślisz od końca, czyli od odżywek