dobra dieta? do oceny...

8.00
Oliwa z oliwek duża łyżka
Twarożek wiejski 200g
Mleko 2.0% 300ml
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka
Cały pomidor 50g

12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
Pomidor ~50g
Banan ~80g

15.00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Ziemniak (1) Dla smaku
Ogórek

17.00 - 18.30 trening
Płatki owsiane 30g
Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka [białko i zółtko])
Kasza 100g

19.00
Ananas 20g
Ryż brązowy 100g
Ogórek 50g

22.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywo 50g

23.30
Oliwa z oliwek duża łyżka
Mleko 150ml
Rodzynki/Orzechy 20g

Jesli ktos by cos chcial zmienic albo cos jest mało za duzo to prosze o jakie kolwiek sugestie :) pozdro

8.00
Oliwa z oliwek duża łyżka
Twarożek wiejski 200g
Mleko 2.0% 300ml
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka
Cały pomidor 50g
wywal chleb i daj płatki owsiane. Zamiast twarogu daj jajka/tuńczyka, chociaż od biedy ten twaróg może być.

12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
Pomidor ~50g
Banan ~80g
brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. Reszta w mairę ok, lepszy ryż/kasza/makaron od chleba, ale od biedy w jednym posiłku ten chleb może być. Daj trochę orzechów z 15-20g jako źródło zdrowych tłuszczy.

15.00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Ziemniak (1) Dla smaku
Ogórek
Jest to przed treningowy więc ryż brązowy/basmati/kasza jęczmienna/gryczana/makaron z mąki durum. Ziemniak bardziej pasuje do po treningowego. Chociaż jeden na smak krzywdy nie zrobi

17.00 - 18.30 trening
Płatki owsiane 30g
Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka [białko i zółtko])
Kasza 100g
koktajl lipny strasznie, daruj go sobie. Kasza też przed treningiem sie nadaje a nie po. Po treningu ww o wysokim ig + szybko wchłanialne białko, czli ryż biały/ziemniaki/troszkę dłużej gotowany makaron z mąki durum + pierś z kurczaka/indyka/polędwica wołowa/chuda ryba

19.00
Ananas 20g
Ryż brązowy 100g
Ogórek 50g
daj tu jakieś mięso lub rybę

22.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Warzywo 50g
ok

23.30
Oliwa z oliwek duża łyżka
Mleko 150ml
Rodzynki/Orzechy 20g
o tej porze daruj sobie rodzynki, orzechy i przede wszystkim mleko - laktoza. Daj twaróg 150-200g + oliwa + jakieś warzywo

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-11 14:39:12

Dzieki wielkie za odpowiedz :)
Czyli troche zmodyfikowałem...

8.00
Oliwa z oliwek duża łyżka
Twarożek wiejski 200g
Mleko 2.0% 300ml
Płatki owsiane
Cały pomidor 50g

12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
Pomidor ~50g
Banan ~80g
Orzechy

15.00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Ogórek

Trening

17.00 - 18.30
Płatki owsiane 30g
Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka [białko i zółtko])
(masz jakies linki do dobrych koktajli??)
Kasza 100g
Ziemniaki (z 3-4)
Ryż biały 100g

19.00
Ananas 20g
Ryż brązowy 100g
Ogórek 50g
Kurczak

22.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Banan
Oliwa z oliwek duza łyzka

Moze byc? wiem ze za duzo nie zmieniłem ale nie chce mamusi naciagac za bardzo na np piersi z kurczaka czy jakies tam inne produkty wiec staram sie w diete wkomponować mniej wiecej te produkty ktore sa spozywane na codzien :) Sog

8.00
Oliwa z oliwek duża łyżka
Twarożek wiejski 200g
Mleko 2.0% 300ml
Płatki owsiane
Cały pomidor 50g
ok tylko podaj ilość owsianych

12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką
Pomidor ~50g
Banan ~80g
Orzechy
dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać?

15.00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
Ogórek
ok

Trening

17.00 - 18.30
Płatki owsiane 30g
Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka [białko i zółtko])
(masz jakies linki do dobrych koktajli??)
Kasza 100g
Ziemniaki (z 3-4)
Ryż biały 100g
po co Ci ten koktajl?? nie możesz normalnego posiłku zjeść? i w ogóle bardzo słaby ten koktajl i po treningu w ogóle się nie nadaje od razu po treningu zjedz banana później ziemniaki/ryż i daj trochę cyca czy ryby. O 19 masz kurczaka to daj go tu. Białko w posiłku po treningowym jest bardzo ważne!

19.00
Ananas 20g
Ryż brązowy 100g
Ogórek 50g
Kurczak
przenieś kurczaka do po treningowego a te jajka co chesz dac do koktajlu daj tutaj

22.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Banan
Oliwa z oliwek duza łyzka
banana wywal, po co Ci fruktoza na noc? Chleb tez bym wywalił ale widząc po profilu jesteś ekto i to bardzo więc chleba troszkę od biedy może być, ale banana wywal lub przenieś gdzieś, np między posiłkami możesz zjeść. Zamaist banana możesz dodac w tym posiłku jakieś warzywo

Moze byc? wiem ze za duzo nie zmieniłem ale nie chce mamusi naciagac za bardzo na np piersi z kurczaka czy jakies tam inne produkty wiec staram sie w diete wkomponować mniej wiecej te produkty ktore sa spozywane na codzien :) Sog
soga ni ma

Ok dzieki, dobry chłopak z Ciebie heh ;)
A z sogiem... wiem ze ni ma, ale... Juz oddałes głos w tym dziale na tego uzytkownika wiec dałem jakos wczesniej ;] pozdro

nani20 moglbys napisac na gg 11376646 mam pare pytan :D

wysłałem PW