Oddaje diete pod ocene

Ok z tym tranem już zrozumialem ;)
Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D

POSIŁEK 1 Śniadanie

Płatki owsiane - 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g
Jaja kurze całe - 120g
Miód pszczeli - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

(placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste )

Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692

POSIŁEK 2 Drugie śniadanie

Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g
Szynka wiejska - 60g
Pomidor - 40g
Masło extra - 10g
Ser Ementaler - 40g

Białko: 32, Tłuszcze: 34, Węgle: 78, Kcal: 747

POSIŁEK 3 Przedtreningowy

Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Surówka z marchwi - 100g

Białko: 40, Tłuszcze: 16, Węgle: 74, Kcal: 606

POSIŁEK 4 Potreningowy

Banan - 200g
Makaron - 70g
Jaja kurze całe - 180g
Surówka z marchwi - 100g

Białko: 30, Tłuszcze: 19, Węgle: 103, Kcal: 709

POSIŁEK 5 Przed snem

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g

Białko: 23, Tłuszcze: 1, Węgle: 9, Kcal: 138


BILANS DNIA:

zjedzone/zapotrzebowanie/zrealizowany %

białko: 153/150/102%
tłuszcze: 98/98/100%
węglowodany: 346/341/101%
kalorie: 2891/2840/102%

Dobra to chyba tyle, białka zwierzęce i roslinne licze jednakowo Z gory dzieki za poprawki i wszystkim za odpowiedzi.
Aaa i bym zapomnial, tran bede bral w kapsulkach bo mnie skreca od tego plynnego niestety.

Zmieniony przez - bmarley w dniu 2008-08-26 13:48:04

no powiedzmy ze może byc,chodz przyczepie sie do 2rzeczy

po treningu daj chude mieso/chuda rybe bez warzyw i tłusczy tylko wegle+białko
na noc bez mleka do twarogu dodaj warzywa i oliwe

a tam gadacie, ja tam rodzyny pochlaniam garsciami

A moge po treningu szamac to samo co przed treningiem, czyli kurczak, ryż i do tego dodałbym banana?

po treningu ryz bialy + kurczak; przed treningiem ryz brazowy/kasza + kurczak, banana wywal.

Czemu banana wywal? Przed treningiem pasuje jak ulał...
mi się dalej ta dieta nie podoba... brakuje zdrowych tłuszczy jakieś szynki cuda niewidy, sama marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG, sam kurczak brakuje ryb i czerwonego mięsa itd

a po co ten banan ?

ide na trening, pozniej przerobie ta diete bo mnie nerwy biora przy okazji sogi polecialy za pomocne rady, dzieki za odpowiedzi ;)

Kleks. dlaczego twoim zdaniem marchew jest jednym z najgorszych warzyw??

callao
może chodzi o IG z tego co wiem marchew ma wysokie