platki

Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane/owsiane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g [...]

Sniadanie: mleko 300ml płatki owsiane/kasza manna 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki owoc II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc/warzywa IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]

[...] zawsze trzymam się jej w 100% :D ) Śniadanie: Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ Obiad. Sklad: - [...]

O kurczę, blue_hope tu mnie zaskoczyłaś co do płatków jaglanych. Miałem problemy gastronomiczne więc wyrzuciłem kompletnie płatki owsiane i zacząłem gotować kaszę jaglaną z bananem, daktylami, siemieniem lnianym, chia, orzechami włoskimi i mlekiem (150ml + woda). Dobrze wiedzieć, że mogę od czasu do czasu wrzucić płatki jaglane i oszczędzić czasu [...]

[...] tylko nie wiem gdzie go wcisnac bo ogolnie posilki mam tak 8 11 14 16-18 trening 18.30 deser 21 ser bialy... eh ostatno caly czas jem na poziomie 1200-1500kcal... bqailak mam wystarczjaco moze ww dodam chociaz jakos ich sie boje... moze jakies platki owsiane do serka greni dodac... eh... Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-11-09 13:57:46

Oto moja dieta: 1 Sniadanie:platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie; serek wiejski 3% 150g polędwica 20g pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek: pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV [...]

[...] wcześniej nie ćwiczyłaś to ten jeden kg może być spowodowany zatrzymaniem wody w organizmie właśnie z powodu ćwiczeń ale to normalne zupełnie. Oto moja dieta: 1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g polędwice bym wyrzucił ( wogóle wszystkie sklepowe wędliny ) zawierają dużo sodu i innego świństwa co może [...]

25.08.2015 wtorek Trening: siłownia Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść [...]

Coś mi spadła motywacja do prowadzenia dziennika. Liczyć też jakoś mniej mi się chce... W sumie chyba wiem, jak jeść, żeby trafiać w "mój rozkład". Śniadanie: owsianka 30g + mleko kokosowe + owoc + mój schab Mój standard czyli owsianka ze schabem (tak naprawdę jem dwudaniowe śniadanie - owsianka i surowe warzywa z wkrojonym w kostkę schabem - jak [...]

No płatki to co masz np w musli tego tam duzo jest, albo inne platki, jakies owsiane, kukurydziane, w tym rodzynki banan. Czyli te jogurty złe sa?

chcialbym to moc zastosowac ale jednak nie mam chyba takiego portfela. glownym zrodlem wegli sa u mnie ryz i platki owsiane... bialko to piers kury, jaja i ewentualnie twarogi czy sery no i oczywiscie bialko serwatkowe. Podaz tluszczu jest niska wiec tego tez latwo pilnowac a jesli juz to dodaje tluszcz roslinny bo jest tanszy.

6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]

Iza jadłam bardzo podobnie, jak do tej pory, tylko nie było tak systematycznie, czasem większe, czasem mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, [...]

Teraz przyjąłem coś takiego: rozkład b 2.4 t 1.3 ww 5 kcal 3156 coś skorygować? Czy trzymać już taki bilans?;] pozdro. jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 100g, ml3ko9 1,5% 250ml B32,2 t36,3 w96,2 Szejk: płatki owsiane 110g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 350ml mleko 1,5% b27,6 t23 ww87,5 chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa [...]

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 Daj tu jajka, ser biały, ew. jakieś mięso. 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 Warzyw dodaj. 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina [...]

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g wywal chleb i daj płatki owsiane. Zamiast twarogu daj jajka/tuńczyka, chociaż od biedy ten twaróg może być. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]

Tak jak Anubis napisał - wpisuj przed obróbką termiczną produkty do dziennika żywieniowego. Białko można podciągnąć do tych 130g aby było coś na tym talerzu. Płatki kukurydziane z mlekiem to bardzo ubogi odżywczo posiłek. Zresztą tego typu płatki do eliminacji, szynki sklepowe przepełnione konserwantami tak samo. W diecie występują głębokie [...]

Generalnie nie widzę problemu aby zrobić z rana posiłki, ale nie każdy musi podzielać moje zdanie. Niemniej jednak, płatki z mlekiem to słaby pomysł, gdyż jest to uboga odżywczo wersja posiłku. Można to zmienić dodając fermentowane produkty takie jak jogurt naturalny, wybrać dobrej jakości płatki np: owsiane, dodać owoce, orzechy, opcjonalnie [...]

Kiepska ta dieta... 7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/ 4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/ plusz jogurt /zbędny/ 10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z [...]