platki

mieszkam w Norwegii.... polowy rzeczy ktore wymieniles nie dostane tutaj.... Zmieniony przez - AnetaNorwegia w dniu 2013-05-30 10:32:33 jakie masz tam u siebie sklepy? masz Coopa/Domus? jeśli chodzi o mięso, to ja bazuję na mielonej wołowinie 5% fatu, sezonowo mielona baranina 20% thanks god, Oppdal ma wiecej owiec niz ludzi.;-D często mieszam [...]

Myslalem nad rotacja węglami tj. 2dni wysokie węgle, 3 dni niskie węgle i 2 dni umiarkowana ilosc wegli. Moja standardowa ilość węgli to 202g i z tego w dni high carb(+15%)=>233węgle a w dni low carb 160g. Czy takie propocje mogą być? Jeszcze jedno, w dni high carb powinienem na treningu skupić się głównie na słabych partiach, aby je nieco [...]

brakuje ci w śniadaniu źródła białka, weź rób np. placki owsiane lub shajke'a (w 2minuty): płatki owsiane, surowe jajko, odżywka + dodatki i blenderujesz a jak tam trening zaczynasz FBW? :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-24 20:16:16

[...] - 150g, oliwa - 20g, Lacznie : Białko - 241g Tluszcze - 148g Weglowodany - 23g kcal -2382 Redis - piszesz zeby zostawic 80-100g wegl to nie za dużo ?? Z tego co wyczytalem polecaja trzymac granice 30-40g max. Jak mam sie zapatrywac na takie rzeczy jak ryz brazowy, musli, platki owsiane itp. Zmieniony przez - Pain84 w dniu 2008-06-06 13:24:51

Zobacz co ma więcej składników odżywczych ryż czy makaron . W sumie możesz jeść gotowaną bo zdrowiej wyjdzie ale możesz też smażyć na oliwie z oliwek. Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 gWW"Gram Węgli na 100g produktu [...]

Nie te płatki mają być przed treingiem - jakieś 45 min, obiad swoją drogą Co do jogurtu - lepszy bezcukrowy niż beztłuszczowy Ryż ciemny jest lepszy Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-02 13:08:24

[...] jezeli o 16 jesz obiad, to mozesz na spokojnie trenowac o 17:30.Wazne zeby ten posilek byl w miare duzy i skladal sie z weglowodanow wolnotrawiacych.Moga to byc ziemniaki, platki owsiane, kasze. Odradzam tez jedzenie bialego ryzu podczas odchudzania.Brazowy znacznie wolniej sie trawi i ma znacznie wiecej skladnikow odzywczych. Powinnas [...]

Racja, na 2300 nie dam się namówić za żadne skarby świata Niech już będzie, kto chce niech się śmieje - jak zaczynałam ćwiczyć ważyłam 73 kg, teraz ważę więcej, ale to już nie tłuszcz, bo ciuchy mam luźniejsze niż wtedy. BMI 26. Do zrzucenia jakieś 5-6 kg (marzenia o tym, żeby ważyć 70 kg, schowałam na razie głęboko do szuflady). Masy mięśniowej [...]

Spoko mozesz sobie urozmaicac posilki, najwazniejsze zeby unikac produktow przetworzonych i owocow. Mozesz za to stosowac warzywa, ryby, mieso, oleje, kasze, ziemniaki, platki, sery chude, mleko(poltluste) itd. No moze z 2300 kcal przesadzilem, ale tez nie znam Twojej wagi.Sugerowalem sie wzrostem, a w profilu nie masz ;) Dieta Stronga wyglada [...]

Jeżeli na czczo robisz trening to po nim śniadanie koniecznie z zawartością ww (np płatki owsiane, muesli) możesz do tego wziąć też ser unikaj raczej tłuszczy bezpśrednio po treningu, potem odżywka Możesz też odżywke wziąć przed rowerem - będzie działać ochronnie na mięśnie jeśli nie chcesz tracić tych które już wypracowałaś Zmieniony przez - BYK [...]

W takim razie po co on robił butterfly jedną ręką? >>>> dla lepszego napiecia klatki - jedna reka mozesz maksymalnie dopiac i uzyskac niesamowite napiecie Myślę sobie, żeby odpuścić jedden dzien w tygodniu i zrobić dwa dni regeracji. Chodzi mi o dzień aerobowy, czyli środę. To chyba nie będzie miało jakiegoś zasadniczego wpływu na [...]

Przed aerobami w sobotę była najpierw kawa, później odżywka, a po wyjściu z szatni po treningu - muesli z jogurtem i białym serem. Czyli prawidłowo Kakao jeśli pijam to tylko naturalne (magnez), a takim chyba nie dosłodzę. Jedząc już te płatki przypomniałam sobie, że ktoś napisał o dodaniu dżemu, albo miodu. Spróbuję tak nastepnym razem. [...]

Gotowe rozwiązania są na forum na pewno ale gotowe rozwiązania nie każdemu pasują. Słyszałeś może o tym że lepiej dać głodnemu wędkę niż rybę?? O to właśnie chodzi!! Odpowiedź na Twoje pytanie co do porannego treningu - Zjedz porządne śniadananko a po godzinie/półtorej idź na trening Wstań specjalnie wcześniej jeśli później idziesz do pracy - [...]

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

dzieki za pomoc ;d Dzis nie mam dostepu do silowni ani zakupow wiec bd kombinowac z kotletami sojowymi zamiast kuraka xd narazie 1 posilek platki niestety kukurydziane,mleko,miod ;) a dlaczego nie split tylko fbw?

[...] trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium). jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> archwium! z supli, to przydają się głównie: carbo, białko na [...]

[...] której np. ja nie dał bym rady normalnie funkcjonować przy ogromnej aktywności fizycznej jaką prowadzę. Po krótce staraj się spożywać zdrowe węglowaodny: ryż, kasza,ciemne pieczywo,platki owsiane / białko : np kura,jajka,twarogi,ryba itd. no i zdrowe tłuszcze tj. np oliwa i orzecych włoskie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się coś ułożyć.

Przyjete proporcje na KMC sa OK, ale troche namieszam przy posilkach Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g W tym okresie stawiaj raczej na swieze owoce, a te 10 g to troche malo. Tran - 10g Tran w takich ilosciach, zehy dostarczyc 1-2 g EPA i DHA. Brakuje tu zrodla bialka, dodaj 2-3 jajka. Dorzuc tez [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g rodzynki zastap swiezym owocem,dodaj jajka Białko : 19g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 69g, Kalorie : 508 Posiłek 2 Chleb Graham - 100g Szynka wiejska - 50g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Majonez domowy - 15g Masło extra - 10g aj [...]

Ok z tym tranem już zrozumialem ;) Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D POSIŁEK 1 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g Jaja kurze całe - 120g Miód pszczeli - 20g Oliwa z oliwek - 10g (placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste ) Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692 [...]