Zbyt duże mięśnie brzucha

Panowie taka sprawa bo ogólnie nie byłem na treningu breaka od miesiąca ( wcześniej trenowałem 3 razy w tyg i ogólnie troche sportu to regularnie później 2 tyg byłem chory i od dwóch tyg licząc od teraz ćwicze w sensie biegam gram w piłe i pływam) i właściwie to byłem tylko na dwóch treningach takich w miare lajtowych ostatnio i zauwazyłem u siebie spadek siły i dynamizmu, czy może to być spowodowane tym ze lekko schudłem 2-3 kg czy raczej to że miałem przerwe i ile potrzeba przy regularnym treningu żeby ta siła znów wróciła ? I co z dietą ?

Hej. Myślę , że spwodowane jest to przerwą w treningach- też tak mam jak przestane coś robić i nagle do tego wracam . Ale na szczęście jest takie coś jak pamięć mięśniowa więc powinnno niedługo być w porządku. Musisz znowu wkręcić się w swój cykl treningowy i będzie hulało ;d Co do diety jest tu na forum dużo wskazówek żywieniowych , jeżeli jeszcze żadnej nie stosujesz to radze zajrzeć do 10 wskazówek żywieniowych- bardzo przydatne informacje tam znajdziesz. Do tego dodam , że dieta to podstawa bez której np. ja nie dał bym rady normalnie funkcjonować przy ogromnej aktywności fizycznej jaką prowadzę. Po krótce staraj się spożywać zdrowe węglowaodny: ryż, kasza,ciemne pieczywo,platki owsiane / białko : np kura,jajka,twarogi,ryba itd. no i zdrowe tłuszcze tj. np oliwa i orzecych włoskie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się coś ułożyć.

tzn jeżeli chodzi o diete to mam redukcyjną ale nie jest ona mocno restrykcyjna i czasami sie zdarzy ze mnie złapie wilczy głód ( ze dwa razy w tyg) no i wtedy zjem troche wiecej ale są to wtedy raczej węglowodany a nie żarcie typu fast food czy słodycze no a poza jedzeniem to pije od 3 do 5l wody

Choroba 2 tygodnie plus utrata 2-3 kilogramów przy niskiej masie całkowitej mogą znacznie osłabić.

koło miesiaca temu ważyłem 81 kg przy wzroście 182 z tym ze jestem raczej nie za duzy objętościowo, a teraz waże 77 kg. Z tym że ja chce zejść do 70 albo i jeszcze mniej. Nie jest to łatwe tym bardziej że ostatnio waga stanęła i od tygodnia wacha sie tylko o 1 kg

nie za mało te 70 kg w planach ? przy tym wzroście :)

tzn zobacze jak będe wyglądać przy takiej wadze o ile taką osiągne i po prostu będe obserwować organizm przy redukcji

Będziesz za słaby przy takiej wadze. 80-85kg to przy twoim wzroście optymalna wartość. Nie ma się co ciąć bo będzie to kosztem siły. Lepiej będzie jak utrzymasz te 80 kg i zadbasz o niski poziom tkanki tłuszczowej aby mieć jak najmniej balastu.

dokładnie , jak bedziesz redukował wagę to co za tym idzie ? odpwoiedź jest prosta- redukcja spżywanego pożywienia czytaj głownie węglowodanów. A jakże wiadomo węgle a z nich glukoza to głowny mechanizm napędowy naszego organizmu. A za tym idzie brak siły na treningach :) Co z kolei może porwadzić do wyczerpania organizmu i zamiast przynieść pożądane efekty będzie na odwrót. Przy dużej aktywności fizycznej organizm potrzebuje także dużych ilości zdrowego jedzenia. Ja diete mam ustawioną na : 5g węgli/ 2,3
białko /1,3-1,5 tłuszcze i waga stoi w miejscu natomiast poparwiła sie znacznie definicja mięśni kosztem - jak to fred ujoł zbędnego balastu w postaci tłuszczu :) To , że zrzucisz kilogramy to nie znaczy , że zostanie ta sama siła przy starej wadze i na nowej będo lepsze efekty bo poprostu będziesz lżejszy :) Zagmatwane to troche ale myśle , że da tobie do zrozumienia ;P

tylko że mi zależy żeby ważyć jak najmniej bo w breaku masa przeszkadza, liczy sie siła. Więc może z punktu widzenia osoby która tego nie trenuje masa 80-85 kg jest dobra, ale dla mnie nie. Potrzebuje wyglądać tak jak ten blondas na tym filmiku

. Ogólnie to jak będzie cieplej to zaczne troche też akrobatyki( umiem nie za wiele a dokładniej to salto w tył gwiazda bez rąk no i taki kombos jak fiflak i backflip też nie jest mi obcy) na trawce a ćwiczenia gimnastyczne w domu ile wlezie. Tylko problem jest w tym że czasami po treningach łapie łapie mnie wilczy głód i mimo intensywności tych treningów moja waga wciąż stoi