platki

Z czystego lenistwa ostatni posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min.

Bogato :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z [...]

Wioslo możesz nagrac. Znajdziemy przyczynę blokady. Ja obstawiam że ciężar już dał o sobie znać, od ostatniej zmiany dołożyłem 7,5kg :) albo to tymczasowa blokada tak jak było z OHP... zobaczę za tydzień co i jak :) Dzisiaj postanowiłem trochę urozmaicić swoją dietę (skończyło mi się białko ) i zoribiłem omlet rano... 4 całe jajka, płatki , dżem [...]

Niby tak ale ja mam na posiłek 50 gr białka, wiec szejk spoko ale białka mało.... Przecież prochu nie musisz ładować dużo bo ja nie mam na myśli takich szejków z samych supli. Na przykład płatki jaglane/owisane, mleko, oliwa proch i szejk w 3 minuty gotowy :-))

Dzisiejszy trening : Push Blugar - 14kg - maszyna Smitha zrobiła robotę, dużo lepsza stabilizacja.... może nie jest to najbardziej naturalny ruch ale wchodzi fajne na nogi... Wyprosty 4x12 - 51+ WL 4x8 75 - jeszcze powiększam , idzie mega ciężko ale idzie, jeszcze z 2.5 kg dołożę... Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -30 - wróciłem do zwykłego OHP, w [...]

[...] <mysli> czytam duzo, ale bzdur i staram sie dostosowac ;/ale teraz znalazlam super stronke SFD :D i wierze ze ktos troszke pomoze zorganizowac mi jadlospis, Jadam platki z mlekiem sojowym lub jogurtem naturalnym, pozniej kanapka(ciemny chleb z dynia) z serem i warzywami. W miedzyczasie znalazlam rozwiazanie i jem salate z warzywkami [...]

Metanabol - 25mg/dziennie MIX MALAY TIGER W nim Nandrolone Fenyl Propionate - 100mg co 4dni strzał Testosteron Propionat - 100mg co 4dni strzał Metanabol- 50mg co 4dni strzał Co proponujecie zrobić z metanabolem w tab. zejść z dawką?Bo w tym mixie jest 50mg w 1ml.Może częściej walić tego mixa?Chcę do marca robić masę i w miarę trzymać poziom [...]

Witam!!! Mam małe wątpliwości co do efektów po trenadrolu. Mianowicie biore go 2 tygi i nie ma efektów w powiększaniu obwodów jedynie mięsień się bardziej zbił i bardziej wypuklił z relacji cykli na trenadrolu wielu gości pisało że po dwóch tygach 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka [...]

bialka plus platki miksuje i wylewam na patelnie teflonowa

platki wczesniej zalewasz goraca woda i dopiero po specznieniu dajesz do miksera czy odrazu surowe miksujesz ?

Witam Ja bym to widział tak 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. [...]

[...] powinno byc go wiecej jak w innych ad 2 nie masz zadnych dobrych tluszczy ad 3 200 g wegli na ekto to jest zupelnie nic, waga CI przy tym nie ruszy ad 4 musli zamien na platki owsiane ad 5 wazywa do kazdego posilku ad 6 pierogi ruskie zamien na lepsze zarcie ad 7 ryz zapewne jadasz tylko bialy- zamien na kasze brazowy ryz bialy jest ok po [...]

[...] generalnie spozywam ich duzo wiecej musli nie mam na mysli takich z cukrem i "cruncherow" tylko łatki zbożowe (owsiane, pszenne, żytnie), owoce suszone 20% + platki kukurydziane 3% warzywa ofcourse nie wymianialem ich bo nie wyobrazam sobie jesc miesa bez warzywa ruskie poprostu lubie i sa na szybko ale to raczej rozpusta tak raz [...]

Dawno nie odwiedzalem wiec pragne odswiezyc i zapytac sie o kilka rzeczy. Ale najpierw dieta, ktora stosuje od tygodnia. Posilek I 7.00 mleko 2% 250ml platki owsiane 80g orzechy 50g jaja 120g(2 sztuki) Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g [...]

Wysokobiałkowy Naleśnik ;) Czas przygotowania 5-6 min. Składniki : - 2 białka (surowe) - Płatki owsiane (80 mili-litrów.) - 2 duże łyżki odżywki białkowej Sposób przygotowania : Nagrzać patelnię. Wszystkie składniki wrzucić do miksera (zmiksować dokładnie, aby powstała gęsta maź) Na nagrzaną patelnię, dajemy odrobinę tłuszczu (aby naleśnik się nie [...]

Bazowanie na kalkulatorach nie jest zle, ale policz sie na troszke bardziej dokladnym: Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-19 11:18:05 Super napisane, został mi wczorajszy kurczak z kurkuma, wiec ide makaron pelnoziarnisty gotowac. I [...]

Obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej i mam 16,4%. Na jedne ze strony obliczyłem ale czy jest dokładna to nie wiem. Pytanie czy muszę przybierać masy teraz..ale oczywiście nie masy takiej by mieć duży brzuch czy coś...tylko takiej masy, która przeradza się w mięśnie tak? O to chodzi z treningami na mase czy diecie? Tu znalazłem przykład diety dla [...]

Witam Poprawilem diete, w tamtej byl błąd bo w dzienniku był błąd i wegli bylo 2,7 na kmc, wiec czyli sporo za duzo,teraz jest 2,2 g białka na kmc, 1,1 g tłuszczy na kmc i 2,2 WW na kmc. Daję poprawioną diete do oceny: I posiłek: 4 jajka całe, orzechy włoskie 35g, płatki owsiane 100g, pomidorek do jajeczniczki. 885 kcal II posiłek: pierś z kuraka [...]

Witam Daje diete do poprawy, teraz mam nadzieję, że nie bedzie za duzo co korygować. Moje zapotrzebowanie to 3005 kcal I posiłek: 4 jaja, orzechy 50g, płatki owsiane 100g 983kcal II posiłek: tunczyk z puszki w wodzie 200g, łycha oliwy, pestki dyni 30g, ewentualnie jakis owoc 448 kcal III posiłek: piers z kurczatka 200g, brązowy ryż 100g [...]

Krótkie wakacje w Sokolej Kuźnicy&#8230; W dniach 20-27.08.2010 wyjechaaliśmy na tygodniowy pobyt w Borach Tucholskich nad Zalew Koronowski. Oczywiście nie obyło sie bez licznych atrakcji: ryby , kąpiele w lodowatej wodzie, spacery po ogromnym lesie i co najważniejsze codzienne treningi. Zabrałem ze sobą niezbędny sprzęt treningowy :hantle , [...]