platki

MAŁA POPRAWKA (-100Kcal ustawiłem jednak) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3676 BIAŁKO 344 6,6 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 579 9,5 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż [...]

Jeśli masz możliwość zrób sobie 6 posiłków w ten sposób Twój metabolizm nie będzie zwalniał. Rano dałbym płatki owsiane, mleko i orzechy, do posiłków z kurczakiem/indykiem/rybą dodaj jakieś warzywa, owoce albo surówki i wydaje mi sie, że powinno być git. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-23 11:44:56

To tak ogólnie napisze schemat i czy to dobrze będzie mniej więcej. Sniadanie - płatki owsiane potem jakiś chleb razowy + ser, wedlina znowu chleb przed treningiem ryż + mieso po treningu ryż + mięso na kolacje twaróg Tutaj chyba bedą pełnowartościowe posiłki, czy to będzie dobra opcja?? Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 12:07:32

a lubisz płatki owsiane czy twaróg ?

witam za malo wegli daj na poczatek z 2,5g na KMC potem ew.tnij daj wiecej wegli po treningu i na sniadanie 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo ok. Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa ok. Kcal- 334 B- 36 [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo na redukcji unikaj nabiału więc jak możesz to mleczko out. Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]

Więc Tak Śniadanie: -Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl -Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl i Rodzynkami 50 g -Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl -Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl Drugie [...]

w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to [...]

w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. po treningu oczywiście duzy banan bądź dwa mniejsze. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w [...]

w 1 posilku te platki to dupne zrodlo pozywienia, jest mocno przetworzone, wez lepiej jakas owsianke w 4 nie ma wegli w 5 praktycznie to samo co w 4, ostatni jak dla mnie ok wez najlepiej wrzuc to do juniora lub do odzywiania Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-01 08:55:59

gainer najlepiej okolotreningowo, na ostatni posilek ser bialy, wyrzuc kielbase, rano platki owsiane, okolo godziny po treningu zjedz posilek taki jak przed treningiem, dorzuc warzywa, jak za malo kcal dorzuc oliwe ale obserwuj zeby cie nie zalalo Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-08-24 02:23:04

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g rodzynki, orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g [...]

Witam Dieta: 7:00 -płatki owsiane + mleko -jaja gotowane -owoce 10:00 -chleb zytni razowy -maslo -indyk -warzywa 13:00 -kasza -miecho -warzywa -olej lniany 16:00/16:30 -ryż brazowy -ryba -warzywa -oliwa z oliwek 18:00 trening bezposrednio po treningu gainer 18.30 -ryżu -piers -warzywa 21:30/22:00 ser twarogowy poltlusty Zmieniony przez [...]

Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]

witam, polecam wyczyścić diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia jak chelb, makaron , płatki kukurydziane gotowe sosy itp. Mleko w takiej ilości na pewno też ci na redukcji nie pomoże tylko spowolni. Możesz też wrzucać po treningu jakieś aero np, orbitrek albo na rowerze sobie pojeździć.

Dlaczego sugerujesz się wagą? Istotna jest ogólna kompozycja sylwetki, jak się zmieniły obwody? Dieta jest uboga odżywczo, produkty typu kukurydziane płatki, sosy, mąka sarita do wyeliminowania, dodatkowo jest sporo mleka. Wzbogać swoje menu o warzywa, owoce, a także zróżnicuj źródła lipidów. Brakuje kwasów tłuszczowych o3 (DHA I EPA) nadrabiaj [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]