Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D
POSIŁEK 1 Śniadanie
Płatki owsiane - 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g
Jaja kurze całe - 120g
Miód pszczeli - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
(placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste )
Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692
POSIŁEK 2 Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g
Szynka wiejska - 60g
Pomidor - 40g
Masło extra - 10g
Ser Ementaler - 40g
Białko: 32, Tłuszcze: 34, Węgle: 78, Kcal: 747
POSIŁEK 3 Przedtreningowy
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 10g
Surówka z marchwi - 100g
Białko: 40, Tłuszcze: 16, Węgle: 74, Kcal: 606
POSIŁEK 4 Potreningowy
Banan - 200g
Makaron - 70g
Jaja kurze całe - 180g
Surówka z marchwi - 100g
Białko: 30, Tłuszcze: 19, Węgle: 103, Kcal: 709
POSIŁEK 5 Przed snem
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Białko: 23, Tłuszcze: 1, Węgle: 9, Kcal: 138
BILANS DNIA:
zjedzone/zapotrzebowanie/zrealizowany %
białko: 153/150/102%
tłuszcze: 98/98/100%
węglowodany: 346/341/101%
kalorie: 2891/2840/102%
Dobra to chyba tyle, białka zwierzęce i roslinne licze jednakowo Z gory dzieki za poprawki i wszystkim za odpowiedzi.
Aaa i bym zapomnial, tran bede bral w kapsulkach bo mnie skreca od tego plynnego niestety.
Zmieniony przez - bmarley w dniu 2008-08-26 13:48:04