platki

Fajna butelka omegi %-), generalnie na śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie [...]

płatki owsiane można jeść... a tłuszczu nie czerp z margaryny itp jak już jesz chleb to np daj na niego jajecznicę i warzywo i już masz WW-chleb Białko-jajecznica T-z jajek błonnik-warzywa

Mogą być płatki i białko:-))

Porcja mleka z rana nie zaszkodzi, ja osobiście wolę płatki owsiane z mlekiem. Bardziej mi smakują .

1. Płatki kukurydziane 100g + mleko 200 ml 2. Pieczywo razowe, 'chuda szynka z indyka'. 3. (Przed treningiem) pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu) Banany 5. Pieczywo razowe + warzywa myslalem tez o zakupie OLIMP THERMO SPEED lub OLIMP THERM LINE co o tym myslicie ? Zmieniony przez - adaamkrak w dniu 2012-05-15 15:50:05

Gdzie oliwa , gdzie ryba , gdzie orzechy , Gdzie płatki owsiane?

oczywiście jak lubisz to jak najbardziej z tym że z rana powinno się dostarczyć dużo błonnika (dlatego płatki są najlepszym wyborem) , ja jak nie mam ochoty na owsianke to jadam jajecznice z razowcem

a ja zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane z twarogiem chudym albo jajecznicą.

można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM

dieta beznadziejna. Dlaczego jesz tylko 4 posiłki dziennie, daj jeszcze jeden na noc, np. twaróg. Wywal margarynę, daj oliwę z oliwek, ew. masło czasami. Wywal musli,daj płatki owsiane. Aha bo wychodzi to 6 posiłków, ostatni najlepiej same białko. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-02-02 15:15:00

PLatki kupujesz np kilogram, to dzielisz na 10 czesci rownych czyli masz 100 gram kupujesz cyca to oni moga tobie zwazyc ino kupuj u rzeznika a ni w markecie

Paat3 dodaj płatki owsiane i na rano idealny

1. Weglowodany zlozone (platki, kasze, ryz brazowy, makaron razowy) 2. Twarog/odzywka 3. Wszelkie bialka pochdzenia zwierzecego. Miesa, ryby , jaja... 4. Do 3 godz. powodzenia, I zamiast za chwile wyskoczyc z nasteonym plikiem pytan, to poczytaj posty pogrubine (zbior linkow), z gory dzialu !

7.00 jogurt naturalny+płatki owsiane 20-B, 10-T, 65-W 11.00 pierś glilowana 200gr 42-B, 2-T 13.00 orzechy 50gr+ kefir 400ml 19-B, 35 -T, 25-W 16.30 pierś lub ryba + ziemniaki 45-B, 2-T, 40-W 18.30 trening ok 1godz obwodowy+ brzuch+ 30-40 min stretching 20.00 sałatka z piersi 22-B, 1-T, 2-W 22.00 serek grani 20-B, 10-T, 4-W

Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]

[...] podziel to na 5-6 posilkow i uloz jadlospis wg uznania generalnie najmniej pzretworzone produkty zrodla bialka: jaja, sery biale twarogowe, kura, ryby wegle: warzywa, platki owsiane (nie blyskawiczne), ryz, makaron, kasze tluszcze: oliwa, olej lniany o treningu posuzkaj pod haslem "trening domatora" Pozdr edit: tu masz linki [...]

[...] dawno wyliczone zapotrzebowanie na ww,bl, i tl i wlansie niewiem czy moze zamiast tego gainera niekupic jakiegos bialka bo wydje mi sie ze tego mi brakuej najabrdziej bo ww to raczje jem duzo, np ryz,banany,platki owsiane.a co do tluszczu to wiem ze nienalezy ograniczac do zera ale napewno bardziej niz wczesniej i wiem z eniemozna ich szamac z ww

Moze dieta nie jest taka porzadna ale dlugo jestem w szkole wiec wiecie..... rano. platki owsiane z mlekiem 4 jajka i 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem i pomidorem 2 sniadanie kanapki jak powyzej gdyz jestem w szkole... obiad to co mama ugotuje + woreczek ryzu zazwyczaj sporo makaronu jem na obiad kolacja 5 jajek woreczek ryzu z dzemem..... [...]

rotfl : P Krótko: ektomorfik ma szybką przemianę materii, z tego względu, by przytyć musi więcej jeść. Mam nadzieje, że prosto wytłumaczone:P Suplementy Ci nie potrzebne. A liczbę węglowodanów znajdziesz w tabelach z kalorycznością itd. Poszukaj na necie, w książce kucharskiej, albo w sklepie na opakowaniach produktów. Ogólnie dużo węglowodanów: [...]

I odżywka białkowa 700ml II płatki owsiane mleko 2% 400ml bakalie III piersi z kurczaka 100g sałatka warzywna 150g oliwa warzywa TRENING IV odżywka białkowa 700ml ryż biały 150g V twaróg 200g oliwa z oliwek 15ml warzywa razowiec VI jogurt 200ml owoc odżywka białkowa 700ml to jest moja dieta