Dieta na masę do oceny, 71kg

Muszę zobaczyć co to za pojemniki. Nie zależy mi na posiłkach na ciepło bo zawsze mogę wziąć jakąś zupę w stołówce żeby się "dojeść". Rano bardzo ciężka sprawa gdyż ok. 6:30 wychodzę z domu dlatego te śniadane chciałbym aby było takie "na szybko", płatki, mleko i po sprawie

Generalnie nie widzę problemu aby zrobić z rana posiłki, ale nie każdy musi podzielać moje zdanie. Niemniej jednak, płatki z mlekiem to słaby pomysł, gdyż jest to uboga odżywczo wersja posiłku. Można to zmienić dodając fermentowane produkty takie jak jogurt naturalny, wybrać dobrej jakości płatki np: owsiane, dodać owoce, orzechy, opcjonalnie odżywkę białkową do posiłku etc. to sprawi, iż posiłek będzie charakteryzował się wysoką gęstośćią odżywcżą.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 13:24:03

Chętnie zastąpie te płatki kukurydziane i dodam bakalie, orzechy. Z suplementami na razie chciałbym się wstrzymać ale jeśli nie dam rady bez nich wyrobić normy to jak,najbardziej. Ile mniejwiecej czasu potrzebujecie żeby przygotować rano te śniadanie i posiłek, dwa na wynos?

Zamiast suszonych owoców lepiej wybierać świeże, bez wątpienia. No i w gwoli ścisłości odżywka białkowa stanowi jedynie uzupełnienie braków protein w diecie lub może służyć jako urozmaicenie w menu, szczególnie przydaje się do przygotowania ''szybkich'' posiłków. To tylko sugestia.

Dzięki będę miał to na uwadze, jakieś owoce są szczególnie polecane? A odżywce to myślałem że raz dziennie po treningu na przykład, jakbym nie wyrabiał z białkiem czy coś.

Śmiało możesz pić po treningu ok. 30g. Reszta, jak przytrafią Ci się braki. Owoce dowolne. Najlepiej świeże i uroznaicane.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-20 16:02:02

Zgadza się.

Masz szeroki wachlarz owoców do wyboru.
Różnokolorowe - świeże.

Pierwszy tydzień za mną, no nie powiem że jest łatwo. Przyjąłem taką metodę, że najpierw jem, później to zapisuję, wyliczam ile zjadłem ile mi brakuje i staram się uzupełniać i w następnym dniu brać to pod uwagę. Z białkiem i tłuszczami wychodzi tak, że jem niewiele ponad nadmiar, ale mam problem z węglami przez co również z kaloriami. Polecicie jakieś proste źródła węglowodanów? Tam jeden kolega wyżej podał taką ogólną rozpiskę co skąd jeść, ale to znaczy, że mam jeść więcej np kaszy czy ryżu?

Moze napisz co i ile jadasz i napisz ile Ci brakuje tych węgli, tak będzie najprościej chyba to sprawdzić.

Na przykład taki dzień